跑步补水训练时应该如何补水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-14 03:59 标签： 跑步补水

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跑步补水的时候肌肉的运动将会产生更多的热量，身体会通过出汗来降温出汗不光是带走水分，随着水分一起蒸发的还有钠、鉀等无机盐时间长了便会引起疲劳，甚至电解质紊乱导致抽筋、休克等

在高强度训练和酷暑盛夏时尤为严重，容易引起中暑导致意識模糊或者身体机能失调。在高海拔地区身体甚至会因为缺水而发生水肿。

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那小助手今天就不和大家约跑步補水了

在跑步补水运动补水时需要注意的小贴士

大家在下次出门运动时也许会用的上哦~

一喝水喝饮料切忌不要【一口闷】

喝水可以快速緩解口渴，使大脑获得虚假信号认为身体已不需要补充水。事实上口渴时不停大量喝水，还会导致身体进入一种【快速排水】状态：喝下去的水迅速由汗液等形式排出血液浓度快速降低，严重时会对身体产生严重危害

你想，我们运动中流汗也不是一下子就流失 600 ml 的体液所以不管是喝水还是喝运动饮料，都应该分次定量来喝

二运动饮料里面的【糖】真不是祸害

运动饮料里的营养成分，除了有钠元素等的电解质外也有【糖】。全社会都在说要控制糖摄入量的大环境下很多跑者也变成了【恐糖主义】者。

事实上运动饮料里面的【糖】还真不是祸害。【糖】是我们人体重要的供能来源不额外补充糖，你是跑不完全程马拉松的就是你跑马拉松吃的能量胶，它也全嘟是糖

另外有一点你要知道：喝上去甜的【运动饮料】，含糖量不一定高含糖量高的【XX饮料】，喝着也不一定甜

最后提醒：如果你昰以【减肥】为目标而跑步补水的话，或是你的跑步补水/运动时间又小于 1-1.5 个小时那真的不推荐饮用任何含糖饮料（含果汁）。

三不要等箌了口渴在喝水

在跑步补水或是运动前1-2小时就应该提前补充 200-500ml的水/或是运动饮料，具体是喝水还是喝饮料根据你的运动目标和运动时间來选择就好。 

当人感到口渴的时候这时的身体已经达到脱水 2% 的状态了，所以为了有一个良好的持续的运动表现运动中一定要要养成定時定量的【补水】习惯。

四运动后的补水同样重要

研究中发现受试者流失 2000ml 体液后，大约喝 250 ml 的水就可以暂时解除口渴感但实际上身体还缺少 1750ml 的补充，体渴就是你身体真正需要的补充水量

专业的运动饮料含有糖和电解质成分，可以补充流汗的所丢失的元素同时由于是经過专业研究的配方，它的离子浓度达到一个合理的配比使得身体能够快速吸收。

【解口渴更解体渴】还真不只是一句广告词。

下次在運动过程中需要补水时

记得要在心中回顾一下这几点哦

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