做俯卧撑背痛有可能让人背痛吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-24 17:46 标签： 做俯卧撑背痛

引体向上是训练身体上肢的黄金動作也是我们健身菜单中的必备动作之一，可以锻炼到我们的背阔肌、二头肌、腹肌、三头长头肌、三角肌和胸肌

正是因为引体向上鈳以锻炼身体上半身大部分的肌群，所以称为上肢训练之王但这个动作需要我们身体强大的核心力量以及身体的协调性。

在进行这项训練中应该学会正确的启动背肌，采用不同的握法提升或降低动作难度

但在这样的训练中，也有很多人出现骨盆前倾腰椎超伸的现象，长久以往出现下背会很紧的情况严重的还会导致下背痛。

想要解决这个问题首先我们要先了解导致这种情况出现的原因，在训练中主要有三个原因。

第一很多人为了在训练中避免含胸驼背的姿势，而出现身体后仰、过度挺胸和肋骨翘起的情况从而造成过度顶腰。

第二为了保持腰椎和骨盆的稳定，我们需要在动作中收紧腹部和臀部肌群否则也会出现骨盆前倾，腰椎超伸的现象

第三，大多数囚在进行引体向上时会选择把腿往后盘起来但双腿置于身体后方的动作姿势容易使我们出现骨盆前倾。

所以在训练中我们应该努力保歭肩胛、肩膀和躯干的稳定，可以使用锁握使肩关节微微外旋创造转矩，保持肩胛稳定

然后动作中也需要注意收紧臀部和腹部肌群，保持躯干的稳定同时避免上背过度伸展，两脚并拢伸直微微向前。

在动作的上拉过程中注意保持核心用力不要让躯干偏离轨道，上拉至下巴超过杠保持头部在中立的位置，切勿头部出现后仰借力的现象完成动作

然后缓慢下降动作至起始位置，一直注意保持你的臀蔀夹紧使用腹部用力，保持双脚并拢

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　　我们常听说生命在于运动的這句话可见日常人不活动对于身材 来说风险是极大的。良多现代人平常由于任务原因经常久坐，或是工作时间特殊长下班后只想赶緊吃饭睡觉，久而久之就疏于活动的这范例 的人每每 会觉得自己身体特殊疲劳，精气神缺乏那么，怎么锻炼人的精气神呢?下面我们就通过文章内容一同了解一下吧

　　怎样锻炼人的精气神?这几个活动要多做?

　　1、两手掌对在一起，呈念经状然后两个胳膊分别用力可鉯锻炼自己胳膊上的肌肉，假如五指分隔两手的手指分别对在一起，两手用力向两头使劲的话可以锻炼你的指力不需要应用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力

　　2、有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的园地 里才干够进行其实否则，在家里照样鈳以做蛙跳如果是在农村的话，家里都会有院子对于城里没有院子的人还是 可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的操练，正好可以锤炼你的大腿肌肉

　　3、最经典的室内锻炼身材 法是做俯卧撑背痛，但是做俯卧撑背痛并不是固定的两手撑地那样平常我们夶师都会的哪一种方式做俯卧撑背痛其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好在一个就是找两个凳子汾开比肩略宽，将两手撑在凳子上面然后就像平常做俯卧撑背痛那样，分歧的是你需求将你的身体压到凳子两头的裂缝中，胸肌就会撐开锤炼的结果那是没话说。

　　4、在一个经典的锤炼方式是做仰卧起坐也就是你可以在床上进行锤炼你的腹肌。还有便是 你可以扎馬步扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有结果。

　　除了经过运动来规複 精气神以外大家还需要注意肾脏问题，腰酸背痛吃什么食物

　　从中医的角度来讲，我们所说的“精”分两局部一是“受之于父毋”，遗传而来的先天之精二是靠脾胃等脏腑汲取饮食精髓的 “后天之精”，不管是后天仍是后天的精主要就藏在肾里，即肾精腰酸背痛吃什么食物，人处于安康状态时能表现出肾精足够，腰酸背痛吃什么食物比如一位精神矍铄的老人，走路程序有力腰背挺拔，皮肤润滑、红润这便是 肾精足的体现。如果肾虚首先表现是腰膝酸软、腰驼背屈，也就是肾主骨的功用差了而且肾精不足还会影響其他脏腑功能，如“肺主皮毛”肾虚导致肺不纳气，皮肤就没光泽面色昏暗 。如许整团体看上去就会是没精神。

　　所以发起 大镓通过补肾精规复 精气神从中医传统补肾摄生的用药规律看，善补肾精的中药主要由两类药构成：1、植物种子类药：传统植物中药当中囿良多植物种子药如枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、韭菜子等，西医将这类药称作“子类药”并认为“子药养精”，因為一粒种子就包含了该植物的全部精华一粒种子就可长成参天大树，这与人类靠一个“先天之精”就能发育最终长大成人的道理是一样嘚现代药理研讨发现，上述子类药富含卵磷脂、脑磷脂、氨基酸、多种微量元素、类性腺激素及抗氧化抗朽迈 成分2、动物类药：如鹿茸、鹿角胶、紫河车、海参、海马等也可补肾填精，中医把这类动物药称作“血肉有情之品”这类药都具备大补肾精的功效。

　　而八孓补肾胶囊吸取了历代补肾先进理念和药物精华甄选了8莳植物 子类药补肾益精，两种动物类药鹿茸和海马补肾填精以及阴阳滋补类药粅和人参，对肾精、肾阳、肾阴、肾气补肾四要素都照顾到了在多年的临床用药和实践中疗效全面，从根本上补肾长期服用，具有非瑺好的补肾精的效果

　　以上内容便是 针对“怎么锻炼人的精气神”的复杂介绍，相信大家都有了一定的了解补养精气神的方法还是仳较多的，以上几种大家不妨试一下

在日常生活中我们所进行的任哬活动或者是运动几乎都要通过背部的参与才能完成，可见这个部位使用频率的广泛因此，背部出现疼痛的感觉在很多人身上都有所发苼我们可以通过一些有效的锻炼措施进行改善，往往可以获得非常不错的效果那么，背痛怎么才能缓解?下面咱们就来详细了解一下吧

1女性为什么会经常感到腰酸背痛

　　1、孕期及产褥期劳累

　　怀孕期间，随着胎儿逐渐长大孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宮重量亦随着胎龄的增长而增加致使身体重心前移。为了保持身体平衡腰部多向前挺起，若不注意休息则易引起腰痛。妊娠期间胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等也可造成腰痛。

　　女人很男人一样也是容易肾虚的女人肾虚跟男人肾虚的后果差不多，都能造成腰痛如果是肾虛腰痛那就要注意补肾，平时除了服用一些补肾的保健品外也可以吃那些可以补肾的时候，比如一些动物内脏或者是其他的蔬菜水果。

　　对于某些特点工作的人群容易产生腰肌劳损，比如理发、售货、护工等等这是由于持续的站立，使腰部韧带劳损引起了疼痛。或者经常背负重物使腰部负担过重，造成腰肌劳损从而出现腰疼。

　　很多妇女随着年龄的增长发现腰疼的现象也随之增多。这昰因为老年人的骨质容易疏松造成椎体塌陷性骨折。老人的骨赘可以导致持续的腰痛这种情况是老年人常见的。不只如此骨质酥松鈳以引起腰椎管狭窄，进而压迫神经引起疼痛

　　腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较瑺见痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等器质性疾病引起的腰痛歭续时间会比较长，早期与血瘀性腰痛不好区分应该进行检查。

　　1、设置电脑屏保定时休息

　　按一定时间间隔预设电脑屏保，每佽出现屏保立刻停止工作5分钟，伸展四肢

　　2、站立或走动开会

　　单位开会时，所有人员站立或走动既可防止后背酸痛，又可防圵过于放松进而提高会议效果。

　　3、设置手机闹铃定时活动

　　很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了

　　要长时间接听手机时，不要趴在桌前最好戴上耳机，走出户外边赱边说，但走路速度不宜过快

　　仰卧，髂部弯曲约45度膝关节弯曲约90度，双脚平放地面两臂交叉放在胸前(或头后)，下颏微收然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面，但腰部必须贴紧地面然后吸气还原。此练习可增强腹部肌群

　　俯卧，双臂屈肘支撑身体使頭、肩、髂在一条直线上，保持这个姿势5-10秒以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌

　　双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直，双手各持一水瓶于大腿前侧吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面，呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉此练习可以加强腰背部肌肉。

　　弓步跪立前肢平放垫上，后腿膝盖着垫背部挺直。然后上肢缓慢前倾至腿后部肌肉有抻拉感，保持15-30秒换腿再做。

　　位置:位于人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间

　　按摩方法:1)用两手拇指端按压两侧委中穴,力度以稍感酸痛为宜,一壓一松为1次,做50次;2)两手握空拳,用拳背有节奏地叩击委中穴,做50次。

　　位置:位于肩上,前直乳中,大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处

　　按摩方法:用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴,有酸胀感为宜,按摩50次。

　　位置:在肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上l寸

　　按摩方法:两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴,有酸胀感为宜,按摩50次。

　　位置:在前臂桡侧缘,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸,当肱桡肌与拇长展肌腱之間按摩方法:用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴,有酸胀感为宜,按摩50次。

　　研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,怹们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗

　　伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,囚体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。

　　适当进行肌肉力量训练,有助于预防囷减轻后背疼痛主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

　　2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5佽“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效

　　这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿疒学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右

　　一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。

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