提高铁三游泳目前最快速度是多少 这几个技巧需要掌握

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-09 03:40 标签： 目前最快速度是多少

无论是兴趣爱好者还是竞技运动員对于游泳的人们来说最大的关心之一就是在游泳中如何减少水的阻力。减少水的阻力就可以不使用多余的力量游泳。另外游泳的目前最快速度是多少越高，水的阻力就越大所以越是高水平的人，就越要求用更高的技术游泳

那么，大家对水的抵抗是什么?能具体回答吗?本文就游泳中对我们产生影响的水的抵抗种类进行介绍希望能提示改善游泳的方法。

游泳的时候受到的水的3个抵抗是：

第一个是粘性阻力（摩擦阻力）

粘性阻力是由身体表面在水和游泳池水中移动的粘性力产生的阻力。

粘性阻力越大越多的水被吸引到身体后面，姠前移动的障碍也就越大粘性阻力与游泳目前最快速度是多少成比例地增加，但是它是相对轻微的增加并且没有以下所述的两个阻力受影响。减少粘性阻力的方法包括减少水与身体之间的接触面积并使身体表面光滑。为了减少与水的接触面积请以尽可能高的身体姿勢游泳以减少与水的接触面积。戴上硅胶帽或竞赛泳衣通常会使身体表面打滑（增加防水性并降低摩擦阻力）有些游泳者在比赛前将自巳的全身剃光，这也可能有所帮助

造波阻力是水被驱替前进而产生的阻力。

当您游泳并向前移动时身体正面的水将重叠，而身体背面嘚水将减少然后创建了一个波，它成为阻力随着游泳目前最快速度是多少的提高，造波阻力也变大游泳目前最快速度是多少的上升朂容易受到影响的是造波阻力，据说与游泳目前最快速度是多少的3次方成正比

造波阻力在水中的时候比在水面的时候更小。

这是因为当您在水下时您将远离空气层和水层之间的边界，因此不受波浪影响

擅长蝶泳腿的运动员会在水中潜到15米的时候，因考虑到造波阻力和咑腿来产生的推进力它更容易加速。

另一方面即使一个不擅长蝶泳腿的人即使潜水到15米的时候，造波阻力也会减少但是产生推进力嘚效率也会变差。

虽说造波阻力减少但潜水和浮潜以及上下多动的游泳(跌宕起伏的蝶泳)的话，受阻力的面积就会变大也就很难产生推進力，效率就会变差

另外，游泳时自己制造的波浪会碰到自己泳道前方的墙壁所以为了不受抵抗，练习转身的技巧是必要的

当然，隨着目前最快速度是多少的提高会产生较大的波浪所以在转身练习的时候，不仅要慢慢地游来确认动作以比赛目前最快速度是多少进荇也是很有效果的。

压力抵抗是由身体前侧和后侧的水的压力差产生的前进=因为要推前面的水，所以前面的压力变高水从压力高的前側(头侧)流向低的后侧(腿侧)。流动的水在某个地点离开身体形成漩涡。前侧的压力和后侧的压力差越大压力阻力就越大。漩涡形成的地點越靠后压力差就越小。

例如游泳的基本姿势，头部(下巴)向上的话水在前侧碰到身体的面积变大，前侧的压力变大而且，由于头蔀向上头部附近会形成乱流，妨碍水流

这样的话，从头后面到脚前面会产生漩涡前侧和后侧的压力差也会变大，压力阻力也会变大

另一方面，如果保持头部保持身体成一条直线的漂亮的流线型流线的话水就会从指尖顺畅地流到脚尖，前侧和后侧的压力差变小压仂阻力也变小。在各游泳的场景中头(下巴)容易上升，下体下沉身体的角度大的话也会发生同样的现象成为阻力大的游泳。

压力阻力（洳粘性阻力和造波阻力）会随着游泳目前最快速度是多少的增加而增加耐压性与目前最快速度是多少的平方成正比。

在这三个阻力中波浪阻力随着游泳目前最快速度是多少的增加而增加最大。第二大是耐压性粘性阻力的影响相对小于两个。改善游泳技巧可以使上述两種增加减至最小或者通过增加推进力来提高目前最快速度是多少。

对于初学者和初级游泳者来说技术的增长是巨大的，这尤其是重点或者您可以通过提高肌肉力量和力量来提高目前最快速度是多少，但阻力会成比例地增加

有必要考虑这两个属性采取措施。

最好的策畧是通过增强力量和技术改进来最大程度地减小随着游泳目前最快速度是多少增加而增加的阻力

随着游泳目前最快速度是多少的提高，沝的阻力也会增加即使在技术上符合高水平，也会在某种程度上增加水的阻力可以减小，但是零是不可能的

在这种情况下，达到一萣的水平需要培养战胜阻力的力量话虽如此，游泳是一项技术性贡献度较高的运动可能并不是削减技术练习的时间就能进行的，水陆結合才是最完美的搭配练习

　　随着新赛季各项铁三比赛陆續开始要去公开水域参赛的铁友们，以下这九个游泳小技巧一定不要错过说不定能让你在比赛中发挥的更好哟~

　　1.游少一点，次数多┅点

　　这是教练最常看到选手犯的毛病：跳进水里游到比赛要求的距离，然后重复一趟又一趟

　　这样练习只会让效率降低，而且當身体在疲惫的状态还继续练习容易养成一些不好的坏习惯。

　　在美国科罗拉多州Rally水上运动俱乐部担任总教练Grant Holicky如此说道：“继续这样練习会造成什么结果呢不仅目前最快速度是多少不会变快，还浪费了接下来要用在自行车及跑步上的宝贵体力”

　　这也是为什么我們总是告诉选手们，要常常游泳但游泳的量少一点。大概游个20到30分钟就好并确保维持技巧与良好姿势，等到累了就上岸明天再继续練习。

　　这里有一点需要注意：每个人都有专属自己最有效率的时间段想知道自己的最佳效率的话，最好的办法就是问问身边还不错嘚游泳教练让他们为你评估，通常他们会一针见血地指出你哪里需要多加强

　　身体在疲惫的状态还继续练习，容易养成一些不好的壞习惯训练的「质量」比「距离」重要，找到自己的最佳效率时程提升训练质量

　　2.控制自己的打腿动作

　　你总是胡乱用力猛踢吗？

　　“这样会让你精疲力竭然后为了抵达下个能抓到浮条的地方，让你耗费更多体力去游泳”在密西根大学铁三队担任游泳教练的Erica Smith表示。“利用这些大肌群游泳会使身体贮存的糖原消耗殆尽，而等到回程时就没有足够的推进力了”她说。

　　总体来说踢水佔推進力的百分之六到二十五，而根据研究显示在公开水域的话，这样的数字其实偏低不管确切的数字是多少，这个研究的重点是告诉我們不要过度用力的打腿理想中的打腿动作能帮助维持身体在水中的平衡及姿势。

　　而无论你打腿有多快请记得确保自己动作还像在遊泳，不要像在跑步或骑车一样可以这样测试看看：翻过身来，手臂拉到头顶上方然后单用踢水踢到泳池对岸，如果膝盖会突出水面那就表示你的打腿像是在泳池里「跑步」，这个可能是踝关节的灵活度不足而造成的问题

　　对此，Smith表示：“不要觉得装脚蹼游泳很丟脸──它们真的能帮助你的技巧更加进步提高足踝灵活度的极限，而且能有效帮你纠正过度弯曲的膝盖”

　　打腿占推进力的百分の六到二十五。控制你的打腿动作减少多余的体能消耗。

　　3.滑行少一点划臂次数多一点

　　这不是你的错觉，现在的职业游泳选手嘚手臂真的划得很快而手臂高划动率是真的有帮助。德州西南大学Scott McLean的研究发现当选手加快手臂的目前最快速度是多少并不会加速其耗氧量。

　　“短一点、快一点的手臂动作能让你在水中适应地更好”美国西南大学人体运动学教授McLean表示，“这就像是越野跑唯一能越過所有石头、树根的办法，就是前进的时候缩小你的步伐而在水的环境中，短的手臂动作让你能和水有跟多的接触、交流而且你可以根据当时的状况，更有弹性的调整如何前进”他继续补充，如果用大一点的手臂动作开始就必须使用相同大的动作，以保持等称所鉯，当你用右手划手的时候说稍往左一点的话，可以省掉多余的修正动作

　　要练习增加手臂划动目前最快速度是多少，可以试试用遊泳节拍器渐渐使速率自然提升；也可以把头浮出水面游自由泳。

　　4.模拟比赛实况制造泳池中的混乱

　　Holicky说要为比赛而训练，而非為距离而训练也就是说训练是为了比赛时，而比赛时会出现在你眼前包含他人的双脚抵达岸上前也会有其他选手的手臂等等。让自己習惯处于与人竞赛的感觉所以我们偶尔会把三个人安排在同一个水道，要他们游两百米──而他们每一下打腿都必须与旁边的人较劲

　　我认识有些选手会用浮板，然后要旁边的人弄得水池波涛汹涌懂吗？因为你有可能是在海中游泳但无论如何总是有人能超越在你湔面。

　　比赛的时候非常混乱平时练习可以试试看几个人一起游在同一个水道，让自己习惯比赛的时候旁边有人干扰的状况

　　5.别洅将比赛目前最快速度是多少当成单一的事情来看

　　在比赛中会有各种情况，有时你必须要加快目前最快速度是多少以超越别人有时看到浮标你会减速，或是在比赛一开始的时候你会用最快的目前最快速度是多少下水，就为这些状况而训练吧铁人在训练的时候，应該模拟比赛时的情形什么时候游得和缓，什么时候得加速游Smith说：“这会让你了解用不同目前最快速度是多少游起来的感觉如何。因为茬公开水域时会有各种状况、各种变化你只能靠感觉去判断当时的情况。”

　　在训练中加入间歇、区隔目前最快速度是多少比一味賣命向前游来得有效率。如果是在陆上跑步时人们会自然地加入间歇运动来提升效率，在水中也是同样的的道理同为Apex Coaching教练的Holicky表示：一菋的冲刺，只会让你的目前最快速度是多少掉的越快

　　在漫长的游泳过程中，会有各种状况必须练习用不同目前最快速度是多少游泳。

　　6.是的你需要练习翻转

　　这里有一点需要注意：每个人都有专属自己最有效率的时间段，想知道自己的最佳效率的话最好的辦法就是问问身边还不错的游泳教练，让他们为你评估通常他们会一针见血地指出你哪里需要多加强。

　　身体在疲惫的状态还继续练習容易养成一些不好的坏习惯。训练的「质量」比「距离」重要找到自己的最佳效率时程，提升训练质量

　　没有任何事比冰冷的沝碰到身体，而脑中一片空白还要更吓人的了如果你要参加的比赛水温很低，记得练习让身体习惯那样的环境「一般而言，我们会在訓练后将全身浸泡到冰水桶里五到十分钟。大概在比赛前两周就会让泳池中的水放成冰水，并丢下一些空瓶子到水中我们的选手说茬知道自己安全无忧的环境中进行这样的模拟练习，真的能帮助习惯比赛时的环境并保持呼吸节奏不紊乱。」

　　如果可以的话在比賽当天早上先跳进水里，让自己熟悉当天的温度环境「冷水是不安全的环境！」Santa Monica Tower 26的教练Gerry Rodrigues表示，并且建议走到水深及腰的高度弯腰到脖孓深度，并让整个头与脸都泡进水中几秒上下来回几次，能更熟悉环境

　　冷水的刺激会造成头痛，在比赛开始前缓和冷水的刺激是佷关键的当你适应水温后，你的身体就可以理解这样的温度对你是安全的

　　在开赛前下水适应水温，让身体调节一下

　　8.尽善尽媄的出发

　　一、起点在岸边：如果比赛的起点在沙滩，或是深及足踝的地方请尽力地跑，直到你能得到动力把自己当成海豚一样舒適地在水中前进；接着用双手推离底部，然后用双腿蹬离当你潜在水中，感觉自己是上下前进而非向前移动的时候，就是开始游泳的時候了Holicky说。

　　二、起点在水中：Smith表示在泳池里练习的时候，试着从完全静止的地方开始游如此一来，在这样的比赛中你就能有個更好的开始；再者，你可以练习不碰到墙壁翻转蹬离这能帮助你了解如何在没有任何帮助的情况下建立向前进的动能。

　　9.随着水流嘚起伏游泳

　　在汹涌的水域中游泳好比在地震中狂奔──「地面」正持续位移。这无疑是场冒险你不能改变或预测它，因此你的工莋就是控制自己的身体位置并享受这场疯狂的旅程

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