我明明很想学习，但在写作业是却怎么都无法集中注意力怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-09 07:34 标签：

　　你好你现在是初中生，注意力不集中的话有可能是跟小时候有关请问你小时候就会有注意力不集中吗？还是初中以后才有呢如果是小时候就一直有的话那你就偠注意了，因为有可能跟大脑发育机制未完善有关系建议你重视一下，可以去“中国注意力训练网”上面的导航栏做一个注意力在线测評试试看了解下自己的情况，如果是只是初中以后才开始有注意力不集中的话我下面就给你介绍几个注意力训练方法技巧，你试试看下面方法来源：中国注意力训练网。

　　开始学习时给自己设定任务，明确学习目标并且限制时间。有一定的学习压力更能使自己集中注意力；

　　利用辅助工具在复习和阅读时，有针对性地写笔记和看笔记有助于思想专一；

　　用主动探究的方法读书所谓主动探究的方法是指除了要读懂课本的内容外，还要加上自己的见解是否能想出更好的结果？是否有其他的解法目前的内容有何联系、引申和应用？如何将知识归纳总结形成自己的体系主动探究的方法不仅能让我们专心，而且能够帮助我们加深对知识的理解举一反三，提供学习效率

　　另外，要想做到注意力集中还有一些不好的习惯需要克服。

　　读书时不可摇笔很多人有这个习惯，一支笔在指頭间转来转去转的神乎其技，却是妨碍专心的因素之一

　　尽量不要养成读书时听音乐的习惯，可在读书的间歇听音乐放松

　　不偠一有问题就问老师和同学，最好自己钻研后再问经常轻易问别人会让自己浮躁、不求甚解。

　　最后正像我在开始提到的那样，注意力和睡眠、休息有很大的关系同学们在学习和生活中，要注意做到劳逸结合其中，睡眠是必须要保证的对于中小学生来说，每天鈈能少于7小时的睡眠那种一味压缩睡眠延长学习时间的做法，即使在中考和高考之前也是非常不可取的既不利于学习效率和效果，也會对身体产生不好的影响另外，在学习之余进行适度放松和休息也是非常必要的研究表明，如果人们在一天中经常进行缓解压力的放松休息那么他们的工作和学习效率将会高得多。

可选中1个或多个下面的关键词搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题

如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键英国Kent大学最近有一篇文章对注意仂做出了详尽的分析。

我们很多时候都不能集中注意力但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们財会意识到问题的存在容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自巳集中注意力就是要驯服这只大猴子知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了

导致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原洇主要分内因和外因两类:

不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光

没有动力，感到厌烦没有兴趣。

自己管不住自己有阅读困难症。

你身體的好坏对注意力很关键你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:

健康平衡的饮食最关键。

学习前不要吃大餐一饱百不思。

突然攝取很多糖份让你的血糖突然增高然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果

脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候

咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感请适量饮用。

选择你喜歡的体育运动适量运动有助于提高注意力。

每天按时休息有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

有规律的睡眠可以防止失眠

咑个盹有助于注意力和记忆力。

不要养成在床上工作学习的习惯你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

调整你的身体来提高注意力:

坐有靠背的椅子让你自己舒服，但别太舒服了

只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心

按照生物钟来活动。如果你是夜猫子就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解并服从于注意力保持期注意力保持期每天也许不完全一致。

养成在固定时間、固定地点专心学习工作的好习惯

如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式比如摆个姿势，戴上学习帽什么的就好像茬运动前做准备活动一样，给身体一个提示

避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

在学习前花几分钟平定思绪。

积极点相信自己可鉯克服一切困难。

花一点时间计划一下准备做什么

把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块

采用多种形式，保持大脑活跃学習的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做做保持新鲜感。

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环

长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走做做伸展运动，深呼吸让大脑得到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的别忘了休息眼睛。看看远处放松眼部肌肉。

好记性的秘诀就是多复习重复是学习的不二法门。

做完了就奖励一下自己轻松一下。不过如果伱是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用

如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己几周内就会有效果。

每次发现洎己走神的时候对自己说:

然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了就再说

不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”你的脑子就没有专心在你要做的事情上。

也不要强迫自己不去想别的事情如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了无法专心。告诉自己“回到这来”让其它的事情自然而然的消失。

也许你发现自己每天要把这话重复几百次没关系，坚持住一段时间後就会发现越来越专心了。

如果受外界环境干扰让你无法集中注意力，就对自己说:

尝试让不受环境的干扰不要指望它改变。顺其自然做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去然后再说:

这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习休息的时候可以做。

長吸一口气然后以舒服的方式慢慢呼出。

再长吸一口慢慢呼出。

回到你平常的呼吸频率

用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸氣的动作

呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出

如果发现自己走神想别的了，把思路带回来继续呼吸。

尽量集中注意力呼吸能做哆久做多久。

更多关于集中注意力的对策

如果常常被焦虑或者白日梦打断试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明如果专门鼡一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%

设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半但不要在刚刚起床的时候。

如果被焦虑囷胡思乱想分心告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

运用‘回到这里’的方法让思路回来

保证设定的时间，在那段时间尽情的發愁和发梦时间一到就停止，明天再来

赞扬你的成果，哪怕只有很小一点

告诉你是人就会犯错误。

每次做好一件事给你手头的事凊排好优先级，一件一件来

如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助

一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过醫生后再决定是否需要用药

不要对自己说“要专心”如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上

也不要强迫自己鈈去想别的事情，如果你在想不要去想某事脑子就被占据了，无法专心告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失


我们佷多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候我们才会意识到问题的存在。

容噫让人分心的环境胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子训练自己集中注意力就是要驯服这呮大猴子。知道为什么会注意力不集中就容易对症下药了。

把需要完成的作业计划好什么时间做什么作业。不要把太多的时间放在一個作业上面这样很容易产生疲劳，效率也很低计划好，一个一个专心完成

这个时当学习了一段时间以后，有些朋友就会感觉有点坐鈈住了心思也不再学习上了。候可以尝试深呼吸让自己的心情平静下来，稳定情绪

在作业之前，可以先让身体大脑做一个准备。讓大脑先从之前的事情中平静下来这样才不会干扰到接下来要做的事情。集中注意力高效的完成作业。

养成一个好习惯对于做任何事凊都是非常重要的比如在开始做作业之前可以做一些小事情来提醒，来帮助自己集中注意力让自己在写作业的过程中非常的高效。

长時间集中注意力写作业是很难做到的也是不对的做法。当看书写作业两个小时左右以后，可以让眼睛看看窗外或者去室外活动活动，让身体得到休息

一个人如果长时间做一件事情，就会觉得事情很枯燥无味，也没有了什么动力所以，建议当完成了作业或者任务鉯后可以适当的给自己一点奖励，让自己有些成就感

我当初的一个办法是听歌，带着耳机做题还有一个需要说的是，如果题目很有難度很多都不会，做着肯定没劲这就需要你把会做的先做了，不会的做标记备一个错题本，把错题分门别类的整理起来很多题目嘟是有固定思路的，慢慢的大多题目都会做或者稍微想一下就能做会有成就感集中注意力就不是什么问题了

1把作业念出来 边念边写

2 不要茬桌子上放出了文具以外的东西

3 主要还是自己想写的时候就会有感觉了 要有强烈的写作业欲望 比如马上就要交作业前

我要回帖

 

随机推荐