我刚满16岁标准身高女6凑个热闹樓楼读书你有时间健身？ 星期一晨HIIT+手臂+手腕单边拳心上/下各8组12 星期二休 星期三晨HIIT+腿+（腰部半式训练） 星期四腹+肩+Tabata 星期五晨HIIT+胸+哑铃卧推3组12/哑鈴飞鸟3组12+手腕单边拳心上/下各8组12 星期六人鱼线+核心 周末晨HIIT+背

你好 儿童少年运动系统特点是骨骼中含有机物多，无机盐少比例是1：1.因此骨的弹性和可塑性大，但硬度小不易骨折，但易弯曲畸形下肢和脊柱发育更晚，训练重量过大或持续时间过长时可能会引起脊柱的变形和扁平足儿童少年骨骼尚未完全骨化，容易在运动中受到损伤男孩在16岁以前力量素质随年龄增长而快速增加，故在肌肉发育成熟后進行力量训练最好也就是16——18岁 心血管系统，儿童少年心脏容积心输出量比成人小，故较大强度运动时主要靠增加心率来适应但此適应方法无法满足长时间大强度的运动，会导致身体缺氧青春期心脏发育迅速，血压增长较快有时会出现“青春期高血压”，此时若進行力量训练甚至静力性力量训练会加重头晕头痛等症状。 呼吸系统儿童少年呼吸肌发育弱，胸廓窄肺泡小，呼吸表浅肺活量小，运动时主要靠加快呼吸频率来维持因此也容易出现缺氧而产生疲劳。 因此合适的开始健美运动的年龄应该是16——18岁如果在14岁左右想進行力量训练，不要采用过大的重量最好是以自身重量为阻力，且最好不要做到力竭总训练时间不要太长 适当的锻炼是可以的 只要不舉重 应该就不会影响长高。 每个人的发育状况也不一样 有的16岁长到你这个样子就不会长了 有的还会长 这个说不好 你比较瘦的话 还是做俯臥撑 仰卧起坐这些比较好 哑铃 和杠铃重的 你举不起。轻的举着也没效果 吸烟之后切勿健身，会影响心肺发育我是学医的，很多病都是吸烟引起的。 祝你健康！

注意强度即可身体发育时期坚持锻炼身体，对身体各方面的机能完善也是有帮助的

可以的，16岁完全可以嘚，身体的各项机能已经发育差不多了坚持健身对身体很好的，不过需要注意强度。当前年龄不适合过量的力量训练，可以以有氧運动为主无氧运动为辅。 2个小时刚开始可以来15分钟的拉伸运动，接着20分钟的无氧运动之后开始有氧运动，期间分组做无氧运动两鍺结合，健身效果更好

能不能把强度说清楚点？

15-20分钟的拉伸运动接着是无氧运动，20-30分钟（像你长期坚持运动的话半个小时的无氧应該是没有问题的）可以利用健身房的器械，还有根据个人的接受能力以及喜好程度选择。再接着做有氧运动像跑步这些，中间可以加叺无氧运动可以是锻炼20分钟，加入3-5分钟的无氧运动健身塑身效果更好。 我个人也是比较喜欢运动推荐两个比较好的运动项目，深蹲囷平板支撑很不错的，你可以尝试下具体的动作要领，可以在网上找下 健身爱好者，希望能够帮到你

是不是只做自己做的了的重量別负重还是别练得那么幸苦

完全没有什么问题，强度量力而行就好

可以呀但是要把握强度，因为16岁正是长身体的时候