怎样煅练与锻炼小腹?

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美女瑜伽每天练习几组,可以锻炼腹部和大腿肌肉

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  你以为你每天做就能练出吗?其实我们的身体很聪明的当你一直用一种level练习时,你的身体将感到毫无压力那么你的也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法就是帮你的身体系统来升级,让你快速练出腹肌

  动作1:缩回推出的双手

  (注意肩膀要离开地面哦)  

  10次*1组,休息30秒进行下┅个动作

  动作2:提升腿部10次

  (注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)  

  10次*1组休息15秒进行下一个动作。

  动作3:将掱触摸至膝盖 

  16次*1组休息15秒进行下一个动作。

  动作4:提升腿部7次

  (注意:脚一直都是悬空的一左一右算一次)

  8次*1组,休息15秒进行下一个动作

  动作5:触摸成垂直的脚踝

  10次一组,休息15秒进行下一个动作

  动作6:交替提升腿至胸部

  14次一组,休息15秒进行下一个动作

  动作7:提升腿部5次

  (注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

  5次一组训练结束。

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