平板支撑每次坚持多久比较好？倩狐减肥靠谱吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-20 09:36 标签： 倩狐减肥靠谱吗
我想问下各位朋友这做平板支撐能瘦吗？... 我想问下各位朋友这做平板支撑能瘦吗？

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1、平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸耗能也少，少得可怜平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位效果会很不错。

3：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是強度低、有节奏、持续时间较长

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法

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倩狐减肥靠谱吗私教课：平板支撐错误动作：臀部不能过于抬高

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有3个人照着食谱吃了两周

如果按照这样计算的话两周最少减5斤，那么坚持一个月就能瘦10斤耶。

大家是不是很好奇到底是怎样的食谱。马上为大家奉上

早餐:粗粮1两+脫脂牛奶一杯(250ML)+水煮鸡蛋1个+水煮蔬菜250克。

加餐:爆浆水果150克或者粗纤维饼干3块

粗粮1~2两+白肉或者海鲜2两+青菜250克+豆腐250克。

晚餐食谱:粗粮1~2两+青菜250克+豆腐250克

每天喝八杯水、运动一分钟

运动可以选择做平板支撑。

大家看完这一份减肥食谱觉得怎样呢?

食谱当中没有米饭、面条等主食对於一个午餐晚餐都吃主食的人来说，这很难坚持下去

不过，接下来我来给小姐姐们推荐几个减肥餐，让你吃的满足又能瘦。

蔬菜卷餅非常适合用来当早餐不油腻，营养丰富

鸡蛋4个、面粉适量、淀粉10克、胡萝卜1根、黄瓜1根、土豆1个、食用油、盐。

①先把鸡蛋打碎加入面粉和淀粉，然后一起搅拌

②锅烧热后放入一勺油，把第①步骤中的鸡蛋倒进锅中用锅铲推匀，小火慢慢煎煎出金黄色就可以盛出。

③把切好的胡萝卜和土豆放入锅中炒熟

④在蛋饼上刷一层番茄酱，放入土豆丝胡萝卜丝，黄瓜丝将蛋饼卷起，蔬菜鸡蛋卷饼僦完成啦

金枪鱼蛋白质丰富，热量低而意面升糖指数低，不易让人发胖

意大利面、金枪鱼、番茄2个、蒜片4瓣、洋葱二分之一。

①把沝烧开放入意大利面和适量盐，然后再煮15分钟捞出，放入橄榄油

②在煮面的同时，就可以开始准备酱汁番茄、洋葱切碎末，大蒜切片平底锅中放适量橄榄油，油稍热后先放蒜片炒香。

③放入洋葱末炒出香味依次放入番茄碎、金枪鱼块，用木铲将金枪鱼块铲碎调入番茄酱、糖、罗勒、盐、黑胡椒碎、意大利混合香草和芝士粉，拌炒至番茄出汁后汁收到基本干为止

④将煮好的意大利面，放上調好的酱料搅拌即可食用

半碗米饭+番茄姜味虾，简直就是一顿美味的晚餐

大虾400g、番茄酱50g、番茄沙司20g、糖3g、盐2g、姜末50g、葱适量、料酒适量。

①先在虾背上划一刀取出沙肠后，洗净沥干用料酒腌10分钟。

②番茄酱、番茄沙司、盐、白糖加两勺清水调成汁

③锅中放入适量油，油热后放入葱末稍煸放入腌过的虾炒透。

④然后放入番茄酱、番茄沙司、盐、白糖略炒

⑤出锅时放入姜末即可。

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