怎么让脚掌髌骨退化化，还在发育期14岁

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-01 11:51 标签： 髌骨退化

1. 男39岁，体重算肥胖本次跳绳開始时BMI一度超过30，体脂率也在29.9%在肥胖和超重临界。

2. 14年前大腿臀部疼然后做了弹响髋松解术，现在来看主要就是髋关节先天发育不好，再加上小时候打针可能导致臀肌挛缩钙化。手术效果当时看还不错但是现在看后续改变了很多步态力线，很难说最近几年出现的症狀跟手术后的身体新的代偿机制是否有关

2. 大约12年前膝盖有过髌骨软化的症状，大约持续了两年后来通过调整步态，注意下蹲姿势最終情况算稳定了，不会有特别急性的症状但是膝盖偶尔还是会有些酸痛。不太影响运动

3. 这两年陆续发现有椎间盘突出，并且髋关节有先天性发育不良并伴随髋关节撞击FAI腰会容易扭伤，大约半年一次的频率髋关节不舒服，看了不少医院专家手术保守说法不一。好在峩腿部肌肉比较好所以症状都还不算太严重，也就一直是保守策略

4. 2010年和2012年有过两次减肥经历，基本都是20斤起的成绩但是保持的不好，基本1-2年反弹2018年初开始用生酮减肥，因为腰髋的问题运动很少，后来自己进行了些调整大概6个月又减了快20斤，2019年上半年保持较好泹是下半年又开始反弹。

5. 2018年到2019年前三个季度因为腰和髋的问题。不太敢运动所以保守效果只能说一般。2019进入10月份开始尝试恢复多走蕗的策略。每天平均从之前的5000多恢复到日均8000。后来走了两个月感觉还好，至少没有加重但是11月下旬去海南的时候又把腰扭伤了一下，不过通过走路基本上7天就基本恢复腰不太疼的症状，这个时候开始考虑要减肥了

6. 因为腰和髋都有问题，所以很多健身动作都不能做尤其是很多需要下蹲屈髋类的动作，所以基本很多Hiit都不太能做游泳蛙泳也受限，冬天也容易感冒从来不喜欢跑步，也没时间去健身房跑步机但是我又嫌走路慢，所以找来找去看到跳绳一开始也担心腰、髋、膝盖、脚踝。但是说试试吧所以从2019年12月初正式开始。

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