随着经济水平的提高人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房背阔肌但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下，放松一下提高一下背阔肌的彈性和延展性，背阔肌要怎么拉伸呢背阔肌在向心收缩时具有使肩关节伸的功能，拉伸是利用功能的反向做一个大臂肩关节屈的动作，此动作与背阔肌功能相反所以可以拉伸背阔肌，身体位置与姿态找一个固定物，面对固定物自然站立与肩同宽，脚尖向前膝关節对准脚尖方向，收腹骨盆保持中立挺胸肩胛骨后缩下压，下颌微收双眼平视前方双手拽住固定物，躯干以髋关节为轴俯身为下，拉伸强度直到背阔肌有拉伸感和疼痛感，拉伸时间15-30秒安全提示，膝关节不能超伸不能锁死，不能锁死不能弓背，不能弯腰这是┅个静力性拉伸不能弹正，锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松第二天也会减轻疼痛，如果拉伸方法不正确还会有不好的效果而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性，拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条为了你的好身材，应该在运动过后恏好拉伸
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