增肌期间可以吃什么零食

增肌期:30Kg第一周第二次总第五周第二次[肌肉][鸡腿][鸡腿]。24-30kg后感觉强度明显加大。再尝试几次不行就减重。

说实话作为在学校吃饭的学生營养上很难跟到位。讲究一点的把每餐的营养控制好,摄入的碳水化合物和蛋白质刚刚好这样能最大化的达到增肌的目的还不会长太哆脂肪。

如果你瘦想增肌的话,两个字“吃”、“练”

你就可劲吃一天至少吃4-5顿。配合训练长得会很快。

吃的话要注意不是啥都吃!不要吃过于油腻的食品。还有二次加工食品什么火腿肠啊,薯片啊这种零食都少吃。

碳水化合物(提供能量帮助肌肉增大纬度)

米饭,面条馒头,燕麦各种粗粮,香蕉(好东西练前练后各一根)

蛋白质(帮助肌肉修复生长,蛋白质摄入不足肌肉不会变大)

各种肉类牛肉,鸡肉鱼肉是最好,牛奶蛋白粉。

脂肪(脂肪也很重要的!但是一定要摄入优质脂肪)

鱼油橄榄油,牛油果(没吃過。)各种坚果都是很好的脂肪来源,能提供很多热量

维生素(平时菜也要多吃,运动时需要维生素的帮助)

力量训练推荐的是分囮训练

不知道分化训练如果选择

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