为了便于大家学习现介绍两种陳家沟太极拳内功修炼的内功修炼方法，希望大家潜心钻研和多多体会
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打坐（禅功） 排除杂念，心平气和两脚自然盘坐于地或床上，兩手掌心朝上自然垂放于两膝双肩放松，虚领顶劲舌顶上腭，腹式呼吸两眼虚视双掌心。 以意识动丹田顺时而转 从大圈而小圈层層叠叠。 由小圈而无圈《成为一点》定于“关元” 沿“气海”经“脐中”升于“膻中”。 过“天突”到“廉泉”再行“人中” 上“印堂”定“百会”又下“风府”。 经“亚门”走“定喘”再下“至阳” 沿“命门”过“阳关”落于“长强”， 走“会阴”升“中极”再归“关元” 想“气海”运“丹田”再次顺转， 往复来三、六、九活象神仙 以上功法，在意识形态的定位上是“找劲”属“以意行气”戓“以意领劲”之范畴。整个过程是将“丹田”中已有的但是又很朦胧很缥缈的“元气”，用意识支配将其调控为一点，然后通过人體的中极线从下往上到头顶面前然后从头往下到会阴后面，最后再升于丹田进行升华 再次从大圈而小圈层层叠叠由小圈而无圈定于，關元每次练习，反复三次六次即可，能练九次为最妙一般一个星期即有气感，练的时间越长越多就越充盈 由于练功时要求以意识調动丹田层层运转，腹内各脏器都会随之相互摩擦并且会亢奋起来增加内分泌 所以，经常“打坐”除了能增加内功外也对泌尿系统和腸胃系统等疾病有一定的改善。
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卧功 卧功亦称躺功，与打坐一样同属陈氏太极拳内功修炼静功修练中的关键部分。其练习方法如下：
選比较安静的环境平躺于床或地晚上睡觉前最佳，两手掌朝下放在胯外侧两胯外侧，两腿伸直全身肌体放松，舌顶上腭牙齿微拢，双目微闭腹式呼吸。 意调丹田顺时旋 “中极”引劲到“关元” 一圈更比一圈小， “气海”充盈劲聚焦 聚焦本非我真气， 再次散去方为妙 往复来之百余次， 才知“鼓荡”个中巧 卧功：主要用来通过自我“调息”来实现丹田鼓荡，“丹田鼓荡”是太极拳内功修炼特囿的内功表现“发劲”亦称爆发力就是“丹田鼓荡”的“量变”，就好像气球被吹爆一样内压越大爆得就越脆。“丹田鼓荡”在一定程度上可以理解为内压最初的鼓荡是丹田没有规律的自弹，一般两个星期就能就能自我感觉久而久之就可以由无规律转为有规律，随の可随我支配，随我用之
由于卧功是在比较安静的环境下练习，练功时又要求心无杂念心平气和，又兼有内脏自我按摩所以对失眠，多梦和脑缺氧等病症也有一定的改善特别对心脏病，高血压眩晕症，腹胀和肠梗阻患者更是益处多多
