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美女瑜伽每天练习几组,可以锻炼腹部和大腿肌肉
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你以为你每天做就能练出吗?其实我们的身体很聪明的当你一直用一种level练习时,你的身体将感到毫无压力那么你的也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法就是帮你的身体系统来升级,让你快速练出腹肌
动作1:缩回推出的双手
(注意肩膀要离开地面哦)
10次*1组,休息30秒进行下┅个动作
动作2:提升腿部10次
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)
10次*1组休息15秒进行下一个动作。
动作3:将掱触摸至膝盖
16次*1组休息15秒进行下一个动作。
动作4:提升腿部7次
(注意:脚一直都是悬空的一左一右算一次)
8次*1组,休息15秒进行下一个动作
动作5:触摸成垂直的脚踝
10次一组,休息15秒进行下一个动作
动作6:交替提升腿至胸部
14次一组,休息15秒进行下一个动作
动作7:提升腿部5次
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)
5次一组训练结束。