如何迅速高效锻炼腹肌和胸肌还有肺活量10000什么水平？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-17 02:55 标签： 肺活量10000什么水平

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这是肯定的肺活量10000什么水平跟胸腹肌肉有关还有膈肌等，如果腹肌锻炼的时候肯定对胸膈肌有帮助，会附带锻炼肺活量10000什么水平当然有氧运动，胸肌锻炼还是更明显一些

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原标题：绿瘦健身：俯卧撑练胸肌是骗局吗做俯卧撑有什么好处？

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现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，坚持健身锻煉这是值得提倡的。那么我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。

一、做俯卧撑有什么好处

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统有益于骨的坚實，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性同时能加速血液循环，增大肺活量10000什么水平促进生长发育，提高运动能力

经常全媔锻炼，对身心发展是有益处的可以调节人的心理，使人精力充沛起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。

二、每天做几个俯卧撐好

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄平均计算一下，每天要完成4110个若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌让男性的胸部更结实坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能練胸肌呢其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个分时段进行。但是若是感觉太累就要及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解千万不要太勉强自己。

三、怎么做俯卧撑才能练胸肌

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时背部要挡住两边各半只手。

理想组数：10个/组2组/次

运用牆壁练习俯卧撑，面对墙壁双脚并拢，双臂伸直与肩同宽，双收平放在墙上手掌铺平，指尖与胸部齐高弯曲肘部，直到前额轻触牆面然后讲自己退回到起始姿势，如此重复记住一定要控制速度，慢慢降下慢慢推起，额头轻触墙面一切力度都是自己可以控制嘚。

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