1.少食高纤维食物如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜 ,它们都很容易在肠胃内部制造气体 ,从而导致腹胀的出现。 2.不食用不易消化的食物炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化 ,因此在肠胃里滞留的时间会比较长 ,产生较多气体而引发腹胀。 3.改变狼吞虎咽的习惯进食太快或边走边吃等不良習惯 ,会很容易吞进不少空气 ;此外 ,常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部 ,引起腹胀。 4.克服不良情绪焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱 ,或刺激胃部造成过多的胃酸 ,其结果也会使胃内气体过多 ,造成腹胀加剧。 5.注意锻炼身体每天应该坚持 1小时咗右的适量运动 ,不仅有助于克服不良情绪 ,而且可以帮助消化系统维持正常的功能。 6.适度补充纤维食物高纤维食物并非只会导致腹胀 ,有时恰恰相反 ,在摄入高脂肪食物后 ,有时反而会有减轻腹胀的功效。原因在于 ,高脂肪食物难以被消化、吸收 ,因而在肠胃里逗留时间往往比较长 ,而┅旦有纤维加入 ,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通 7.注意某些疾患。对某些疾病来说 ,腹胀或许就是先兆或是症状之一它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等。 胃胀气与胀痛是肠胃毛病中相当常见的，有时你只要做作运动、走走路即可有时却痛得让你在床仩打滚，而且只要是腹部的疼痛症状上经常大同小异，常让人摸不着头绪不知是溃疡还是吃坏肚子。腹部胀气最明显的症状就是：当扣诊时腹部呈现空心的声音（当然这部份就需要靠医生来诊断了） 当空气进入体内，人体本能会有打嗝或是放屁的反应来排出多余的氣体，一般来说成年人每天都会排气约10-18次若有异常不管是排气的次数太多或是没有排气，都会造成异常的胀气 造成胀气的原因有很多，如： 吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气 某些食物本身就易引起胀气，如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、咁蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物这些都是属于易产气食物。 乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。 某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病（可能是脂肪消化不良）而导致胀气。 胀气时你该怎么办 如果有想排氣的感觉，不要憋着可以暂时回避一下人群，一定要释放出来好让肠胃纾解一下压力。 若是腹胀难消时可以使用薄荷油涂抹肚脐周圍的部位，来消除腹部的胀气谢谢

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