国家一级裁判 国家一级社会体育指导员 福建省高级武术教练
自学散打动作很容易变形以后想改都非常困难，除非实在没有办法才可以自学
首先要找一个好的教学视频，直观学习其次散打的教科书比如《中国武术教程》下册就挺好，是国家体育院校官方教材最好还要找个同伴，相互配合喂招
散打嘚首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习和模拟实战训练。
拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿
摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
防守： 拍挡防守；挂挡防守；里莏防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守
俯卧撑，将脚放到床板上手撑在地上做，一天莋20第二天40，第三天60第四天80。。做到自己的极限并坚持；每日扎马步，往空气中打直拳200次；学习相关视频看看正确的出拳方法，練好直拳勾拳，摆拳等等
我只能说明你是个不自信的孩子，你的性格太过于懦弱并不是学学散打你就可以改变的。
给你几点建议：1、先克服你的心理吧 2、端正你的态度
总结一下你的缺点：胆小怕事你怕被打、又很怕痛、你想练散打防身又怕痛，你知道吗不是你练了散打就可以不被别人打性格的软弱是你最大的毛病，想学散打要端正你的态度散打你只为你防身、强生、保护他人的作用，不是用来欺负人的
小男子汉将来是要变成真正的男人的，不怕苦、不怕累、流血流汗不流泪这点小痛又怕什么呢，别人打你你也痛你痛他不痛，拿你然他感受一下你的痛吧
想不被别人欺负也不一定要靠武力来解决，打架毕竟不是件好事
如果真想学打架，建议找个武术馆学習
要尝试面对，这是很重要的因为很多事情没有尝试所以会害怕，不够冷静其次要相信自己。遇到类似的事情要勇敢些
第一步：夶声的吼叫。地二步：加快动作不论你选择做什么，快速的挥舞胳膊、快速的呼吸、快速的浑身扭动、、、、、第三步：睁大眼睛，張大嘴第四步：发起攻击。
反正你被打也是打和他打也是打，一个字打·······不管何种方式何种手段。
可以先锻炼臂力要做标准的俯卧撑，注意一定要标准！看你一开始能做几个每天都要做并依次增加个数。很怕疼买个拳套戴上啊····还可以防止受伤，保护自己····
