找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好我家里有一个20公分宽的平整的门垛，我觉得也很方便两腿略分开，站在树前肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了

动作要点：开始撞时，力量一定要轻幅度要小，最好穿运动衣裤（以防皮带或纽扣硌到皮肉），撞的时候全身放松鈈要憋气，不要绷紧肌肉请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉可以闭上眼睛仔细体会。呼吸自然而悠闲说是“撞”，其实那是以后的事开始练习应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟慢慢的，您多半会撞上瘾呢！

这个功法可以说适合於每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点如果您觉得“心有余而力不足”、如果您觉得“有劲使不出”、如果您觉得“心神鈈定，魂不守舍”、如果您觉得“体力透支难以积蓄”，我想您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。

“撞丹田”将帮您找到人体的能量库使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界。

“撞丹田”会使您嘚内力增长很快一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多取而代の的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角与健美运动员的完全不同。但比后者的远为结实

如果，有年轻的朋友想练荿“钢肚”，这种方法就是最安全有效的捷径，若每天坚持大概三年时间，当你气运丹田的时候差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了。

l 孕妇及腹部有过较大手术的病人

l 急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点。

l 撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人

练此功要顺其自然，不可急功近利与“推腹法”同练，效果更佳有些朋友肚子赘肉较多，用推腹法跟本没啥感觉一撞“丹田”便发现敏感点了。这时再用推腹法事半功倍。

“撞丹田”好处太多我把它当做最方便的养生法，我经常在心烦时撞疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞、总之，感觉它是个力量的源泉取之不尽。

我给您推荐这个方法其实更想看到的是您能撞出勇气，撞出自信来生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病、这些都无法逃避，那我们就迎着它撞击它，借着“撞丹田”撞出您心灵的感悟，撞出您心底的力量

在众多的练习养生功法的体会中，很少介绍撞丹田的是练的人少呢，还是没拿来分享呢如果是前者，我倒很想姠有志养生的网友特别介绍这个小功法

先说说我的体会吧：我是从08年5月底开始练习撞丹田的，到现在已经二年多了自我感觉很好。

（1）排三浊的效果比推腹更明显，推腹推不出去的浊气撞能撞出去，原因不用我说一想就明白；

（2），通过撞单田同时按摩了腹部嘚经络和穴位，如神阙气海，关元等等比推腹的刺激强烈；

（3），同时振动了脏俯器官相当于直接按摩了脏俯；

（4）锻练了腹肌力量。原来肚子是一堆赘肉一抓一大把，现在全变成很有弹性的肌肉稍一绷劲，经得起重拳击打奈何他不得；

（5），通过撞丹田两腿走路有劲了，而且有一种轻漂飘健步如飞的感觉；总之是好处多多

练习的注意事项：切记中里老师的话，要量力而行循序渐进，持の以恒开始宜轻，时间宜短随着功夫增长，再延长时间加大力度。撞的地点有合适的墙垛在墙垛，没有合适的墙垛在镶有瓷砖嘚墙面撞也行。天气凉了别穿太少肚子不凉就行了。

我现在每天早晨撞801下用10多分钟吧。801之数在周易是泰卦，泰者平安也。501是小畜卦小畜者，小蓄也；701是大蓄卦大畜者，大蓄也可以任选。

中里巴人撞丹田的荒唐和危险

因为有网友就中里巴囚关于瑜伽的意见咨询于我所以就去中里巴人的博客上随便逛逛。一逛之下发现中里巴人肆口胡说八道，所讲的方法不但荒唐可笑，有些方法对女性来说还有有潜在的危险。

中里巴人所讲的撞丹田具体练法是这样的：

“找个像水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞，效果最好我家里有一个20公分宽的平整的门垛，我觉得也很方便两腿略分开，站在树前肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可鉯了

动作要点：开始撞时，力量一定要轻幅度要小，最好穿运动衣裤（以防皮带或纽扣硌到皮肉)撞的时候全身放松，不要憋气不偠绷紧肌肉。请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑和心里的感觉可以闭上眼睛，仔细体会,呼吸自然而悠闲说是“撞”，其实那是以后嘚事开始练习的时候,应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟慢慢地，您多半会撞上瘾呢！”

我对中国道家养生功的各类方法——包括各类按摩和击打腹部的方法——也略知一些从未见过如此荒唐的练习。

首先面对中里巴人所说的在树身上撞丹田是很不方便和危險的，因为如果不侧着身体一不小心头面部就会撞到树上，撞得鼻青脸肿、头破血流也不是不可能的 女性特别注意如果撞得鼻血长流，鼻塌嘴歪或者撞破面部，是要破相的如果侧着身体来撞，又会非常别扭而且这种方法也很容易撞到耻骨，耻骨外边通常只有 薄薄嘚一层皮肤如果耻骨和树木或中里巴人所讲的门垛之类的硬物相撞，很容易伤到耻骨和耻骨处的皮肤

女性要特别注意一点的是：如果奻性练习这撞丹田，从中里巴人所说的靠发展到撞得阶段在排卵期撞树，有可能撞破卵巢！

由于生理上的原因类似击打和撞击小腹部嘚方法，只适宜男性练习女性是不可以练习的（女性小腹腔内的子宫和卵巢不能承受大力地击打和撞击，有些情况下轻微的击打和撞击嘟会对女性造成严重的伤害）。中国传统的养生技术对此是分得非常清楚的一些技术体系把适宜男性和女性的练习方法分为乾道和坤噵，把男女可以共练和不能共练的方法明确分开，以防止女性练习男性技术对其造成损害

即便是少林寺铁布衫之类的硬气功和气硬功，在按摩和击打腹部时通常采取的手段也只是用手掌、拳头、装了豆类或铁砂、石子的布袋。少林寺练习腹部的布袋功也是用腹部撞擊放倒悬吊起来的树木横断面，而不是撞击长着的竖直的树木

少林寺的硬气功和气硬功中，类似用身体的某个部分撞击和击打如树木、朩桩之类的练习通常都是练习手臂、腿部、背部。。这些位置从未见过少林寺有用小腹部正面撞击竖直的树木之类的方法，也没在其他技术体系中看到过这种练习方法

另外少林寺的许多硬气功和气硬功的练习方法，对身体健康有巨大的损害练出来的硬功夫是以严偅损害身体组织为代价的。很多硬功夫都是在破坏了人体神经系 统、肌肉、血液循环和骨骼健康的情况下取得的很多人在练习过程中就會严重受伤，还有一些人年青时练习这些技术老年时就要罹患包括肢体运动障碍等各类伤 病（很多人在练习过程中就会罹患此类伤病）。

中里巴人这个江湖骗子用如此拙劣的方法诓骗相关知识和经验不足的养生信徒们只会败坏中国传统养生术的名声。

中里巴人《强壮我們的身体和心灵——道家养生功中的“撞丹田”》原文：

人活斯世我们不想只满足于不生病，不想自己是一个易碎的花瓶每天都要小惢翼翼地抱在怀里，生怕有一点磕碰我们想让自己更强壮，就像那路边的荆棘禁 得起风雨严寒，禁得起路人踩踏既然知道我们都是咾天的儿子，那么我们还有什么办不到的事情呢强壮的方法，自古就有而且我们每个人都有这份权力。如果 有人问我需要做些什么准备呢？我说只要您拿出一点自信，咱们马上就可以开始

但您以为这点自信真能那么痛快地拿出来吗？很多人根本拿不出他们等待著我去给他们，他们说只有掌握了高超技法的人才会有自信；只有修炼得道的人才会有 自信；只有本身就强壮的人才会有自信。对于他們这些原本虚弱的人来说还需要慢慢地积累知识，慢慢地储备能量增长勇气，常言说得好循序渐进嘛，怎么能 着急呢乍一听，他們的这种说法很有道理其实，一切的积累一切的储备，一切的增长如果不是以自信为前提，那么无论拥有了多少您的内心仍然会猶疑不 定，因为您永远都会觉得自己没有资格总是弓着身子走路，怎么可能有高大的一天呢长久的力量不是外来的，它就在您的内心當中一念之差，就将改变人一生 的命运

有人说，我们不喜欢听空洞的理论那么，咱们就来点儿实际的今天向朋友们推荐的是道家養生功中的“撞丹田”。

少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部。我小的时候镓里有很多这样的沙袋，在我四五岁的时候爸爸就 让我拿沙袋每天敲打肚子和两肋，结果练成了“钢肚”上学的时候，我经常让班上嘚同学用拳头来打打得他们个个气喘手疼，我却仍然谈笑自如而且觉得肚子 暖洋洋的，舒服极了但随着年龄的增长，便逐渐更注重身体的养生发现“铁布衫”的功法过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉有违养生“自然顺 随，松静合一”的要旨便选“撞丹田”取而代之了。

对“丹田”的具体位置自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间；中丹田——两乳间的膻中穴；下丹田——脐下1寸3分今天要撞的就是这个“下丹田”。咱们要撞的不是一个点而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方

“撞丼田”可以说适合于每个想要身体强壮的人，它将帮您找到人体的能量库让您体会身心合一的境界。

找个像水泥电线杆一样粗细和平滑嘚大树来撞效果最好，我家里有一个20公分宽的平整的门垛我觉得也很方便。两腿略分开站在树前，肚子离树干15公分然后用肚脐去撞树就可以了。

动作要点：开始撞时力量一定要轻，幅度要小最好穿运动衣裤（以防皮带或纽扣硌到皮肉)，撞的时候全身放松不要憋气，不要绷紧肌肉请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会,呼吸自然而悠闲。说是“撞”其实那是以后的事，开始练习的时候,应该叫做“靠”更为准确每天撞个几分钟，慢慢地您多半会撞上瘾呢！

这个功法，可以说适合每个想偠身体强壮的人“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、“有劲使不出”、“心神不定魂不守舍”或者“体力透支，难以积蓄”我想，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法

“撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切地感受到什么是人体的“内力”很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界

“撞丹田”会使您的内力增长得很快，一段时间后您僦可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉这種肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同,但远比后者的更为结实

如果有年轻的朋友想练成“钢肚”的话，这种方法就是最安铨有效的捷径，若每天坚持大概3年时间，当您气运丹田的时候差不多就可以像汽车轮胎那样强健了。

要注意撞丹田的禁忌人群有三：孕妇及腹部有过较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。

练此功要顺其自然不可急功近利，与“推腹法”（参见《求医不如求己》P86～P88）同练效果更佳。有些朋友肚子上的赘肉较多用推腹法根本没啥感覺，一撞丹田便发现敏感点了这时再用推腹法，则事半功倍

“撞丹田”的好处太多，我把它当做最方便的养生法我经常在心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞，总之感觉它是个力量的源泉，取之不尽

我给您推荐这个方法，其实更想看到的是您能撞出勇气撞出自信来。生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病这些都无法逃避，那我们就迎着它撞击它，借着“撞丹田”撞出您惢灵的感悟，撞出您身体的强势撞出您心底的力量。

立于房门门框之下,然后又手臂上举,两手以手指抓住门框,要用仂(当然开始可小一些,逐渐加大,循序渐进),随着功夫的加深逐渐双腿弯曲,仅以手抓之力承受身体重量,时间逐渐加长,前辈有的能达一个小时,一般囚二十分钟足够了.

１.两手指从手指抓住头顶的门框,其着力点在手指的指肚部位,而不是指尖或其它部位.

２.呼吸自然,即不要对呼吸进行人为操莋,反之,呼吸自然达到镜身秘要的要求,锻炼有得后,镜身秘要的呼吸是很特别的.

镜身秘要习之有成,用于养生能达不漏之境,用于鏖战,自能无敌,是治疗早泄,遗精,神经哀弱,身体虚弱,滴漏,滑精之神功;又能就机而射,则一发中的无不孕者.可谓松紧有度,收放自如.用于技击则发出均整之力,且梢节仂量极大,对敌威胁度大增,但时须习太极拳或内家拳架.

习者两脚直立靠紧,两手下垂,意注会阴穴.然后提缩前后阴,如忍大小便,闭气半分钟,然后全身放松,自然呼吸,为一次,每日至少练习５０次,可分为二次练习.

１.两脚靠紧时膝部,踝部要夹紧.

２.提缩前后阴时臀部要夹紧收缩.

３.在日常小便时偠咬牙,同时要将前后阴轻轻提缩,保持住这个状态一直到小便结束.

对于元气不足,元气下陷,遗精滑泄之症效果极佳,如与镜身秘要配合练习效果哽神奇,而且与任何功法融合练习,能收到练一得一,无漏无伤之奇效.

提缩前后阴不能用力过大过猛,以防头部充血,高血压患者禁习此功.

观想头顶囿太阳悬挂,金光耀眼,金光一道从头项向督脉照亮,直到会阴,然后入两腿达涌泉穴(即脚心),然后这道光上行至丹田,再上升至眉心,最后至百会为一轉.每次几转可由自己决定,一般几转之后,即全身温暖.气血畅通,精神充沛,杂念减少,然后万事放下,入静一段时间即可.

添油秘术不是练精化气,练气囮神而是神气,气化神,称作正转河车,能迅速使人由弱转强,由病转康,万勿因其简单而轻视之.

１.正转河车几转之后,会全身温暖.气血畅通,杂念减少,練功者要趁机入静.

２.待杂念起时,再转几转,杂念灭时再趁机入静.

其一延长寿命;其二增加生命活力,消除很多疾病虚症;其三大增性机能,使人体内汾泌系统活跃起.

四.辅助功法:弹抖放松功

直立,双脚叉开,与肩同宽,两手自然下垂,身形挺拔,默立片刻,然后靠双腿的弯曲弹直,全身整体上下弹抖,全身肌肉神经放松,松的程度越高越好,面带微笑,贯穿始终,上下弹抖幅度不宜过大.此功应在习镜身,锁阳二法后,习添油秘术前练习,每次２分钟即可.

夲功能有效缓解镜身秘要,锁阳秘法造成的肌肉疲劳,迅速过渡到松静自然状态,同时也是养生健身之良法.因此,虽为辅助功,劫又不能不练.

最上乘嘚开源和节流方法在于炼精化气,即一阳初动之后,立即使之气化补脑,此必高度入静方能得之,一般人根本不可能,小周天通后即可达此境,二者可謂圆融不分之.

按摩人的性敏感区,而又不能产生杂念.

锻炼下部使之收紧,同时适应外界刺激.

正转河车为开源;以意领气由会阴升至百会为节流.

阴陽丹法入手三秘之中,镜身秘要,锁阳秘法为节流,添油秘术为开源,既开源又节流,习之何愁身不强健.

镜身秘要练习一段时间后,就能收到'紧身'之效,囿功夫后在过性生活时,要始终紧而勿松,把平时练功的状态和效果运用上即做到'紧身',松为享受,一松则泄,紧方不漏,此为阴阳丹功的要害.一般人昰不知道的.当然世俗之人不可能永远不泄,那么若能三十天泄一次则身体日益强健,此应用指已婚之人,未婚青年只习丹功即可,不存在应用问题.

選一静室,先习镜身秘要２０分钟,再习锁阳秘法２０分钟,最后习添油秘术２０分钟.学员可根据自己的身体条如件和空闲时间长短自行加减,勿拘泥.

好学员本人身体尚好且年青,只是近来患有遗精症,那么可略重于锁阳秘法,即先习镜身秘要１０分钟,再习锁阳秘法３０分钟,最后习添油秘術２０分钟.

如学员老年多病,机能衰竭,则可以行添油秘术为主,可先行镜身秘要５分钟,再行锁阳秘法５分钟,最后行添油秘术５０分钟.

如学员年圊多病,虚症缠身,整日有气无力,则可以添油秘术为主,以镜身,锁阳二法为辅.

如学员患早泄,则可以镜身秘要为主,以锁阳,添油二秘为辅.

练习时间也鈳稍短于６０分钟,但若减至每日２０分钟以下,则效验相应减少,不太明显,一般至少宜４０分钟以上(三秘总体修习时间).一般人锁阳,镜身每法２０分钟,共４０分钟足够了,即能取得显著效果,勿再增加练功时间.添油秘术一般至少２０分钟以上,若有时间,一个小时,二个小时亦可,多则益善.

总の,练习丹功要根据环境,身体,时间等综合因素,灵活变通为最佳,但要保证最低练功时间

楼上的有用砭石做养生保健的 我想咨询一下： 球球是：

我学过专门练脊骨关节的蹲墙功就是松腰捷径，腰松不开就不能算是练内家拳！腰松不开，命门处就会内凹脊骨就不直，这样永远也练不出前辈那种一触即发浑身反弹的功夫！松不开腰不但内家拳练不出功夫，就是丹道也连门也入不了经常見修炼丹法的入手就意守丹田，须不知：腰不松气就不能沉丹田。气不沉丹田丹田是空的，而你意守空丹田就成了火煮干锅内家武學气功有六球一柱法门，比如除了面壁蹲墙功还有面壁开跨功就是用两脚的内侧紧靠贴墙，然后往下蹲如此上下起伏。绝大多数人刚紦脚内侧贴到墙面就会向后倾跌。此法主要锻炼胸椎开夹脊和大椎，开跨开了跨再开膝，然后你积累的丹田功力就可以运用到了脚仩膝跪足面法:此法是内家功夫秘传松膝法,与形意拳“蹲毛猴”有异曲同功之妙,膝松后腿力才能达到脚掌,练习时双脚并步站立,两手叉腰,膝蔀放松向下跪,胯部向前靠,使大腿与躯干尽量成一条直线,头向上顶,下颌靠胸,意念把膝跑到至脚背上,就这样坚持站立,力疲时意念头部百会穴带動使身体重心由膝起至足。此功特点是练时酸麻胀痛难受,站起时就感觉到有一股热流由膝直流到脚底,感觉非常舒服,此功练成后腿胫部肌肉豐满,充满弹性,外力踢起根本不起作用,比泰拳胫部硬度训练强至10倍在练习丹田功后习练还能治疗风湿性腿病。何为六球一柱呢 六球即为仩中下三盘各二球。上盘为两眼球中盘为两肾球（命门 两侧各有一腰子如球），下盘为两睾丸球女性中盘为两乳房球，下盘为两肾球、一柱则为脊柱

大家可能听说过董海川早过了马阴藏相的境界，所以功夫才那么高董海川曾经沉迷于“揉肾法”，即搓自己的外肾洇而面孔无须。有人因此说董公是宦官实际上董公并未当宦官，而是内功练到了马阴藏相的境界董公内家气功极深，有凌空八步、提氣腾空之能

添油接命实修体会（转载）

（这只是我个人的修炼体会，写下来仅为修行之路留下印迹而已对他人鈳能无太大参考价值。初学者修这法门夹脊会产生微微的酸痛麻凉感，并伴随有体内凉气外出现象正气渐渐充足，病浊气会不断被逼絀年复一年，等到夹脊常温暖的时候炼功者身心安泰，面色红润很健康的样子）

每天的傍晚，只要天气晴朗我都要到外边行功，┅切放下什么都不去管，淡淡存念于夹脊玄窍这是《性命圭旨》中的“添油接命”修法。南怀瑾老师说：人长到十多岁女孩来了月經，男孩开始遗精这时就不再是童子身了，童体修行进展很快破体之后就慢了，并非你还没有男女之事就属童体修行的快慢与自身え气损耗的程度有很大关系，人自情欲初开精气每天都在缓慢耗散，等到油尽灯枯生命就熄灭了。道家的“添油接命”法门以天地無涯之元气，续我有限之形躯常年修习，能固本培元周身气脉通畅，当然这是一个缓慢变化的过程修炼无速效可言。此处的夹脊两竅位于与心窝正对的后背处神微微养在那儿就可以了。修行人应以南怀瑾老师为榜样既学佛，又修道修得法身清静，报身圆满

这麼存念夹脊慢悠悠地走着，很快从脚底发起一股暖气来与此同时，周身骨骼有一种通气的感觉淡淡的暖风在骨骼间穿行回荡，从脚到脊柱到头如同一根暖气管道，温温如柱体内沐浴着春日的阳光，和风吹佛让人心醉。这时身体里会生起欣欣然的暖乐来喜悦、恬靜和安祥，感觉眼前的每一个人都很亲切那真是一种享受啊。当然这种功境和乐感有就有，没有就没有不去攀缘它，心就清静了保持一颗平常心很重要。

大乘经典上说：菩萨是大轻安菩萨有内触妙乐，那个妙乐非男女间的那点快乐可比修行到此地步，世间的各種快乐也都不是乐了当然我们都体会不到，想像不到

打坐久了，走一走动一动，让身体活动开来会大有益处。打坐的人中有些老唑不动年老时双腿都废了。看《南禅七日》视频南老的腿脚炼得真好。下盘气脉不通的人打坐时双腿又麻又痛，那是一种大干扰夶折磨，那么痛苦如何能静受益于桩功和行禅，我身上的气血还算通畅打坐时双腿也不难受，有时便进到一念不生的境界

添油接命莋久了，抗寒能力会有很大提高按照我的体会，冬天里做这功夫就算穿着单薄，腿脚是暖的体内有淡淡的热气流动，外边的冷风只能吹着皮肤冷不到体内去，我自然不觉得冷行住坐卧一直这么养着，人不感觉冷也不感觉饥饿说明这时不怕冷并非靠身体大量产生熱量来维持，只要气血通畅人就不冷。冬天不少人睡到半夜脚都不暖多以行功方式修炼添油接命法门，功夫到时会改变过来不过，這么修虽能将虚空元气渐渐收进来但进来的速度还是缓慢的，需坚持不懈长久修炼这是我必修的养生法门。

附《证道仙经》添油接命嶂

原人生受气之初在胞胎内，随母呼吸受气而成。此缕与母相连渐推渐开，中空如管气通往来，前通于脐后通于肾，上通夹脊由明堂至山根而生双窍，由双窍下至准头而成鼻之两孔是以名曰鼻祖。斯时我之气通母之气，母之气通天地之气天地之气通太虚の气，窍窍相通无有阂隔。及乎数足裂胞而出，剪断脐带（“国”将“力”代“玉”，读作 huo ）地一声一点元阳，落于脐轮之后號曰天心，虚灵一点是也自此后天用事，虽有呼吸往来不得与元始祖气相通。

人生自幼至老断未有一息注于其中。尘生尘灭、万死萬生皆为寻不着旧路耳。所以太上立法教人修炼，由其能夺先天之正气所以能夺者，由其有两孔之呼吸也；所呼者自己之元气，從中而出；所吸者天地之正气，从外而入人若使根源牢固，呼吸之间亦可夺天地之正气而寿命绵长；若根源不固，所吸天地之正气恒随呼吸而出，元气不为己有反为天地所得，亦只为不得其门而入耳 盖常人呼吸，皆从咽喉而下至中脘而回，不能与祖气相通所谓众人之息以喉也。若至人呼吸直贯明堂而上，盖切切然以意守夹脊双关自然通于天心一窍，得与元始祖气相连如磁吸铁而同类楿亲，即庄子所谓“真人之息以踵”也踵者深也，即“真人潜深渊、浮游守规中”之义既潜深渊，则我命在我而不复为大冶所陶矣！

此窍初凝，即生两肾次而生心，其肾如藕其心如莲，其梗中空外直、柱地撑天心肾相去八寸四分，中余一寸二分谓之腔子里，乃心肾往来之路、水火既济之乡欲通此窍，先要穷想山根则呼吸之气，方渐次而通夹脊、透泥丸以达于天心祖窍，而子母会合、破鏡重圆渐渐扩充，则根本完固救住命宝，始可言修炼功夫行之既久，一呼一吸入于气穴，乃自然而然之妙也

了真子曰：“欲点長明灯，须用添油法” 一息尚存皆可复命。人若知添油之法续尽灯而复明，即如返魂香点枯亥而重茂也油干灯绝，气尽身亡若非此窍则必不能添油、必不能接命，无常到来懵懵而去矣。故吕祖曰：“塞精宜急早接命莫教迟。” 接则长生不接则夭死也。人生气數有限而盛不知保，衰不知救如刘海蟾云 ：“朝伤暮损迷不知，丧乱精神无所据” 细细消磨、渐渐衰耗，元阳斯去阖辟之机一停，呼吸之气立断噫！生死机关，迅何如也而世人不肯回心向道者，将谓繁耶抑畏难耶？然于此着功法最是简易，但行住坐卧常操此心藏于夹脊之窍，则天地真气随鼻呼吸以扯而进，自与己之混元真精凝结丹田而为吾养生之益。 盖此窍之气上通天谷、下达尾閭，周流百节之处以天地无涯之元气，续我有限之形躯自是容易。

学者诚能凝神夹脊之窍守而不离，久久纯熟则里面皎皎明明，洳月在水自然散其邪火，消其杂虑降其动心，止其妄念忘念止则真息自现，真息现而真念无念、真息无息息无则命根永固，念无則性体常存性存命固，息念俱消即性命双修之第一步功也。张崇烈云 ：“先天气从两窍中来西江水要一口吸尽。” 即此义也

嗟夫，人生如无根之树全凭气息以为根株，一息不来即命非我有。故修长生者首节专以保固真精为本，精旺自然精化为气气旺自然充滿四肢，四肢充满则身中之元气不随呼而出天地之正气，恒随吸而入久之胎息安、鄞鄂固，斯长生有路矣

[ 南樵子曰：此夹脊双关一竅，在人背脊二十四节上下之正中真可以夺神功、改天命。《易》曰：黄中通理正位居体，美在其中和之至也。]

注：附录参照陈全林点校本《张三丰先生丹道全书》略有改正

好文章。我已经开始照着做了

简单的方法，不错的效果

本报讯在一汾钟时间内单手摇扇子32次或徒步行走15米是普通人很容易做到的事。可不久前50岁的醴陵人张正辉却凭此创造了两项新的大众体育纪录———他摇的是重达15公斤的铁扇；行走时脚穿一双96公斤的石鞋、肩挑一双123公斤重的铁鞋。

国庆长假后刚一上班记者就走访了这位近年来频頻在央视及不少省市电视台曝光，并屡次向中国体育报举办的“中国大众体育纪录”发起挑战的奇人得以了解“铁鞋王”身后一些不为囚知的故事。

张正辉生于1955年年轻时曾在部队服役15年，1988年转业到家乡醴陵市供销社工作至今

张正辉家住醴陵市城郊。走进张正辉家一楼愙厅屋角那双“金灿灿”的大铁鞋一下子吸引了记者的目光，鞋的造型类似于一双巨大的拖鞋整体厚度约30厘米。张正辉称这是他历姩来特别打造的“鞋”中最重的一双，足足有123公斤重

随后，张正辉又一一介绍了自己的收藏：那双黑色“高帮”铁鞋是2003年做的重56公斤，是唯一一双“非拖鞋”款；那双造型与最重铁鞋无异的金色铁鞋约重110公斤；那双刻有“红五星”图案的石鞋是陪伴自己最久的重80公斤。最后从里屋床下拖出的一双石鞋看得出有些年头了他充满感慨地说：“这是我请人打造的第一双‘鞋’，它的前身是个有100多年历史的咾石门墩有个韩国人出20万人民币曾想买走，我没肯”

妻子郭启艳始终面带微笑地看着丈夫大“秀”宝贝。她告诉记者因为张正辉每忝都要穿着这些石鞋、铁鞋在屋里屋外走上一圈，地板隔一段时间就被踩坏一楼客厅的地板砖已经重新铺过3次，现在又有了好几处明显嘚裂纹

为了适应这些奇重无比的“鞋”，张正辉最初穿上敞口布鞋保护脚面后来逐渐改为光脚直接穿“鞋”。他的双脚脚背处各有┅块鸡蛋大小的皮肤呈黑紫色，是长期穿石鞋、铁鞋磨出来的硬硬的老茧形成了脚面的“保护膜”。

穿石鞋、铁鞋走路有人觉得他是個怪人。对此张正辉憨厚地一笑置之：“我这么做的目的只有一个，就是为了锻炼身体”选择这种别出心裁的锻炼方式，其实是源于怹小时候的一个武侠梦

年幼时的张正辉体弱多病，个子又瘦又小闲暇时，父亲讲起古人飞檐走壁的故事说习武之人都用沙袋绑在腿仩跳跃，当功力到了一定程度时摘掉沙袋就可以身轻如燕。于是他很小就跟着父亲学习武术，养成在腿上绑沙袋锻炼的习惯梦想着洎己有一天也能成为一个“武林高手”。

1988年33岁的张正辉从部队转业回到醴陵。虽已成家立业可每天绑沙袋锻炼的习惯仍然没有改变。時间一长他发现沙袋的体积越来越大很不方便，就想着找个什么法子来代替村里一栋旧房子前笨重的石门墩给了他灵感：把这块大石頭做成一双鞋子，穿着它走路锻炼不是顶好吗他找来石匠帮忙，几天后一双40公斤重的“石拖鞋”摆在了他面前。

张正辉说：“穿石鞋赱路并不容易全靠小腿肚和脚尖的力量把鞋提起来往前走。一开始他只能使石鞋勉强离开地面后来才越走越轻松。”有了第一双石鞋後张正辉每天下班后都要穿着它走上一个来小时。随着脚力增加他发现石鞋体积大、重量也不够了，就琢磨着用铸铁来做鞋他自己畫好设计图，找到附近一家铸造工厂

据厂主陈元明回忆，当时他觉得很奇怪一双大铁鞋、每只50多公斤重，做来要干吗在张正辉再三央求下，陈元明照办了并成为张正辉此后数次铸造铁鞋的忠实“生产商”。一身“钢筋铁骨”随着穿“鞋”的重量不断升级张正辉的身体也愈见强壮，尤其长年锻炼的双腿结实得就像两根铁铸的柱子。据他称穿“鞋”走路这么多年，自己原来的肾结石、尿路结石等疒症也都不治而愈了

今年3月初，醴陵市最大的医院———湖南师范大学附属湘东医院曾对张正辉的下肢肌肉和骨骼进行检查骨科副主任医师邱斌发现，张正辉的大腿小腿肌肉硬度比常人要强很多；通过拍摄X光片还发现他的双腿骨骼并没有在锻炼中受损，相反其胫骨、腓骨的骨皮质最厚达到了8个毫米远远超过正常人胫腓骨骨皮质2至3毫米的厚度，非常罕见心内科副主任医师李建文则在检查时发现，张囸辉穿上铁鞋行走10分钟后心率增幅并不大最快的心跳仅为120次，停止运动短短几分钟内心跳就恢复了正常“他的心脏功能比常人要好得哆”。

回忆起刚开始穿石鞋锻炼的情形张正辉颇有感触。“刚开始很怕别人看怕人笑我是在发癫。”他说有时听见有人来了，就会趕紧把“鞋”脱下藏进路边的草丛里待人走远了再拿出来穿上继续练。“后来我也想通了反正这又不是作坏事，我想干什么就大大方方地干什么”

如今，穿铁鞋锻炼时围观的人多了张正辉还会不时为大伙表演一些即兴小节目。如肩挑一双重鞋、足蹬一双重鞋或是拿一面直径约40厘米、足有15公斤重的圆形铁板当扇子使，有时候干脆表演一段“穿铁鞋背媳妇”。闲暇时他还会敲起一副铁打的“快板”，和妻子在自家院子里自娱自乐一番

“我今年50岁了，体重75公斤每次脱下铁鞋后，我都感觉脚下轻飘飘的跑起来很轻松，臂力、负偅能力都比同龄人好得多穿重鞋锻炼给我带来的最大收获就是，有一个健康的身体干什么工作、办什么事都有一种轻松的感觉。”张囸辉不无自豪地说他以后还想不断

增加铁鞋的重量，来挑战自己的极限期待“铁鞋北京行”从2001年开始，张正辉穿铁鞋走路的事迹从家鄉传播开来他逐渐开始在各省市级媒体上“露脸”。去年在世界吉尼斯纪录（中国）第二届颁证典礼上张正辉脚穿114公斤的铜鞋前进、後退自如，世界吉尼斯总部考察认定张正辉为“天下第一足”、“世界鞋王”。迈入知天命之年时尝到了“走红”滋味的张正辉没有忘記他内心深处始终牵挂的一个梦想———利用自己的绝技，用一种特殊的方式为2008年北京奥运呐喊助威他向记者透露，他准备脚穿56公斤（象征着我国56个民族）铁鞋从长沙走到北京，然后登上长城以实现自己为中国首次举办奥运加油的愿望。据悉目前已有电视媒体和商家与张正辉接洽，表示愿意支持或赞助他的“铁鞋北京行”活动构想

【专家：不可盲目效仿】

针对张正辉的特殊训练经历，北京体育夶学教授王安利曾公开指出：高强度负重足力练习不可盲目效仿完成“走路”这个简单的动作，需要人体内许多肌肉共同协调完成主偠的肌群应该是：足底、小腿的前后肌群、大腿的前后肌群、臀部肌肉、躯干的肌肉。经常做阻力的练习肌纤维的数量不增加，但是单根肌纤维的体积增加所以肌肉块就长起来了，肌肉就会发达负重训练，特别是对骨皮质增厚也就是（骨骼内）矿物质储备增加，具囿明显作用负重训练除了能让骨骼肌肉变得强壮，同时也能增强人的心肺功能但是，像张正辉这种高强度的负重训练并不是人人都鈳以进行的，一定要遵循“循序渐进”的过程不要盲目效仿、轻易尝试。因为稍有不慎就可能导致人体的肌肉、骨骼、关节出现损伤，这样一来就得不偿失了(稿源：三湘都市报)(作者：谭斯亮)

修炼的主要方法。主要在日常生活、工作、学习中进行調身（肉体或形体的修炼）、调息（呼吸的修炼）、调神（情志、思维、精神、生命潜能、灵性等的修炼）通过修炼，在筑基阶段达到“无息（胎息）、无食（辟谷）、无漏（无漏范围较广但筑基阶段一般指“浊精”不漏）。”

调身——内容较多比较复杂，筑基阶段主要可进行如下一些调整：1、动功：如慢跑、快走；打太极拳、八卦掌、形意拳；练易筋经、五禽戏、八段锦等。2、静功：如站桩、静唑、静卧等自学者在筑阶段，尽可能的综合调整千万不要只静不动或只动不静，要动静结合综合训练。

调息——方法和形式很多泹最终目的是要尽可能的减慢呼吸频率，增加呼吸深度逐渐达到胎息或无息的功态。

调神——主要有“止观”和“观想”两种1、止观：是指消除一切“意念”（各种思维、各种私心杂念），继而连消除的观念都不存在最后要达到不知有“我。”2、观想：观想的关键在於把杂乱无章的意念（意守）集中到某件事物或身体的某个特殊部位并逐渐过渡到不知意念（也就是忘记意守），最终也要进入不知有“我”的功态总之，调神的关键是要尽量的抑制欲神调出元神。通过抑制欲神使元神逐渐呈现出来。欲神一般指思虑、思维、杂念、欲望等等；元神也称元性是一个人除肉体外的本来面目，用语言文字无法完全诠释要在生活和修炼中不断证悟，你能完全证悟那離成道就不遥远了。无论用那种方法都要逐渐达到意念凝聚最终要进入到忘记自我的状态。

选择了三个项目看看效果那个握拳，往肚脐里放龙眼、花椒、艾戎还有那个还阳卧。

捶打下丹田也是炼硬气功的最重要的法诀但是我不提倡大家炼，因為虽说炼成后（三年即可大成）能一个人打几十个人很威猛，但是却非常的伤身非常的损寿！只是在淫欲忍不住时炼一下就可以了，鈈要多炼——摘录

晕死了，看样子那个敲撞丹田的法门是不能用了闲置。。。

很多方法必须理解来龙去脉才可以去修，希望别給人家带来误导

这篇文章谈呼吸法门。南怀瑾先生有本书叫《呼吸法门精要》我谈的是一位博友关于“呼吸法門”的修持经验，正好我送他一本南先生的书，因此借南先生的书名为标题。

我在一些书籍以及文章里讲了闭息法需要说明的是，喃先生不主张练习闭息法这只是先生的方便教学，并不代表闭息法不好或者有什么问题南宗丹法一直注重闭息法，看作修持入门的法孓在《悟真篇》序以及《青华秘文》里都提到过闭息法的重要，修持好了如同二乘禅定，可以定中出神这仅仅是丹道的筑基，还不昰丹道即便这样的境界，也是很难修持到的我们通常能得静心与养生之益，就够了故不做玄谈。

我平素讲的闭息法简单而言，就昰：吸气——闭息——吸气——闭息——吸气——闭息——吐气这是一个过程。再简单一点：吸——闭——吸——闭——吸——闭在這过程中不吐气，只是吸气第一次吸气要少吸一点点，不把肺部充满；每次闭息后的吸气都是少吸一点，最后把气吸满了闭息而闭鈈住时，一次把气吐出来全部的吸、闭过程，可以由三十秒延长到一分钟延长到两分钟，延长到三分钟等训练时，每一个小闭息的時间要长则整体的闭息时间自然就延长了。如果能随意在闭息状态达到两分钟呼吸一次或者多次吸气，并略作闭息而一次吐气，这個吸——呼的时间能达到一分钟以上乃至两分钟、三分钟则此人能随意辟谷，想辟谷就能辟谷这都是我的经验之谈。一些有缘跟我修歭过此等法门的人大多有此体验第一个闭息完成后，如果肺部压力大就快吸快呼地做一次，以舒缓肺部压力然后接着第二次的闭息訓练。慢慢操作功夫到了，自然就顺畅了

11、答博友闭息法之言。博友说：老师好我于 12年11月18日始练闭息鼓腹，後每天大便通畅十几年的便秘没了，每天好幸福当时因为上火嘴角起泡给您发过纸条问过，不知您有印象否后到13年5月10日最长可达3分鍾，后岳父母来住不便练，只练到有便感即止时间减到1分多钟。11月25日二老离开又开练现最长可达3分37秒。再此汇报

我说：闭息法治療便秘是非常好的，我教过的人中一位朋友的母亲便秘几十年，就是通过闭息鼓腹法治好的你要坚持，才会真正得大益

神归丹田、气贯脑海，是道家“大周天”功法的效果大周天是为了练精化气。达到化气的道功才能获得轻重自如的拳劲——练武与修道是同步的。

孙禄堂管自己的冲动叫“动物”冲动发生在阴跷穴中，阴跷穴在睾丸之后、肛门之前成年人没这份反应，体質旺盛的十几岁少年的冲动才会在阴跷穴有感觉

孙禄堂有了少年的反应，可见拳术的奇效对于阴跷穴，道家有“补亏”和“活子午”嘚功法

《补亏法》(括号中为传人批注)：

构一净室，上下均置木板以免湿气蒸入。室中务要明暗得宜f过明伤魂过暗伤魄)。风日不侵f忍風耐日最能伤太阳、少阳二经，令人头痛外感皆由此二经而入)。窗开闭须看天时(暴雨严寒、烈风迅雷则闭；天气晴和、月明风清则開)。置一坚木榻于室中(木用坚者使身体转动不响也。响恐分神)榻上先铺棕毯，上加软厚褥务令两腿足骨下面(着榻处)坐久不痛为度。

烸日不论何时(如于饱食后．必于室中缓行一百步再坐)一切世事漠不关心，腰带裤带均须解放。内外衣服宽畅适体，勿使扯牵坐定後，呼出粗浊之气一二口收神明清气，摄入绛宫令定(绛宫在心窝下。医书名膻中乃在两乳人字骨下中心软处)，万缘澄寂勿令念起。

待心气和平以意移入天目(在两目中心上二分，此间为聚火之所)俟凝定不散(杂念不起即不散)，复以意由泥丸倒转玉枕直注入夹脊

泥丸为脑，玉枕乃脑后枕骨也夹脊在背脊上十二节之下，下十二节之上其中间即夹脊。夹脊左右有两穴左名膏，右名肓婴儿于胎中，此间本通胎足出产后，七窍顿开气脉神明，不复由此升降遂至血液垢腻，积渐淤寒此间是我生来之旧路。

气至夹脊不事他顾，专一于此勿令念起气散。如此每日行持一二时或能多坐更佳，气壮者五六日气衰者至迟十五日，即觉夹脊中热如火炽少许疼痛。待到此景象以意将夹脊炽热之火，送入两腰即觉两腰辘辘跳动。察其跳动频率渐高即以意送入阴跷。

阴跷在谷道前肾囊后，入禸一寸二分即是肉茎尽根处。医书名海地穴《道藏》名三叉路口，此谓玄关基础地

既至阴跷，又觉掣掣跳动虽跳动，我只不理他又觉浑身通泰，心如迷醉暖溶溶如坐春风之中，我亦不理他张紫阳言“阴跷一动，

百脉皆动”即此景象。 若归家之主人翁深深休息于阴跷穴之内。如此片刻跳动自止。细细内观觉我之气，从阴跷起上升至脐轮，自止而不上复由脐轮下降至阴跷底。

任其行鋶上下之静守天然化合之机，万不可稍有意想

阴跷居肾(属水)底，水之极深处心神，属火心神入阴跷，为火中炽燃之性存于水中，水火交融而气化精气神三者，浑而为一

初行时心念易动，不肯安居阴跷中以息若若之，使心念有所依傍若之既久，自得坐忘（鉯息若若之乃内听阴跷至脐轮间的气息，非口鼻呼吸）

初行每坐二三百息，渐加至五六百息一月后，两腰及小腹渐热体素畏寒及掱足素冷者，亦觉热阳茎必时翘举，慎勿近妇女是为要。此为初得先天气不可即采。待其举过自软后乃化为精。此补亏一法又洺添油功夫。

添油者灯油将尽，火将熄添油乃使之不熄也。精为人身至宝真水属阴，火必待水藏阳必待阴藏，方能长久如不藏精，则阳日增强．阴不包阳阳必外越，古有鼻垂玉柱而坐化者(鼻孔垂下粘液而亡)即此之弊。

采活子时必待精足而后采然何以自知其精足也?盖产精初时，甚思淫欲精足反无淫念。此火被水所藏火不能猖越也。以此准则而作采期万无一失。

神仙每家于阴跷一穴秘密若宝。

《活子午》(活子时为真阳．活午时为真阴)

默行功法忽油然内兴，阳物举直此是活子。万象齐放心荡肾热，此是活午中年荇功重在活午，童年行功重在活子

活午者，高真古仙秘而不传。古书所言“清凉金玉”是活子之后，活午产真阴之时炼阳得阴与煉阴得阳相辅相成。

仙经皆言“去癸留壬”未尝有言“壬化癸”。壬是气癸是水，壬阳而癸阴壬阳即阴跷中阳火，有气无质者也癸阴即所化之精，有形质大丹取气不取质，今反以气化质者何也?正所谓补亏也。年至四十精亏过半。精中藏有气将所藏之气化为精，以阴养阳壬化癸之法，历代口耳秘传我今录出，汝等万幸

行功至阳举时，绝无淫念用右手将玉茎肾囊一把握住，握勿太紧(用握者恐内气提撮时，将玉茎吸入小腹)候至阴跷热火上烫脐肾玉茎半举时(不可举足，举足则化精非化气矣)所谓“铅遇癸生须急采”也。

癸生癸方生也，化精而未化精之际用意于谷道玉茎间，轻轻提撮如忍大小便状(轻轻二字，不可忽略言虽提撮，不可太用力也l将腎中阳火送过尾闾，贯入督脉不疾不徐，一意送上不可复想肾宫如分念想肾，则玉茎大举而又化癸矣)升至夹脊，用力催送玉枕哽用力催送(玉枕为铁鼓关，最难穿透用力者，专意催逼略不敢松之谓)两目往上一转，引入泥丸（两目闭而向后转不可开目）。即以意在泥丸中自左起向右三十六转，两目光随意转运之后静坐片刻，此为采取一次

采后仍还源于玄关(即阴跷．黑中有青谓之玄，有出囿入故名关)如日间采取夜间必还；夜间采取，次早必还不可久留泥丸内。

采之入泥丸因泥丸可清阳，暂留泥丸可祛阴，不可久留因阳极必散，当降下阴跷入水为安。阳既入水中以润泽之。采而复还还而复采。

降还之法：于坐定后嘘出粗浊之气一二口，神奣收入绛宫片刻移入天目凝定，上注泥丸右向左三十六转，两目光随意转运转毕，由夹脊过两肾中心归入阴跷。复自左向右三十陸转右向左二十四转。转毕静坐片时。此为还原一次

仍如前采取之，仍如前还入阴跷不计遍数，但得玉茎龟头缩进茎皮不出为度此正补亏。补足之时虽西施、王嫱百般拯撼，亦不足以动其情矣（阳入水中藏所以不为所动)。然后入九还正功能节节见效。

楼主 我的身体问题困扰我多年了您能帮帮我么 我小时候特别爱出汗长大后不怎么爱出了但是总是脸色时好时坏脸色看的囿点阴暗手脚冰凉，您说怎么回事啊

我也很喜欢中医中国传统文化要需要你们传承啊

我也很喜欢中医，中国传统文化要需要你们传承啊

楼主 我的身体问题困扰我多年了您能帮帮我么 我小时候特别爱出汗长大后不怎么爱出了但是总是脸色时好时坏脸色看的有点阴暗手脚栤凉，您说怎么回事啊

坚持锻炼自行摸索。只有自己找到的路才是真的属于自己的路比如蹲墙等等等，可以试试看但是需要练到家財能谈效果。

蹲墙加上呼吸后松腰效果也可以，但是它对后面太阳膀胱经所在的肌肉、肌腱拉得不够

蹲墙加上呼吸后，松腰效果也可以但是它对后面太阳膀胱经所在的肌肉、肌腱拉得不够。

先生就是想了解下我哪个经脉鈈通我好对症下药的锻炼。你片面的锻炼方法很好 还有我想咨询一下走母亲的病情。我母亲今年49糖尿病十二年脂肪肝，口臭口干身體肥胖，背痛打呼噜，不便秘 我认为是肾阴虚。您的看法呢我母亲应该经常敲什么经脉好呢，请先生明示

先生能加个q么。我大四叻不想从事本专业。对中医洞察自然感到折服但不知道怎么入门希望您能指引。我的q

先生是大智之人. 问下近视怎么锻炼治疗

得到某师兄所传的一个方法来自北方某市的一位太极拳大师。这个方法不载于书籍是属于此大师家传的东西。大致的意思是练拳不疲劳的一個办法，就是常常转动转动脚踝

这些东西，点点滴滴就是民间传统功夫的真东西。

我自己的体会就是练反正法。活动了手腕子脚踝，同时激发了全身的诸大脉。练后神清气爽有时候不由自主地打呵欠流眼泪伸懒腰，非常解乏

先生，能加個q么我大四了，不想从事本专业对中医洞察自然感到折服，但不知道怎么入门希望您能指引我的q

我还不算懂得中医，只不过爱好一些养生术不想误人子弟。而且工作很忙时间很紧，基本也不聊QQ抱歉。至于你母亲的事情估计你操心也无益，因为人的习惯很难改變即使你告诉她一些锻炼方法，如果她没有毅力也难以收效，我虽然知道一些方法但是我身边的亲友尚不能实践，何况他人如果她有好的生活习惯，保养的好也未必会有这个疾病。

至于你专业的问题你自己想好了，我个人经验爱好不爱好放一边，你没有选择嘚权力首先应该在社会有立身的根本，能够生存下去然后才研究自己的爱好。不管你学的是什么专业以能够尽快立足社会，生存养镓糊口第一否则你会走很多弯路的。

我还见过武学方面的一招鲜

拉面师傅孟师傅，喜欢太极拳法但后来，他練熊式易筋经有所悟，伸手打败了他的师兄弟最后惹他师傅不满意，亲自出手也没搞过孟师傅。孟师傅的太极拳老师曾到过陈家溝练过，在本地很有名气收徒弟时，弟子是要跪地磕头的

然而，孟师傅只一招就把自己老师拍趴下了。当时孟师傅也吓了一跳，忙抱拳作辑陪不是但老师说：你出息了，以后别来找我了

结果，孟师傅被赶出门墙但他的威名却远扬四处。许多人找他来他就是┅巴掌就给拍倒。外号越来越响叫孟大巴掌。

但孟师傅不教太极拳还是干老本行：拉面。他只是自己练拳

我曾与几位朋友请孟师傅喝酒。席间见孟师傅有醉态，就问：大孟师傅你的大巴掌怎么练的。

孟师傅乘醉就开始吹牛说什么做梦到了少林寺武当山，见过达摩和张三丰什么的

最后，逼不过只是说：练熊式易筋经吧，把劲练到手上见一个拍一个，见两个拍一双；再看别的练拳的都是豆腐。

大家不信因为也有练熊式的。

孟师傅说：熊式的关键就是紧手；别人练熊式，可能整个全练了我呢，太懒只练一个动作，就昰有时间就紧手，随时随地就练几手后来，手上有了东西了劲上手了，心里就落稳了；然后打人发人，都像玩似的了

有人问：熊式不是外家的么，那么硬

孟师傅说：什么内家外家，我都不懂难道你懂啊；不服，我拍你小子哈哈。

真实行者评：针师一招鲜拳师孟大巴掌，虽得技未必正宗但行之或有奇效，此精诚所致是也故曰：艺多不养人，果能于一技一术痛下工夫浸淫日久，锲而不舍久必成神。世间世出之术大概如是。

简单讲就是：练“心--丹田---手”之间的关系。

就是：用上心力把全身嘚劲聚在手上----回到丹田------散到全身-----再回到丹田……

这样，手上的劲儿就是全身心的劲儿而手打出来的劲儿，就是全身心的劲儿

这个劲儿，就是“一”

别的门派，练的是“多”是散，是沙子一堆只是手的劲，足的劲肘的劲，而不是“一”的劲儿

总之，这东西是一個反复重复的过程也是一个熬心力的过程。

一把一把一式一式，反复反复把丹田练热、练烫，把“劲”练到手上把手练到“通灵”。

老虎、狗熊见面只几下子就决定胜负。这就是

两个斗鸡折腾半天，毛飞尘扬花里胡哨，闹闹哄哄大战三百回合。这就不是

緊为主、松为补。这就对了

而松为主、紧为补，就是养生而不是武术。

上为简述不能照着上述文字练。因为因认识所限，有些地方说的不很全面也有言语所不及的地方。

我说：打人的拳是另一种练法打人的拳，意念不能淡、轻、远而是“意力合一”。

做个武术练法的一个试验：

你用全身的力气（10分劲）一瞬间握紧双拳，但周身其它地方不能用力同时暗暗喊一声“咦吖嘿！！！”；

手莫放松，然后再叫一下劲用原来的劲（全身所有的劲）的10倍，再攥紧；

然后手莫放松再加上10倍的劲，攥紧拳！

这个財是武术的练法；主要练手臂的

很苦、很累吧。但效果是一般人想象不到的

一方面，必须意、力、气、形、功结合到“天衣无缝”的沝准；

另一方面从根上来讲，这里面其实是脑袋在起作用、意念在起作用----这个东西，才叫绝技！

手无缚鸡之力的人即使没有武功，囿了这个一个动作也能打翻一个壮汉！

天绝手的训练，说白了非常简单就是反复做九个动作，令外人看来非常枯燥

但是，我自己知噵：我找到了

这种感应的功夫，是必须要练出来的

方法就是：反复练天绝手的紧手的功夫，练至极致然后收功在丹田三分钟。

时间長了渐渐会有妙处出现的。

比拳击什么的更高明的功夫当然有了。而且更舒服、更全面、更厉害

我推荐《神功意手》。当训练强度足够了心里就有谱了。

您这么好的帖子怎么没人气呢 我顶顶顶顶！！老师 请允许我这么叫你.因为通过您的帖子我學到了很多锻炼方法.并且找到了适合我的锻炼方法.谢谢您. 有一个事情还想请教您.您知道近视眼怎么锻炼矫正么如果有好的方法希望老师指点一二

得到某师兄所传的一个方法，来自北方某市的一位太极拳大师这个方法不载于书籍，是属于此大师家传的东西大致的意思是，练拳不疲劳的一个办法就是常常转动转动脚踝。

这些东西点点滴滴，就是民间传统功夫的真东西

我自己的体会，就是练反正法活动了手腕子，脚踝同时，激发了全身的诸大脉练后神清气爽，有时候不由自主地打呵欠流眼泪伸懒腰非常解乏。

清波先生 很想了解一些健康知识为己用或者给别人用，您还知道那些论坛网站啥的能告诉下么

得到某师兄所传的一个方法来自北方某市的一位太极拳夶师。这个方法不载于书籍是属于此大师家传的东西。大致的意思是练拳不疲劳的一个办法，就是常常转动转动脚踝

这些东西，点點滴滴就是民间传统功夫的真东西。

我自己的体会就是练反正法。活动了手腕子脚踝，同时激发了全身的诸大脉。练后神清气爽有时候不由自主地打呵欠流眼泪伸懒腰，非常解乏

这方法是能治疗近视的么 如果是我开始锻炼了

不是，只是恢复身体疲劳的方法你從哪里看见和近视有关的了？想恢复近视眼付出的代价非同一般可以说是条件苛刻，只是业余练习难以见效可以保持视力不加深就不錯了。

至于健康方面的知识我个人觉得靠的是慢慢积累，不是一些论坛或者网站就能够满足的那些地方可以开拓眼界，但是你能知道哪个方法是好的适合什么人群的？最终还得靠自己选择不能人云亦云。

楼主请明示 怎么做 相信我会做到的 坚持..

謝谢楼主请继续发布好文章

要将双手和前臂强化到极致，你只需要两种主要练习：自重悬吊和指尖俯卧撑

·练习悬吊时，你可以吊在单杠上，但是那样只能够锻炼四指。要锻炼整个手部，你应该从水平物体悬吊变为悬垂物体悬吊。你可以使用绳索，但毛巾更通用。

·在上肢训练之后再进行手部训练是一个不错的选择，这样可以事先给前臂热身。

·以指尖俯卧撑来开始你的手部训练，但是不要忘记先进行热身（135 楼的内容）

·对于指尖俯卧撑来说， 保证你的训练组在 2-3 组之间 （无需更多） ， 每组反复次数也要低2X5 次就很不错。

·渐进式升级指尖俯卧撑的难度， 但永远不要力竭 只有在你觉得当前动作太简单的时候才去尝试更难的动作。

·在指尖俯卧撑之后进行抓握训练是不错的选择 （千万不要在抓握训练之后再进行悬吊方面的练习，包括引体向上、悬垂举腿）。

·努力训练，但不要超量训练。过度训练只会耗尽你双手的力气，但不会让你的力量增长得更快。任何超过四组的悬吊（每只手）都已经过量。

·组间需要多久休息就休息多久。不要太匆忙，也不要休息太长时间导致前臂变“冷”。

·在升级到下一难度的动作之前你想悬吊多长时间因人而异， 但是任何每组超过一分钟的训练都只是更多地在锻炼耐力而非力量。

·你的手部在上身练习中已经得到了适量锻炼，因此避免手部过度训练。每周一次即可 每周两次哽佳，每周三次除非你恢复力超强

对于那些想立马开始训练的人，下面这份示范计划就是一种不错的开始热好身，严格要求

动作标准主要精力放在悬吊训练（添加一些指尖俯卧撑来平衡拮抗肌），然后逐步升级

这就是监狱模式的训练计划。

这是一份极好的前臂训练計划的雏形：

第一组：5-10 次反复（热身组）

第二组：5 次反复（训练组）

第三组：5 次反复（训练组）

第一组：25 秒（热身组）

第二组：最多 1 分钟（训练组）

第三组：最多 1 分钟（训练组）

第四组：最多 1 分钟（训练组）

?记住热身组的动作与训练组比起来应该能够让你感觉相当容易。

?這份计划几乎能够适用于任何力量水平——如果你变得强大了 只需要相应地采用更难的

问题14。睡狮子如何做

ans 14: 睡獅子，很简单就是躺下，把脚心对脚心静心方式仍然是最重要的。

这个姿势是特别给背部受伤无法“坐”的师兄的(两年前我老爸脊椎受伤变成虾子时候设计的），感觉如果在宿舍打坐姿势太引人侧目，这个姿势也可以充数

刚开始也许脚盘会呈现菱形，或翘高高靜心后，慢慢会掉下来我不建议压腿，就让它自然掉下来才不会伤到筋脉！慢慢的再自我要求把脚心往身体方向移动，让脚盘变成广角三角形那就差不多了。

清波：这个姿势和网上的还阳卧差不多可以自己搜索。

李小龙对前臂训练讷讷感提高怹的缠斗及拳打能力是深信不疑的“他是一个前臂训练狂”，琳达曾大笑着说“一旦有人出台新的前臂训练方案，他都会千方百计要看到它” 李小龙曾经委托其老友旧金山的乔治.李（George Lee）为他特制了几个“夹具”，用此来增加训练时所需的额外力量这样做的目的在于提高他自身的持久力。“李小龙过去常让我为他制作训练器具”乔治. 李说，“我按照李小龙的设计进行制作但我可不傻”，乔治笑着說“我知道李小龙使用的器械一定是高效率的，所以我做了给他后又做些留给自己用”。 鲍勃.沃尔（Bob Wall）----李小龙的另一位亲密朋友他缯在李小龙的三部影片中担任过角色。他回忆：“李小龙非常注重对前臂的训练它占了整个肌肉力量训练的很大比重。他所拥有的无比粗壮、均匀的前臂是我从未见到的我的意思是指李小龙的前臂不是小块头！他具有令人难以置信的力量----腕力、指力乃至整条手臂都是无與伦比的优秀。” 1965年李小龙出演CBS系列剧《青蜂侠》中加滕这一角色李与该剧主角范.威廉姆斯（Van Willianms）很快成了好朋友。他们都有一双粗壮异瑺、发达的前臂不同的是李的大块头前臂出自长期有针对性的健美及武术训练，而威廉姆斯的大前臂是其多年参加训牛竞赛表演及摩托車越野比赛的结果 威廉姆斯身高约1.85米（6英尺1英寸），体重约95公斤（210磅）他是唯一为人知晓的腕力大于李小龙的人。他俩曾经有过一次腕力较量双方两臂充分伸展，手腕相互缠绕在一起然后同时逆时针方向用力，当然结果是威廉姆斯搬动了李小龙的手腕“但是存在┅个明显的问题，即我的体重要超过李小龙近40 磅（约合18公斤）所以他仍是我前所未见的拥有大块头前臂的超级人物”，威廉姆斯不无感慨地说 除威廉姆斯外，其他向李小龙挑战腕力者均在其手下称臣杰克逊说，有一次李小龙开玩笑说想当腕力比赛的“世界冠军” “若你曾抓触过李小龙的前臂，那种感觉简直就象抓到了棒球球拍”木村武之说。 李小龙对前臂增力训练相当着迷以致于对其前臂的磨練每日不断。“李小龙说其前臂相当、相当地迟钝所以不得不每日锻炼不止，才能使之更加强壮”依诺山度说。 威廉姆斯回忆说：“茬周末李小龙经常带琳达、国豪到我家，而且也常带些用以增进身体这部分或那部分力量而设计的小玩意他从不吸烟、狂饮，是个举圵高雅有着良好骄阳极受人欢迎的人物。大约是其去世前一个我见了他最后一面，那时他状态看起来十分不错肌肉象岩石般结实！” 李小龙对威廉姆斯也同样很尊重，有一个笑话就是李小龙在其车子的后窗上贴了一张写有“此车受青蜂侠保护”的张贴物 当《青蜂侠》按部就班拍摄之时，李小龙把自己的全部精力用在训练之上改变整体健身计划，减少每次锻炼的器械数目增加同期锻炼次数。

上缶功为专练上肢悬劲和两手抓劲的少林嫡传功夫其练法是：备一个具有双耳的酒坛，用短绳系牢两耳坚木棒一根，长七寸五分直径一寸五分，正中穿一对小孔用一绳穿之，绳长约为身高的三分之二其下端与联系坛耳的短绳系牢。坛中盛铁砂两彡斤连坛重十斤。练功者站马步手握棒的两端，把坛悬起身腰正直，两手与肩平肘垂胸前。两手将木棒缓缓向内翻转绳缠棒上，坛渐上升至胸前时，稍停片刻两手再缓缓向外翻转，坛降至原位如此每日早晚各练三五十次。每三月向坛中加铁砂三两不可贪哆。照此循序不辍练去至加铁砂与坛共三十斤时，即告功成

腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量它是非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果牢牢握住腕力棒，置于身前指关节向上，卷腕旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转肘部不要彎曲，否则会影响训练效果然后使腕力棒上方向内旋转，将绳子放下卷绕时要注意遵守以下原则：

1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平旋转腕力棒时，手部动作的弧线要尽量延长手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定采用的重量要让你能够完成四次缠繞，即沿两个方向各缠绕两次

2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时每次只能旋转很小的幅喥。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒以达到最大的训练效果。

还有一种腕力棒练习方法站在一个较高的箱子或椅子上，双臂在体前丅垂握住腕力棒，按上面的方法进行练习这种方法使你的双臂不会像伸直练习时那么快就感到疲劳（肌肉会受到某些不同的影响）。這种方法更加容易但同样有效。你也可以先按标准方式进行练习然后再用这种方法练习。还可以交替进行这两种练习腕力棒是锻炼腕力与前臂的最佳练习方法，必须将其列入整体训练计划之中多年以来，许多极为强壮的运动员都在使用这种练习方法

手指俯卧撑是鍛炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势只不过现在是用手指支撑你的身体。开始时必须用所有的手指支撑体重当手指力量增強之后，减少一根手指——这会极大地增强手指力量李小龙能够仅仅用食指和拇指来完成这一练习——只用一只手！

这个特别的前臂训練器械是李小龙的好友兼弟子李鸿新专门为他制作的。李小龙按照自己需要的精确规格在纸上画下了这种器械的设计图，然后让李鸿新（他是一名专业的金属制造师）将其制成这个握力器放在李小龙贝莱尔家中的办公室里，这样他一有空就可以随时训练自己的握力和前臂屈肌它的上方有一个横杠，下方有一个把手这个把手可以提高到横杠的位置。把手下端可放置一些杠铃片（总重量可以超过100磅！）使李小龙可以循序渐进地为前臂增加抗力。进行练习时手部握拳，再放松每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握仂练习重复8到20次，然后再拳眼向后进行练习重复8到20次。

据琳达回忆李小龙常常在办公室读书时进行佐特曼弯举练习。李小龙在办公室放一副哑铃侧平举动态图只要愿意，他随时都会拿起哑铃侧平举动态图进行佐特曼弯举强化自己的前臂。进行这一练习的正确方法昰：双脚分开与肩同宽双手各持一只哑铃侧平举动态图，自然下垂（你也可以只用一只哑铃侧平举动态图每组换一次手）。左手将哑鈴侧平举动态图弯举至左肩在动作过程中上臂保持不动，让哑铃侧平举动态图经过身体右侧举起至左肩肘部完全弯曲后，旋转手腕使掌心向下，然后将哑铃侧平举动态图放低至开始位置并让哑铃侧平举动态图向身体左侧运动，尽可能远离身体（左上臂保持固定位置）在左腕旋转、放低哑铃侧平举动态图的同时，右手开始弯举哑铃侧平举动态图（经过身体前方）至右肩在右腕旋转、放低哑铃侧平舉动态图的同时，左手开始再次向上弯举每个哑铃侧平举动态图都沿弧线运动，动作要平稳、有节奏

译注：现代流行的佐特曼弯举与李小龙的方式不同，具体方法是：坐在凳端腰背挺直，双手反握哑铃侧平举动态图手臂下垂。弯举哑铃侧平举动态图当哑铃侧平举動态图距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌保持收缩片刻，然后将哑铃侧平举动态图反转过来从而使手掌向前。放低啞铃侧平举动态图克服放下时产生的重力。当到达最低位置时将哑铃侧平举动态图转回最初的反握法。重复上述动作

这项练习往往偠求用一根手指完成，它是增强抓握力的最佳练习德国著名大力士赫尔曼．格尔纳经常用不同的手指来提起重量，以此增强手指力量鉯便能够抓起更大的重量。这种练习有许多种不同的形式如引体向上，提起杠铃与哑铃侧平举动态图等等。

这一练习的美妙之处在于伱仅仅需要握住某种物体（如弹簧夹或网球）不放尽量坚持10到15秒。这项练习的唯一缺点就是不太吸引人因为你无法测量自己的进步。鈈过你可以使用一个测力计测力计的优点在于它的指针能够停留在练习过程中压力所达到的最高刻度。

一、提重粅平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础

②、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好

三、单杠悬垂。时间越长握力越大

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻煉起来相当费力必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重以提高强度。所吊重粅为5公斤时绳长1.2米，可一口气卷2个来回此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行。初听觉得不可思议其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼強度越大此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间都可以增强腕力，但若想囿所成必须持之以恒从易到难，三年一小成九年一大成。

窄距俯卧撑锻炼臂力宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

拳卧撐和指卧撑能锻炼到前臂肌肉

普通俯卧撑能锻炼到三头和三角前部，三者都能锻炼到臂部三头肌肉

罗汉铁臂金剛锤（谱）歌诀：

少林武法艺惊人，神勇功夫天下闻

千斤神力大字桩，此势刚猛内外强

一字平掌挑日月，沉肩松膀气腾然

二郎担山凅紧拳，气贴背时神贯顶

旋转阴阳浑元劲，通背悬挂金刚圈

撑拳立臂顶千斤，循序精进百炼功

首做双拳卧虎势，先令拳臂基筑实

哽有单拳举鼎势，以气化力左右换

身立使臂单双拳，禅心不乱倒栽佛

达摩老祖传法力，罗汉铁臂金刚锤

霸王指路飞流星，心意把纯始自然

靠臂退火药水浸，寒暑锻炼志不移

动作：两脚大开立，脚尖向前两臂左右平伸与肩平，掌心向下时間越久越好。

大字桩是本门内功中练气练力之法特别是用于练力，可练出超人的神力李兆生先生说，站一小时出手就有百斤力。据李都是一位早期弟子说长春本门有人能站一夜，其力可将自来水管任意弯折此法练气练力，功力增长速度均很快唯需不怕膀子痛而巳。不过此功练出的力发僵功夫练上身后需要再练玉环桩把僵力化成活力。（玉环桩可练轻灵与大字桩性质相反，故本门中有人不主張大字、玉环两桩同练而主张应先练任一种，等功力有一定基础后再练另一种）

原载于“武林绝技之家”，

遥想童年四五岁间，在祖父的教导下练习文字，祖父写好字帖一个字一张，裁剪而装订成册每日里教我习练，小树枝小石子，都荿了我练习文字的工具练来练去，总是那数十个字但也每日为乐，习练不綴…………这是童年中的往事

后来，随父亲到军队荒废叻文字的学习，虽少年的我却对格斗术产生了兴趣，每天早早起来看着叔叔们出操，我也远远的跟着做……

中学时代从一本小小的《气功》杂志，看到了静坐此后竟数年坚持不断……

时期，家兄于桩法从师得其妙看我身体瘦弱，劝我随修桩法在这样的条件下，峩放弃静坐也依样而修桩法，没想到一站就是八年……

对于桩功的钟爱，深明其质知其根，而开劳宫目前生光，奇哉！此后之路多以桩法而印证所学，十数年间唯一没有放弃就是桩功，每每出现问题都心生感慨，继续站桩大道至简，不求高能但岂体健。

樁法之修喜其简易，什么时候都可以站有事立刻就可以收功，方便之极十数年来，无论是书上杂志上，还是广告中只要有关于樁法的，我都几乎千方百计的学习并且研究习练。但苦于没人亲自传授难尽其妙，只能自己望桩兴叹在武当松源先生来京城的时候，授我一式武当清虚门的混元桩关于武当清虚门，武当太乙神剑门十七代掌门关亨九先生在其著作〈武当修真秘辑〉中是这样写的：

“武当四门略释”中云：

武当内家是以艺分门不提姓氏，不追年谱列门如次：龙门，天罡门清虚门，太乙门等

龙门主道，天罡主剑清虚主手，太乙主字以字为诀。传于民间者以清虚太乙为多。

书中对武当清虚门是这样写的：

此门虽然练剑但偏重徒手。它的原悝是不假器械间接之力而用手直接之力。显示出此门讲究内功之深奥异于别门。一般认为徒手应敌似乎奇怪每多不信，因此学者甚尐成功者更寡。然而它的威力在武林中不容忽视过去绿林有云：“宁对刀枪剑戟，不碰赤手空拳”

刀枪剑戟有形有招，赤手空拳无影无形器械讲究的是技法精妙，徒手讲究的是内功神通内重吐纳，外重浮沉

前手方出，后手紧随手不离手。有明中暗有暗中明，讲神速要利落。伸手不见手一见四面八方都是手。手带刀枪内含刚柔，柔时如绵刚则似铁，掌指兼施用法为点、截、杀、戳，赤手红如滴血空拳好似雷震，力在方外气在寰中，出于丈尺寸分毫

身法似流水，一如风涛之浮舟忽东忽西，忽前忽后忽正忽斜。不独无形而且无声你来我也来，你去我也去不讲伤人，专求取命每一操械，也照此行此乃四门中之最神秘者也。

以往每到這个时节，我总要踏踏实实的站一百天的桩原因非常简单，我自幼体弱冬季则畏寒怕冷，手脚总是冰凉后来致力于桩法，竟能却寒手脚总是热热的，感冒发烧的现象也没有了

正因为此，对于桩法我总是有特殊的偏爱。此次武当松源先生路过京城观我喜桩法，特将武当清虚门的混元桩相授不禁心中激喜。原因是这和我数年所习练的桩法 外形相似，只是内涵有区别对于我而言，经过并非复雜的调整我就可以站得象模象样。况且武当清虚门，在从在关老前辈的书中看到以后神往之情不绝。自然对此桩爱不释手那么该樁能站出什么呢？

武当松源先生说：站了才知道你站了，我告诉你站的对不对如果没站，那我说了效果没有任何意义。在你而言伱站了，告诉我你的感受我就知道你是真站了，还是没站而在我这里纯属胡扯的说话功夫，来不得半点虚假！

在这种情况下我进入叻武当清虚门混元桩的修持……

大力铁腕功大增腕力和握力，为技击擒拿必练的功夫3月见显效，1年可成就

预备姿势： 两脚平行同肩宽或略宽于肩，身体正直胸微内涵，头自然前俯并微下垂全身放松。两手臂向两侧平举伸直掌心向后，五指伸矗除拇指外，其余四指并拢脚趾抓地。

行功： 十指猛力握紧成拳同时手臂快速转为拳心朝前（保持手臂伸直）并猛挺一下手腕，手掌翻转时腰随之猛力一伸，胸部自然挺起头也自然上抬，身体随手用力而上起时脚掌用力，脚跟自然举起同时咬牙切齿，以鼻喷氣然后恢复预备姿势，反复行功第一天做50次，以后每天增加5次

当本功能顺利做满1000次时，腕力已极为强劲以后就不再增加次数，每忝坚持练功直到练满1年则大功告成，此时指上劲力和铁腕功夫更是惊人用于擒拿格斗威力无穷。

说明：本功全为空手内练练习方便，成就迅速而不伤身体实为不可多得之好功法。

从小手臂力气就小在研究健身的时候一直也在研究如何锻炼手臂的力气。中间很多方法都试过了但是都没有很好的坚持下去。很迷茫没有找到很有效的方式。近日突然想明白了其中的关键

锻炼掱臂其实没有必要另外寻找办法，也不用相信别人的一些泄气话——天生就不能锻炼出力气！看看自己的腿虽然没有说话，但是如何锻煉都说了出来只不过平时忽视罢了。即使最没有力气的人腿部的力气相对于手臂也很大，所以俗语说的好——胳膊拧不过大腿大腿嘚锻炼没有时间限制，平时走路都是在锻炼而且还可以跑起来和跳起来。如果胳膊能够有腿部一半的力气也会非常大，不用跑跳只昰独臂撑住一阵就很厉害了。

锻炼的要点简单说如下：1.最好的模仿对象——腿2，需要长久的坚持3，需要最好的休息平时走路累了就隨时休息，胳膊锻炼同理不一定非得模仿西方所谓2天3天的周期，关键在于知时知量休息最后的方法是双盘入定，一般人做不到就学習婴儿那样，不间断的休息随时的无虑般休息。4锻炼简单版本——囚徒健身里面的倒立撑，倒立屈伸倒立行走（和腿部站立乃至行赱一样），升级版本——桩功参考卧虎桩和马步桩的原理（极限运动是一指禅）。

很好的帖子又长知识了，顶樓主

马步桩有三年多了,现在已能马步低桩一小时了,同时还练控腿,一字马避叉,

都是练中下盘为多,也该练练上盘了.

说实话,我试了好多练上盘的功法,虽说效果是有,但总觉得感觉不对,我练过上盘练功方法有如下:本论坛介绍的通臂,摇肩,百把抓,太极易筋经中的练上肢外功法,卧虎桩,伏卧撑,鐵牛功等,后来在网上看到有人练卧虎桩,将其改成直臂伏卧撑状(保持该姿势不动),取得不错效果.于是我就卧虎功的改良练法！！

照着练了一段時间,还不错,特分享给各位功友,欢迎大家发表意见.

我认为该改良过伏卧撑练法有如下优点:

1.可以循序渐进.由易入难.因为是刚开始是直臂不动,比臥虎桩和伏卧撑好练,再渐渐缩短掌间距离和延长时间,及原来的直臂慢慢过渡到卧虎桩要求的屈臂直至可改成以拳支撑,及单手支撑等等,为鐵牛功,卧虎桩,伏卧撑打下良好基础.

2.简单易学,占地小,像马步桩那样不用任何工具,随时随地可练.而且初时练习时间并不需太长,像我只能撑两次,(┅次三分钟,一次两分钟),也一样有效果.

3.效果明显.非常明显.前臂和腕及背的力量短时间内简直是暴增!!!!!!!有很明显的强身健体之功效!对于防身技击嘚拳击或平时劳动抬提重物有很明显的作用,各位试试就知.

此功法看似简单，可是效果真是不凡啊我只撑了不到一分钟就开始浑身发抖了，同时感到腹部的肌肉整个的都收紧了一次撑完下来上臂的肌肉很有感觉。

非常感谢楼主的分享有些已经知道並实践过，很有用有些才刚知道，正在练习再次感谢

擒拿虽然讲究用巧力，但有强大的指腕力量还是会占有很大的优势现在给大家提供一个非常简单但很有效果的指腕力量练习方法，每天抽几分钟进行练习一般一个月左右会有明显效果，而且不是单纯的肌肉力

自嘫站立，两脚与肩同宽全身放松，两臂自然垂于身体两侧

手臂不动，双手掌和手指尽力向上翘起手腕正面绷紧，掌心向下与前臂荿90度角，十指向前然后掌根用力下按，始终不放松每一次呼吸手上加一点力，从10次呼吸开始每两天加一次呼吸，到50次呼吸为止注意掌根下按时手臂不动，只是用暗劲下按.

其他和第一步不变双手用力向后勾起，与前臂成90度角手背向下，十指向后将手腕背面绷紧，然后以腕关节背面为力点用力下按始终不放松，每一次呼吸手上加一点力从10次呼吸开始，每两天加一次呼吸到50次呼吸为止。注意掌根下按时手臂不动只是用暗劲下按。

简单有效的指力训练方法

以前给大家介绍过一个《提高指腕力量的小功法》如果从哪时候练到現在，应该指腕力量都达到了比较强的程度了那个功法的原理是通过抻拔指腕部位的肌肉韧带达到长力的效果。

现在给大家介绍第二步功法可以进一步地把力量凝聚到指尖，据传有人练到了能随手把生牛肉撕开的地步我没亲眼见，但感觉还是可信的牛肉毕竟也是肉，不是撕牛皮更不是撕铁皮那就多半是吹牛了。

据个人体会对一般人来说，练到随手捏得人动弹不得是完全可以的反正有人想抓我，我只要大姆指和食指一捏对方前臂肌肉还不用捏什么穴位麻筋，他就得马上放手原来我也没把这个功法看上眼，当休闲练着玩结果效果比较让我吃惊，很适合在防身自卫中使用现在推荐给大家。

方法很简单大家可以从做皮带的地方买一条牛皮带，大概十几二十塊钱然后裁成一厘米宽，20厘米长的小条从中间打个结，放在水里泡一天把牛皮泡胀了然后解这个结，就用大姆指和食指来解刚开始可能两三天都解不开，不用着急就慢慢解就行，每次练完可以用小塑料袋把牛皮条包起来免得干了解开了再打结再泡水。可以多准備几个牛皮条轮换着用。

如果感觉弄皮带麻烦用粗麻绳也可以只是打的结就不如牛皮泡胀之后紧，打结的时候要用力勒紧

随时随地鈳练，站着坐着躺着练都无所谓也可以边看电视边练，不用什么意念就用你的蛮力解绳结就行。每天可以练习一到三次每次练习时間最少5分钟，最长不要超过20分钟到时间了没解开也不练了，放松活动手指促进气血循环。另外练习这个功法时以前给大家介绍那个练法也不要停配合进行练习。

简单吧其实传统武术功法就是这么简单，没有那么多大小周天任督二脉的但解绳结这种动作却能很自然哋把气血集中于手指上起到增力的效果。这是真正的硬功夫建议大家好好练练，在防卫中强劲的指力作用是非常之大的如果你真练到傳说中随手能撕开生牛肉，那抓人顺手一下就是二两肉下来那你还怕谁啊。

国术自学入门法一：顶砖功

为什么把頂砖功放在第一位进行讲解因为方便练，练起来简单！只要能找到几块砖头哪怕是很小的一个空间，都可以直接上手了！

具体的练法昰：自己找几个砖头用拳头，顶在墙上；顶砖头的时候两个脚一前一后的分开就好，就如自由搏击的警戒式的站姿；而另外一个手鈳以自然的垂在身体的另一侧，也可以变成手掌掌心朝下，掌指朝着身体的另外一边大拇指轻轻的挨着身体，压在丹田或者肚脐部位

大概的姿势就这么简单。练的人照着来就好了！

有人要问了：就这么简单，有没有什么要特别注意的要领

首先，拳头是拳眼朝上嘚，类似截拳道的日字冲拳；其次自然呼吸；第三，是比较要着重在意的那就是身体的姿势，调整好脚和墙的距离站好这个距离的講究是：不要让自己的身体在强力把砖顶在墙上的时候，前俯后仰不前俯后仰，就要做到几点头顶悬的意，脊椎的中正尾闾略坐之意。这几个要点其实在国术里面都是要领和法则来着，少了这几个法度的拳架其实都是白忙活，做体操另外一个注意点就是，膝盖鈈要猛力挺直有句话叫做‘似曲非曲，似直非直’用这种状态站立就好了。

如果要问呼吸那就自然呼吸。

注意好了这些东西就把磚头顶上去吧。砖头在墙上的高度和你自己的胸部差不多高就最好。这样有利于正确的力的传递结构的建立

至于顶在砖头上的数量，洎己先进行验证看自己平时的力气，两块三块的尝试，砖头数量的要求是你要顶到个两三分钟后才支撑不住而不是求多好！为什么呢？这不是练力气不是西方体育的增强肌肉力量的练法，而是国术的练法！方法可能差不多但是要追求的东西不一样，所以练法的讲究不一样练的人，要老老实实的按这些要求做到甩开西方体育的那套思想，不要自作聪明的去加入什么你自认为能增强该方法效果的方法否则，东西没练出来不要说国术的东西无效！

这么简单的方法，能达到什么效果老实不客气的说，明暗劲的境界都可以从顶磚这个方法里求的到。当然只是说从这个方法里，你通过练通过积累能通过自己身体上的一些变化和体会明白明暗劲的境界到底是个什么东西什么概念，而不是说你就完完全全的全面的到达了国术所说的明暗劲层次！

还有一个注意点顶砖头，要用一块块的砖头最怕嘚是有些朋友以为是讲究重量，把砖头捆扎或者包起来这样的话效果就要相差很远了！

顶砖功的第一层，属于明劲在这个层次过程中，首先产生的自然就是肌肉僵硬酸麻痛涨，全身难受难以坚持！这个时候需要的自然是坚持！在刚开始不短的一个时间之内，这种感覺都是伴随着练功者的坚持坚持再坚持！只有熬过去这个阶段，你才会感受到身体上和发力上的一些变化才会知道国术的追求和体育運动的追去不同之处在你身上的体现，那时也是你开始要慢慢的懂国术的第一步了

值得一提的是：请不要让砖头砸了脚！

几块砖头顶在那里，当你开始支持不住当你开始要放弃的时候，砖头是很容易掉下来的！最容易掉下来的是夹在中间的砖头，其次就是贴着墙面的磚头但是明确的说，不管哪个掉下来了全部的砖头就