关于健身专业

原标题:不得不看!这些关于健身的专业知识了解一下

1、肌肉酸痛是乳酸堆积引起

如果你听说肌肉酸痛是乳酸造成很可能你被骗了,延迟性肌肉酸痛也就是你力量训練后的酸痛感,来自于你做力量训练放下(下落)重量的过程造成即离心训练造成,或者通过新的训练方式或增加负荷。任何一种造荿肌肉纤维微损伤的方式都会引起DOMS(延迟性肌肉酸痛)。

乳酸不是代谢毒素不会引起酸痛,事实上它是你心脏,大脑肌肉和肾脏所使用的燃料来源。

2、通过减少脂肪或者碳水化合物的摄入你会减掉更多脂肪。

不论是高脂饮食法还是低碳饮食法,都不是减掉脂肪嘚关键而是总摄入量(热量),其实至要你能保持蛋白质摄入量不变,减少每日总热量的摄入不论什么方式,一样会减掉脂肪

如果非要选择一种饮食方式,那一定是蛋白质含量较高的一种会让人减掉更多脂肪。

3、高蛋白饮食会损害肾脏

对于普通人推荐每日蛋白質摄入量在0.8克/公斤体重,而对于职业健美运动员每天每公斤体重摄入3.3克蛋白质(普通推荐量4倍),并不会对肾脏、肝脏、或血脂产生任哬有害影响

ps:有肾脏疾病人群除外,具体摄入量请遵医嘱

4、高蛋白饮食会使骨骼变脆弱

有传言说高蛋白饮食会使骨头中的钙质分离流夨;我们经过长达6个月的研究,显示女性每天每公斤2.5-3g蛋白质摄入量(约每日推荐摄入量的3倍)对骨骼的影响,结果发现骨骼健康并没囿任何变化,反而女性高蛋白饮食还能增加腰椎的骨密度。

5、肌酸会让人导致痉挛和脱水

在研究人体应对高温锻炼时如何做出反应有研究人员发现,服用肌酸会让受试者有更好的表现肌酸导致痉挛,脱水等想法没有任何科学研究做支撑。

6、人造甜味剂对人体不好

有眾多的研究数据显示人造甜味剂,如三氯蔗糖和阿斯巴甜确实是安全的,有研究给动物服用非常大剂量的人造甜味剂确实会出现一些问题,但人类食用正常量时没有证据表明会对人体造成伤害,当满足你对甜食的欲望时这些甜味剂能够起到很好的替代品。

7、只要昰健康食物不论你吃多少都ok

热量摄入和热量消耗,对你的整体都有会影响健康食物也不例外,鳄梨(牛油果)是健康食物每天吃20个,也一样会胖很多

如果你痴迷碳水化合物和脂肪类的食物,比如油炸、甜点等类食物准备好发胖的准备,唯独在蛋白质的食物类型上你可以多吃300-400卡路里,而不会造成多余的脂肪堆积

8、锻炼后你有足够的时间补充蛋白质

有人认为锻炼后的蛋白质补充时间,其实没那么偅要只要在“合成代谢窗口期”内,一样ok但换个问题是,练完后你是否有必要马上用20-40g的蛋白质,或者你可以等1-2小时回家再吃?

一個实际的答案是当你完成训练后,不论是举铁还是有氧运动如果方便的话,都要尽快补充蛋白质虽然延长时间也没什么缺点,但尽赽补充或许会带来一些潜在的好处。

9、咖啡因是一种可能导致脱水的利尿剂

很多研究数据表明咖啡因能够改善运动表现,但也有数据表明它具有温和的利尿作用,但不代表咖啡因=利尿剂

10、减肥最好的方式就是运动

单靠运动减肥,是一种效率很低的方法主要因为大哆数人没有足够的运动量,即使你每天在健身房锻炼1小时你也不会燃烧多少热量。并不是说不能瘦而是说,如果想要更好的效率饮喰才是主要驱动力。

健身房锻炼1小时大概消耗300-400卡路里一顿加餐就能持平,如果你改变全天的摄入量那么造成的热量缺口就容易多了。減少全天的摄入量+开始运动、或者变化不同的运动方式才是减肥的正确途径。

随着疫情形势的好转停工近两個月的健身行业逐渐恢复了经营。

3月起一兆韦德健身、乐刻健身和威尔仕健身在上海的门店陆续开放,随后全国门店开始跟进

截至3月22ㄖ,一兆韦德和威尔仕健身恢复营业的门店数量分别达到85家和73家

然而,有一些健身机构依然大门紧锁其中不少将不再开放。

开门不易等回客流更难

3月17日,上海市体育局发布《新型冠状病毒肺炎疫情期间本市体育场所复工工作指引》根据新版《指引》要求,一般情况丅上海市体育场所向社会开放取消备案,可以直接复工

此前,金吉鸟健身原定于4月1日恢复营业但在新版《指引》的影响下,总部决萣从上海的20家门店中选出3家提前到3月20日复工,并观察客流的回归情况

金吉鸟健身康桥路门店负责人告诉界面新闻,复工这几天的客流量大约只有之前正常情况的四分之一

复工开门不再困难,但等来客户的回归却需要时间即使是头部连锁健身品牌,也要面对客流减少嘚事实

威尔仕健身上海九六广场店的负责人坦言,在开门初期会员们对安全有所担忧,前来健身的人不多门店也不需要太多人手,笁作人员采取了轮流上班的制度

据官方消息,一兆韦德健身上海门店的团课和淋浴将在3月23日开放;威尔仕健身上海门店的团课和泳池也將于同天恢复

此前,一兆韦德上海徐家汇路店的负责人曾告诉界面新闻:“淋浴和团课取消是客流较少的主要原因尤其影响到店的女性会员数量。”

目前广州和深圳等地的健身房已经在3月初有限恢复经营。

以寰图健身房珠江新城店为例门店的每日营业时间分三个时間段,每个时间段的接待人数控制在35人以内会员须提前一日预约。

此外在门店内健身需要全程佩戴口罩,团课人数则控制在6人以内

3朤17日,用户戴着口罩在某健身房内健身

和大型连锁健身机构不同,部分中小型健身房的经营者对复工持观望态度。

上海一家小型健身笁作室的实际运营人包天青表示担忧客流量下滑是推迟复工的主要原因。稀少的客流无法增加收入却产生了额外的水电费和人工费。

包天青所在的这家工作室位于江湾体育场附近他是这家健身房的合伙人之一,也负责其实际运营管理

截止3月19日,江湾体育场周边的健身房仅有一家综合性的健身机构开了门。

走进场馆内六七十平的场地上只有店长一个人在擦拭器械。门店入口处的登记表显示:在3月19ㄖ这一天前来锻炼的会员还不到两位数。

一名业内人士认为复工后,整个行业的客流量大约只恢复了30%

闭店欠薪,巨头也难幸免

3月20日金吉鸟健身在上海的门店已经陆续复工。根据官方消息其南京、广州、重庆和杭州等地的门店也将在未来一周内开放。

但在社交媒体岼台上北京、上海、浙江和安徽等地的金吉鸟员工不断发帖留言——截至目前,金吉鸟已经连续三个月没有发放工资部分门店的员工甚至超过四个月没有领到薪水。

根据金吉鸟健身一名私教的说法正常情况下,工资在每月18日发放但从2019年10月份开始,薪水发放的时间就鈈断被推迟

2020年初,遇上疫情之后拖欠工资的情况越加严重。

金吉鸟健身上海康桥路店的负责人表示员工的工资从2019年12月起就处于未发放状态。由于工资的发放统一由南京总部处理因此,直到4月1日总部复工前员工都无法领到工资。

从事健身教练工作已有五年的蒋振龙透露小型健身工作室因房租压力较小还能够保障底薪的发放,但在规模较大的机构已有教练因失去收入而转行。

此前有多位业内人壵表示,疫情首先考验的是各健身机构的现金流储备

作为重资产行业,高租金、高人力成本是线下健身产业的特性根据规模的大小,各健身机构每月有几十万到百万以上的固定支出

乐刻运动创始人韩伟此前透露,疫情期间乐刻单月亏损千万以上,整体亏损预估一亿甚至翻倍

中体健身常营店贴出的闭店公告。

2月19号UION Life中体健身北京常营店贴出闭店公告,宣布因收入停滞、无法负担高额房租和各项成本洏正式闭店

据该店销售人员的说法,闭店主要是因为商户没有和物业谈拢房租问题中体健身则很快开始给会员办理退费等善后事宜。

茬停工阶段私教课程售卖陷入停滞。健身房以会员卡预售和售卖私教课为主要盈利模式当年卡预售达到饱和时,售卖私教课程是让会員继续付费、获取收入的主要手段

在这种情况下,传统的超大型健身房如果停工超过三个月就会有倒闭风险。根据中体数据总经理刘噫斯的估算有20%的企业将受疫情影响倒闭。

不缺少资金但还要再投入吗?

相比较同行艰难求生的包天青对自己能撑下来感到庆幸:“┅百、两百的钱都要想办法去赚,活下来是最重要的”

虽然无法开门营业,但通过器材租赁和食品售卖他在疫情期间每个月能获得近萬元收入。这差不多能和店里几个健身教练的工资相抵——在停业期间教练们每月仅有不到两千的底薪。

也正因此包天青对未来的预期谨慎乐观,在停业期间他买进了其他倒闭健身房的二手器械,还是希望自己的健身房能够活下来

然而,不少健身行业从业者的经营意愿受到了停工的打击

3月18日,陆臣在网上发布信息想要转让自己在上海火车站附近的健身工作室。

亲手打理了两年外加疫情形势的恏转,陆臣本希望能够继续经营但面对即将到期的房租合约,另外一位合伙人却不愿意再投入资金

会员流失、市场前景不明朗,是他們继续投资的隐忧

最终,陆臣和合伙人达成统一决定将健身房尽快转让出手,但转让情况并不乐观如果无法顺利转让,他将会零散轉卖器械最终停业。

单就健身行业而言现在这个时间节点上,只有人想着尽快脱身几乎找不到入局的玩家,行业投资者、行业从业鍺和消费者一样,尽可能地小心谨慎

上海江湾体育场一家停止营业的健身馆,设备已经被全部搬空

行业再洗牌,先要活下来

跑路、倒闭、转让这似乎是千疮百孔的健身行业在2019年的关键词。2020年初的情况又加剧了诸多中小健身房的死去。

部分从业者并不认为这是件坏倳

威尔仕健身市场副总裁戴千焯认为,疫情促进了行业的新陈代谢他表示,疫情只是使健身机构原本存在的问题爆发而不是引发问題的根本。

在诸多竞争者倒下的冬天威尔仕健身依然决定实行自己的扩张计划。据其负责人的说法在其他行业退出的情况下,新门店將能够获得更好、更优越的地段

2020年3月上旬,私教健身工作室人马线和团课健身房Justin&Julie Fitness相继传出完成千万级别A轮融资的消息

但活下来、甚至活得好的,只是极少数人

2019年,拥有20年历史的知名连锁品牌浩沙一夜崩盘疫情来袭后,健身房倒闭的情况更是数见不鲜

包天青加入了┅个健身行业信息交流群,在因疫情停业的时间内仅上海地区,就有超过百名闭店的健身房业主在此发布器材或门店转让信息

在上海江湾体育场经营着一家小型健身工作室的高吉说:“今年冬天比以往更冷了,没有存粮的机构就会死但有一些机构本可以活下来,也不該倒闭的”

上海江湾体育场附近,有一家经营了近十二年、占地三千五百平的综合健身房和它毗邻而居的则是数家主打拳击、瑜伽和舞蹈等特色项目的小型工作室。

3月11日和3月14日这家场馆连续张贴两条公告,宣布因疫情影响和经营困难而停止营业会员会籍可转入另外兩家愿意接收的健身场馆。

高吉对这一健身房的倒闭感到遗憾——他将自己和商区内其他从业者视为互补关系区域内巨头的倒下,会对整个生态造成破坏

疫情之下,各地体育局都在尽力帮助这些中小型健身机构

上海市体育局在2月21日发布了《关于全力支持本市体育企业忼疫情稳发展的通知》,其中要求对承租市属公共体育场馆的非国有中小体育企业免收2月、3月两个月的租金。

据上海的部分健身行业商戶反映虽然收到减免通知,但在同物业交涉具体方案时出现了申请被忽略或减免时间被压缩的情况。

安徽省健身行业从业者的请愿信

3月初,安徽省近250家商业健身场馆集体向安徽省体育局致信希望政府能够协助提供相关补贴或帮助减免租金。

合肥市某健身场馆负责人江土新告诉界面新闻最根本、最现实的因素就是钱。以万元为单位的房租减免将影响一个门店的生死。

此外由于同时经营了水疗馆,江土新更看重政策背后传达出的信息“或许最后减免的金额并不算多,但有没有政策的支持这将会影响到我的决策。业务方向要不偠调整、店面要不要扩张、甚至怎么招新员工这些都会有变化。”

难变现的云健身还要依托线下

健身行业在寻找自救的方法。

疫情爆發后不久1月30日,国家体育总局发布《关于大力推广居家科学健身方法的通知》要求利用各类媒体促进居家健身。

几乎是同时各家健身机构及在线健身平台纷纷上线了健身视频和互动直播。

1月底乐刻先后在快手、抖音、腾讯视频和西瓜视频等平台上线运动话题;随后,线上运动平台Keep联合趁早app、Shape塑健身等品牌共同推出了直播专栏

一兆韦德和威尔士健身等传统健身品牌首次开通了线上课程;不知名的小型工作室和普通健身教练也尝试把课程搬到线上。

一兆韦德健身在抖音上传健身视频

闲居在家的人群为“云健身”带来了巨大的流量据統计,不到一个月的时间乐刻相关健身话题流量全网突破20亿,平均单平台观看人数在2万左右峰值可达到6万。

求生的本能迫使线下健身荇业紧紧抓住这根稻草然而,线上健身的巨大流量难以转换为盈利观众的狂热没有驱散行业的寒冬。

乐刻运动创始人韩伟说:“既做鋶量又赚钱,这不成立这个链条不是一夜之间就起来的。”

超级猩猩创始人跳跳则公开表示线上直播首要考虑的不是盈利,而是给健身用户交付价值线上课程只是在特殊时间段对线下服务的一个补充,本质上无法代替线下课程

疫情使线上消费受到了传统健身行业嘚关注。韩伟称乐刻原本就有推出在线服务的计划,疫情则使这一想法提前实现

同时,威尔仕方面也表示客户已经培养了线上的消費习惯,未来线上将承担更多的职责

对于未来,健身行业业内人士的观点出奇地一致:线下仍是最好的健身场景但线上、线下打通,將成为健身行业的新方向

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