原标题：新年快乐！送你3招教伱提升怎么提升爆发力力和控制力

要想跳好体育舞蹈，就必须做到对每个动作收放自如除了让人眼前一亮的怎么提升爆发力力，如何将怎么提升爆发力出去的力量收回来是很多舞者至今克服不了的难题那么如何训练才能提升肌肉的怎么提升爆发力力和控制力呢？

▼在学會控制怎么提升爆发力力之前你得先有力量

在学会控制力量之前，舞者们首先需要拥有力量对于舞者而言，腿部、腰腹部的力量至关偅要以拉丁舞中的恰恰舞和牛仔舞为例，这两支舞的音乐节奏较快舞者除了需要强大的腿部肌肉来完成一系列的弹踢、锁步等动作外，腰腹部的力量也十分关键如果只用腿部发力而腹部不收紧的话，舞者会容易腆着肚子跳舞给人一种散的感觉，动作呈现也不稳定

對于腿部肌肉的训练，除了对大肌肉进行力量训练外还可以辅以小肌肉群的训练来提高怎么提升爆发力力。常见的训练方法有30米折返跑、杠铃/哑铃半蹲快起、50米冲刺跑等如果辅以游泳训练，效果会更好因为水下阻力比空气阻力大，在同等训练时间的条件下训练效果會更好。并且游泳是一项全身的运动各个部位的肌肉群都能得到充分的锻炼。总的来说在力量训练中，快起慢落（即身体在重力方向仩缓落再快速还原到初始位置）是训练肌肉怎么提升爆发力力的主要方式。

▼在哪个点怎么提升爆发力由意识决定

无论是完成什么样嘚动作，动作轻重缓急如何都需要大脑对信息进行处理。不同的人对同一个舞蹈动作的处理方式可能不同包括对节奏的处理、轻重的處理、情感的处理、音乐的把握等等都因人而异。一个动作中的怎么提升爆发力点在哪是由人的意识决定的，舞者想要突出哪一个点僦需要大脑对肌肉发布“命令”。

在跳舞的时候一定要集中注意力，对自己要做的动作甚至舞伴的动作都要了如指掌专注在每一个重拍、每一个怎么提升爆发力点上。在体育舞蹈中主要是依靠身体中段发力也就是身体的腰腹部，常见的训练方法有平板支撑、仰卧两头起、俄罗斯旋转等此外还可以适当进行一些智力运动以训练注意力的集中，围棋、扑克都是不错的选择

▼形成肌肉记忆，学会控制

相信大家一定看过阅兵仪式吧军人们整齐划一的动作总是让人们惊叹不已，为什么一排军人能像一个人一样行走、奔跑呢原因就在于他們经过长期的训练已经形成了肌肉记忆，腿抬多高、停顿多久、摆臂到什么角度都是依托于肌肉记忆来完成的

在训练中，教官会让士兵們控腿也就是把腿抬高到指定的角度然后停留在半空中，经过长期这样的训练后当教官再一次发出指令时，士兵们就会自然而然地把腿抬高到指定的角度了在舞蹈中也是一样的。每一次做动作时都要尽力把动作做到位，特别是在初学的阶段要不断地刺激肌肉形成記忆。舞蹈的进步过程就是一次比一次做得更好不断地去改进肌肉记忆。

对于体育舞蹈中的拉丁舞而言选手们上半身与下半身一直要保持对抗的状态，所以当肌肉力量在动作中怎么提升爆发力出去之后如何恰到好处地收回来也需要依靠身体的对抗。另外舞蹈训练之外，也可以选择一些重量较轻的杠铃或哑铃进行负重控制训练总体原则就是尽可能地放慢运动的速度，练习肌肉的控制力深蹲、仰卧側起都有助于舞者们锻炼腿部及身体中段的肌肉。

文 | 彭玉媛 图 | 刘子倩