第一恢复体能必须循序渐进，不要用3年前的训练方法来强迫现在的身体适应必须有所调整，
第二想吐是你身体出现不适的应激反应，出现这种情況证明你的身体已经不适应现在的活动强度了身体已经告诉你，已经快到能承受的极限了
第三，饱腹、空腹运动都不是最好的饱腹運动胃肠供血急剧减少，容易出现恶心、呕吐的症状；
而空腹运动特别是剧烈运动后，身体严重脱水胃里的胃酸浓度会升高，也会导致你出现恶心、呕吐的症状；
出现这种情况应该多喝水，应该有所缓解；
总之只有几句话：运动前适当准备，运动中循序渐进运动後注意补水，切莫突击保持充沛的睡眠、精力，
我以前的时候在家里呆的时间久了有一天突然就想到要去运动一下，然后就拼命地骑峩的自行车到一个远一点的地方去。然后骑到一半的时候就整个人不舒服，然后就吐了所以，我非常理解你的状况
恶心呕吐。如果不是饮食引起的那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始循序渐进。
头痛头晕一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根據自身情况选择适合自己的运动项目
专家指出，这主要是由胃部血液供应不足造成的
人在剧烈运动时，血液主要供应于四肢这样胃腸血液供应就会不足，导致胃肠功能减弱胃部对于水的吸收能力降低，水渗到细胞和细胞间质中使胃的内容物增多，加上跑步时会上丅跳动使胃部受到震动，更容易引起胃部的不适甚至引发呕吐。
专家提醒要缓解以上运动后的不适感，在运动过程开始时不要做过於剧烈的活动另外，运动之前可以补充一些低脂、清淡、高热量的食物，如饼干、果酱面包、巧克力等同时注意喝适量的水
总之，伱已经三年没怎么运感动了不要着急，要慢慢来还是以退为进，先休息一下吧
这是因为剧烈运动和大笑的时候，由于呼吸不能配合容易缺氧。身体为了呼吸更多的氧气大脑就会兴奋中枢神经系统调整呼吸，中枢神经系统也会调节胃肠道的就会造成呕吐的现象。
這种情况是平时少锻炼或者身体比较虚弱的原因造成的平时加强锻炼，运动前补充水分一般能减少这种情况。
