到腰部，如何练习才能把腿抬高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-26 01:09 标签：

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练习燕飞法、五点支撑法、直腿抬高法、仰卧蹬腿法可以拯救你的老腰！

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1.功能锻炼原则：先慢后快先小幅度后大幅度，先局部后整体先轻后重，尽量在无痛的幅度内开始锻炼频率由慢到快，循序渐进持之以恒，常年坚持才能取得最佳效果
2.基本的功能锻炼形式与内容：

(1)直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部戓患侧肢体稍感不适或轻微后慢缓放下，双下肢交替进行
(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为支重点弓形撑起背部，腰部臀部及下肢，至患者认为最高度后放下再撑起（五点支撑法）；经过一个时期的锻炼后，感觉腰背部的力量有明显提高可把腿伸直做或在此基础上把双肘部收回，三点式支撑这样的锻炼要求患者的腰背肌力量达到一定的程度后才能进行。
(3)小燕飞点沝式背伸肌锻炼：患者俯卧位头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸仅腹部着床，整个身体呈反弓形如飞燕点水姿势。

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