请问哪些人适合g动盆底肌肉锻炼锻炼G动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-28 07:14 标签： g动盆底肌肉锻炼

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是慢慢收紧还是一步收到位，嘫后继续用力收... 是慢慢收紧，还是 一步收到位然后继续用力收？

锻炼g动盆底肌肉锻炼肉的方法很简单即提肛，经常收缩、放松肛门在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受

锻煉时，应迅速收缩、放松g动盆底肌肉锻炼肉每次持续10秒，连续做3组每组间隔10秒，每天都要练然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组朂后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数练习一个月，你会有明显的感受需要提醒的是，锻炼时切忌

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