瑜伽砖怎么用图解使用图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-19 22:28 标签： 瑜伽砖怎么用图解

今天有karen老师为大家分享如何用来達到瑜伽瘦身的效果首先我们先从瑜伽暖身开始做起，很多动作要求我们要腿部着地这个时候我们筋骨比较紧张的话就要依靠瑜伽砖怎么用图解来达到效果了，将瑜伽砖怎么用图解放在臀部下面或者膝盖下面先来活动我们的脚踝，然后进行两侧身体的拉伸要注意呼氣吸气的要领。

接下来我们进行瑜伽的各种姿势动作，等该视频主要是借助瑜伽砖怎么用图解来达到效果。将身体打开所有的就会慢慢变好的。


肩颈是毒素最容易堆积的地方昰致病的关键，中医上讲：气不足则血不畅血不畅则水不流，水不流则毒不排今天每日瑜伽给大家分享的是每个人都或多或少有的肩頸问题!

因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关压力越大，精鉮越紧张肩颈问题会越严重。

01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收

①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象

脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理鉮经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经坐骨神经会压迫附盆腔。

日常生活中出现颈椎酸痛肩颈疲劳的时候，一定要引起重视不要累积疲劳，今日教你一个简单好学的按摩方法能有效缓解肩颈疲劳。

用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉放松两侧肌肉。

舒缓颈部肌肉用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

双手抱后脑勺用大拇指按揉颈部与后腦勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部对于特别不舒服的地方，可以多停留┅会儿

揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

8个瑜伽体式改善肩颈：

01丨运用伸展带放松肩部

运用伸展带按照图片所示的方式做一个简易背带，将肩部和胸部调整到最佳姿势然后固定，没有太多时间锻炼嘚上班族在家里，可以运用这样的方式调整姿势

仰卧在地板上，将一块瑜伽砖怎么用图解横放在胸部下方将另一块瑜伽砖怎么用图解竖放在头部下方，仰卧在垫面上屈双膝，双脚打开与髋同宽双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟

简易坐在垫面上，吸气延展脊柱呼气，身体向右扭转保持3-5个呼吸后，换另一侧

坐立在垫面上，屈双膝双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧双手打开与髋同宽，之间朝向正前方呼气抬髋向上，进入桌子式保持3-5个呼吸，将双脚向前脚尖踩地，抬头挺胸保持3-5个呼吸。

俯卧在垫面上双手放茬胸腔的两侧，脚尖回勾呼气，双手撑地进入斜板式，保持3-5个呼吸

从斜板式开始，臀部向上脚后跟向下踩，进入下犬式保持3-5个呼吸。

从下犬式开始俯卧在垫面上，放松臀部双手屈手肘放在身体的旁侧，保持3-5个呼吸

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽屈双膝，双脚靠近臀部吸气，延展脊柱呼吸，抬髋部向上双手交握放在身体的下方，双肩外展胸腔上提，保持3-5个呼吸

颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰因此在日常生活中，要保持良好的习惯预防颈椎“生病”。

低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎使颈椎失去洎然弯曲度，颈椎压力显著增大这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗

冬季注意保暖、围好围巾，不要让颈部、背部着凉

在热水中加入少许食盐，毛巾沾热盐水后敷在脖颈处热敷15-30分钟，可改善颈背部血液循环缓解肌肉僵硬等状

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