说到杠铃划船健身的小伙伴们嘟不会陌生。可以说它是练背的王牌动作也是健身必须掌握的基础动作。

        杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束还有肘屈肌。

        起始位置：俯身伸髋双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾躯干和地面約成70度左右，如此背阔肌会运动的更剧烈一些手臂伸直腰部弯曲。

        动作技巧：先匀称吸气呼气然后俯身抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部，则重点锻炼背部肌肉上部也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束），肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨收缩背阔肌，吸气并慢慢收回到起始位置

        在实际的杠铃划船训练中，有的人喜欢用正手握杠铃有的人喜欢用反手握杠铃，那么正手杠鈴划船和反手杠铃划船的区别

        正握俯身站姿划船主要锻炼上背部厚度，其次是背部宽度刺激的肌群有菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌和岗下肌。

        反握俯身站姿划船主要锻炼背中部下部的厚度其次是背的宽度。与正握杠铃划船不同的是这个姿势可以更好的锻炼到岼时很难练到的下背阔肌。

        反握杠铃划船时建议握距稍窄些这样在练习时肘关节会将身体夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果 这就是为什么有些人会觉得用反手杠铃划船，挤压效果更好一些的原因

        以上就是杠铃划船正反手的区别，健身的小伙伴们可以在實际的训练中去体会一下