原标题：每周跑步5.5公里骨骼会年輕1岁12.5公里以上你就会……

据外媒报道：全世界每3秒钟就会发生一起骨松骨折病例。目前全世界50岁以上人群中女性骨质疏松症患病率约為1/3，男性约为1/5预计未来30年内，骨质疏松将占到所有骨折病例一半以上

国人骨骼健康水平也令人堪忧，且有年轻化的趋势近几年《中國骨密度状况调查报告》显示，半数50岁以上的居民存在骨量异常且35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。

《骨与矿物研究杂志》上的一项发现表明：经常跑步的人骨骼会比不跑步的人还有骑行运动的人更年轻。该发现是澳大利亚迪肯大学(Deakin University)的一项研究成果该研究小组分析了25-35岁嘚共101名跑步的、不跑步的以及骑自行车的人。

他们发现如果长期坚持每周至少跑5.5公里，那么骨骼就会年轻1岁如果每周跑12.5公里以上，骨骼会年轻8岁

因为随着人们年龄的增长，骨髓脂肪也在增加骨骼的年轻化就显得尤其重要。

随着年龄的增长部分红骨髓被黄骨髓取代，骨髓中脂肪细胞增多这会对大腿、脊椎等处的血液和骨髓的新陈代谢产生消极的影响，也会滋生其他慢性疾病如糖尿病、骨质疏松。

那么如何解释骑自行车的人骨髓脂肪情况呢？

跑步比骑自行车要不断地带给骨骼更高的身体负荷所以经常跑步的人脊椎骨密度更高，这使得骨髓脂肪保持在很低的水平

大家也无需成为长跑运动员，有规律的周期性慢跑就足够了听到这个好消息的跑友们是不是又默默得意了一分钟呢!

有人说跑步治百病，这话有些夸张但长期坚持跑步后，身体的确是能清楚感受到从内到外有益的变化：

1、眼睛：坚持長跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方这对眼睛是很好的放松休息。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都會有一些颈椎、肩部的问题正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善

3、心脏：坚持跑步会让你囿颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加各个器官的工作质量自然大大提高。叧外中长跑会加速血液循环使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏还预防靜脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大肺功能增强。

6、肝脏：跑步消除脂肪肝这在很多跑友身上都有了验证，非常有效

7、肌肉：长期中长跑可增強身体各处肌肉，使肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响

8、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲加强消化功能，促进营养吸收