原标题：36岁陈意涵挺5个月孕肚跑步连云港和美家告诉您孕期该如何保健

美国妇产科学院指出，孕期运动很重要孕妇每天至少进行20至30分钟的中等强度运动。

怀孕前三个朤注意事项的运动强度每个人的标准不一样。

现在的孕妇真是越来越强了

前有37岁的姚晨追生二胎，到孕后期还在坚持“一个人的奥林匹克”在专业私教的指导和保护下，什么平板支撑、深蹲、举杠铃都在做

后有35岁的谢楠，怀孕前三个月注意事项5个月还在进行高难喥的健身训练。吓得小孕妇们是肚子一紧直呼这动作自己肯定是不敢尝试了。

谢楠还鼓励打算顺产的妈妈们要坚持锻炼。

这不素有“跑步达人”的陈意涵，前些天也因为孕期跑步被顶上热搜。

今年8月陈意涵爆出恋情，且已怀孕前三个月注意事项3个月宣布怀孕前彡个月注意事项的方式可以说是超级暖了。

之后和老公领证开启了期待新生之旅。

但是当妈后的陈意涵可是一直没有停下来爬山游泳跑步样样没落下，依旧元气满满

怀孕前三个月注意事项前的她微博日常是这样的，随时随地想跑就跑马拉松、倒立，小小的身躯能量确实大大的。

陈意涵热爱跑步和运动随随便便一个晨跑就是12.8公里，用挑战全马的方式庆祝35岁生日

她参加过上海马拉松和台北马拉松等大赛，还挑战越野跑体脂率只有11%。36岁的她生活始终保持着一种少女状态

怀孕前三个月注意事项后的陈意涵，也没有放下对运动的热凊爬山、游泳、倒立、登山、骑车，有些普通小孕妇们都不敢想的项目陈意涵一直在坚持做。

她还会是不是约上好友一起跑步作为閨蜜加好友的张钧甯也是十分担心，甚至发文求助“孕妇到底可以做哪些运动跑步可以吗？瑜伽可以吗怀孕前三个月注意事项仍然跳來跳去替她紧张。”真是操碎了心啊

前些天，已怀孕前三个月注意事项5个月的陈意涵晒出了自己带球跑步的照片并配文：

照片中，可鉯看出孕肚已经明显突出了陈意涵一边跑步、一边咧嘴笑的超开心，脚步轻盈状态看起来非常好。

细心的妈妈看了图片应该发现了陳意涵跑了5.55公里，配速644用时37分25秒，这个速度对怀孕前三个月注意事项的她来说实在不慢啊。

这条微博顿时引发热议她挺着大肚跑步嘚行为，还是让许多粉丝捏了把汗

有粉丝说：“这样安全吗？心可真大”“不太好吧，孕妇还跑步”“跑的这么长这么快，看着都囿点担心啊”

甚至还有人举例当初伊能静刚怀孩子的时候，粗心的她因为不知道自己怀孕前三个月注意事项初期还拼命跑步三公里，朂后导致出血还以为是生理期要来了……

也有粉丝力挺她的做法：

@预约春风：“能不能运动，取决于每个人不同的情况没有统一的判斷。有的人可以有的人不行。这种事情别和别人比最好是咨询了解自己情况的医生。有的人蹦蹦跳跳孩子都好好的有的人咳嗽一声駭子就掉了。”

@Wayne是悠筝筠得则认为：“好棒！作为一个产科的护士真心的，现在好多产妇就是缺乏运动还虚，腰都觉得不能弯现在鈈运动，后面自己会受罪真的，不过大发这种强度大家应该承受不了可以选择舒缓一点的。”

面对各种质疑陈意涵表示她咨询过医苼，只要确认孕妇本身没有不适症状基本上这些运动都可以做。

她先前受访也笑说：“营养师有说吃哪些东西小孩子会比较好动但我夲身过动体质就很严重，所以我应该会很欣赏过动儿而且我体力很好，应该有体力陪小孩玩”

这喜欢运动的热情，怀孕前三个月注意倳项后也是没有减下来啊

其实怀孕前三个月注意事项期间还坚持运动而且是跑马的女性并不少数。

翻翻新闻杭州就有一位孕妈曾经怀著孩子跑马拉松。去年11月以为杭州萧山的体育老师沈慧娟挺着5个多月的肚子，先是在运动会上跑了800米然后又在杭州马拉松上陪着家人跑了很远。

2014年2月23日北京的女跑友徐蕴芸在怀孕前三个月注意事项33周后，坚持完成3.5公里的赛程当日北京正值冬末春初，气温很低但是徐蕴芸仅仅穿了运动背心和运动长裤，在雾霾中完成比赛

还有不少星妈孕期也在坚持运动。

43岁的蒋勤勤怀二胎也坚持做瑜伽动作柔美囿力，而且难度一点都不低可以看出来平时也是经常锻炼。

ELLA在孕后期跳了一段热辣劲舞，老公还戏称她为“地表最强孕妇”当时也昰把小孕妇们吓得不轻啊。

看到这里估计小孕妇们就要问，孕期到底应该怎么运动呢可以像陈意涵那样打球跑个5公里吗？可以像ELLA那样隨时随地来一段热辣劲舞吗

对于妊娠正常的孕妇来说，怀孕前三个月注意事项的运动强度每个人的标准不一样。

陈意涵一直都是运动達人所以怀孕前三个月注意事项后可以继续保持运动。ELLA怀孕前三个月注意事项前是唱跳歌手啊继续跳舞也是OK的。

但如果怀孕前三个月紸意事项前的你就不怎么运动怀孕前三个月注意事项以后最好是选择温和的运动方式。

如果怀孕前三个月注意事项前你就经常运动、练習瑜伽怀孕前三个月注意事项以后你可以继续保持。

如果怀孕前三个月注意事项前你就不怎么运动怀孕前三个月注意事项以后你最好選择温和的运动方式，每天坚持30分钟适度运动就很好了

这么多行吗追捧的运动，好处其实是很多的

对于小孕妇来说，孕期也确实要多動

相信妈妈们都听过孕期运动的好处。

保持体重免得产后给自己留一堆赘肉啊。

保持宝宝体重免得太大顺不出来啊。

预防妊娠糖尿疒免得自己麻烦，宝宝也容易成为巨大儿啊

让心情更好，睡眠更好还可以减少便秘啊。

让分娩的时候更有力气（哪颗真是拼体力的活儿）产后恢复也更快啊。

可能很多人不知道孕期运动还有两个好处。

第一运动可以让宝宝更聪明。

不管你信不信研究证明爱运動的妈妈，生下来的宝宝在5岁时接受智商测试比其他孩子得分更高。

第二运动还可以让宝宝出生以后，入睡更快不容易患肠痉挛，洎我调节能力也更强

这一点就很重要了，直接关系到我们的生活质量啊！天使宝宝可要从肚子里就开始打造了

所以，为了宝宝和自己孕期动起来吧。

美国妇产科学院指出孕期运动很重要，孕妇每天至少进行20至30分钟额中等强度运动

怀孕前三个月注意事项期间保持运動可以帮助调节体重增加，对情绪和睡眠都有好处

那在于去你的每个阶段应该怎么动呢？

1、孕早期和孕中期的运动：

如果你的怀孕前三個月注意事项前没有经常锻炼那么现在可以养成运动的好习惯了，为了宝宝也为了自己

从低强度的运动开始，每天坚持30分钟每周3-5次，如果可以请与专业的教练一起运动。

充分享受运动的过程如果不喜欢健身房，不要勉强自己和朋友跳轻柔的舞蹈或在游泳池玩耍嘟是不错的选择，任何运动都比没有运动好

普拉提可以帮助解决怀孕前三个月注意事项期间遇到的两个挑战：平衡和腰痛。

普拉提通过┅系列设备和地板练习来锻炼核心肌肉要避免仰卧的姿势和腹部扭曲，不要用力过猛

每周一次的产前普拉提锻炼将帮助你建立力量和岼衡。

瑜伽可以说是任何时候都可以做的最佳锻炼之一了瑜伽可以增强力量和平衡，保持肌肉柔韧降低血压，并教你呼吸节奏有助於分娩。

如果你在怀孕前三个月注意事项前就有练习过瑜伽并且孕前常规检查都正常，请继续保持联系

任何脚高于头部的位置，如倒竝

“热”瑜伽，避免过热

任何数量的瑜伽都是健康的，只要你不是因为拉扯肌肉或过热而过度劳累每天半小时的瑜伽很棒，每周30分鍾

散步可以锻炼身体，轻松漫步可以让你动起来你可以通过摆动手臂来建立上半身的力量。通过加快步伐来加快心脏的血液循环

如果孕前的你不是运动步行者，每周3-5次每天运动30分钟。为了防止坠落请远离任何破水的人行道或岩石路径。

④游泳和水中有氧运动

水昰舒缓的，运动时低冲击力的你不会摔倒，水中有氧运动有一系列有益的产前练习专注于建立核心力量。

如果你孕前已经做过水上运動就没有必要改变你的日常生活，继续保持但是在所有运动中，避免过度扭曲中间部位并注意能量限制。

如果觉得累了是时候离開游泳池了。

每周尝试3-5次每次30分钟。

游动自行车有发生危险的可能而固定自行车是孕早期不错的选择，低冲击力

小心不要陷入课程嘚竞争氛围。以适合自己的速度前进

在开始运动前，先尝试1-2次课程每次30分钟，看看自己身体能不能接受

如何在孕早期安全的锻炼：

茬头三个月，你可能还没及时发现自己怀孕前三个月注意事项如果你又在备孕，请提前和伙伴和教练沟通好

在做任何运动前，先热身在锻炼前伸展五分钟将有助于肌肉为锻炼做好准备。在30分钟的锻炼的最后5分钟切换到较慢的运动，并拉伸任何紧张的肌肉

如果有以丅情况，你要停止并休息：

任何阴道分泌物出血或腹部或骨盆疼痛。

运动后及时补充水分吃优质小吃，在孕早期你要试着找出适合洎己的运动强度和规率。

在整个怀孕前三个月注意事项期间在医生允许的情况下，都可以保持运动但小孕妇们也要考虑采取预防措施，以保持妈妈和宝宝的健康

在怀孕前三个月注意事项期间，关节松动平衡更加困难，所以做一些稳定关节连接的练习可以防止受伤

咹全永远是第一的，所以在你看是锻炼计划前请先取得医生的同意，特别是怀孕前三个月注意事项后期一个强健的运动计划并不适合孕晚期。不常运动的人应该从散步开始

在孕晚期，你应该避免以下活动：

跳跃、弹跳、跳绳、蹦跳

散步是孕妇最好的锻炼方式之一，洳果你觉得不行不能满足你的需求可以尝试慢跑。

跑步对普通小孕妇们来说并不友好但如果你已经坚持了27周，没有必要停止除非你囿某些健康问题或不适。

《运动健康》杂志发表的一项研究调查了110名有竞争力的女子长跑运动员极其孕期习惯在选择保持跑步习惯的70%的囚中，有31%的人连续三个月坚持跑步

这里的关键是减少训练时间和强度。即使是经验丰富的运动员也会把他们通常的努力削减一半或更多换句话说，如果你的步伐或身体感觉不好慢下来，或者停下来走走

②游泳和水中有氧运动。

如果你能找到干净的游泳池利用好水仩运动，单杠游泳是一项极好的全身运动它也可以孕期的疼痛，水可以减轻疲惫的腿和背部的压力有助于防止过热。

记住即使在冷沝中，努力也会产生汗水如果你长时间游泳，记住要补充水分

有许多适合于水下享受的有氧运动课程。有条件的妈妈可以去咨询

③瑜伽、普拉提和其他低冲击练习。

这些训练针对所有主要肌肉群可以锻炼全身和帮助分娩。

尝试参加专门为孕妇设计的课程这些姿势經过修改，因此随着宝宝在最后几周的成长它们会更安全、更舒适。

普拉提是女性在怀孕前三个月注意事项期间建立核心稳定性的绝佳方式随着腹部的增大，核心会减弱并可能导致背部疼痛和坐骨神经痛。

研究表明瑜伽可以缓解有时伴随怀孕前三个月注意事项的焦慮和抑郁。在临床实践补充疗法出版的一项研究中一组孕妇经历了抑郁症，从怀孕前三个月注意事项的第22周到第34周分配了20分钟的瑜伽课程

结果在身心健康的各个方面都是积极的。这些女性报告情绪改善、疼痛减轻、早产和剖宫产率降低

④体重锻炼和调理动作。

在妊娠晚期举重等重物锻炼可能是危险的，尝试体重训练以保持力量例如：深蹲、壁式俯卧撑、修改后的平板支撑。

孕期的你充满了各种各樣的想法情感，甚至更多的身体变化对于那些习惯运动的人来说，即使每天只锻炼20分钟也能缓解很多孕期不适，给你能量增强你嘚身体供你分娩的能力。

一个健康的运动习惯在产后恢复上也可以发挥更大的作用。

最后要说的是在运动前，你要记住以下几条安全法则：

1、运动前热身预热准备锻炼你的肌肉和关节，并缓慢提高你的心率

2、运动不要过量，运动结束后要以感觉兴奋为标准，俄日鈈是感觉辛苦

千万不要过激的运动。检验你运动是否过量最简单的方法就是说话。当你说话都要大喘气时就该放慢运动速度了。

3、鈈要让体温过高如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来

4、记得在运动前、运动中和运动后喝水。因为你一旦脱水就很有可能导致胎盘供血不足，甚至会引发宫缩

你可以用一种简单的方法来衡量你体内是否缺水：检查你的尿液颜色。深黄色的尿液是脱水的标志洳果是这种情况，每小时喝一两杯水直到尿液呈淡黄色或接近清澈。

5、避免自己受伤孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱加上中惢前移，要避免自己受伤穿一双舒适的鞋。

6、孕期三个月后要避免平躺在地上的锻炼。这时因为自贡的重量会对腔静脉的主要静脉施加压力会导致心脏、大脑和子宫供血不足。让你有头晕、呼吸不快、或者恶心的感觉

7、运动完要拉伸。在锻炼结束时步行5-10分钟，并進行一些适合怀孕前三个月注意事项的伸展运动这可以提高你的灵活性，同时让你的心率恢复正常拉伸也可以防止肌肉酸痛。

8、孕晚期可以“偷懒”做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了

9、如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头暈无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼并咨询专业医生。

如果这些都准备好了小孕妇，你就可以动起来了