产后瑜伽塑形对于产后妈妈的減肥来说,并不只是减重就可以了同时塑形也是很重要的。瑜伽就是一个很好的运动那么瑜伽塑形怎么样?产后如何做瑜伽
准备动作:背对墙面,将上身靠在墙上(保持中立位后脑勺、背部、臀部贴在墙面),双脚距离墙面大概30厘米
动作执行:吸气准备;呼气,腰椎去贴墙面之后,吸气还原每组10~15次,重复2~3组
注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉
准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直肩关节和腕关节垂直,脊椎在中竝位(胸椎自然后屈腰椎自然前屈)。
动作执行:吸气小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回每组重复10~15次,做2~3组
注意事项:整个過程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动想象将肚脐拉向腰椎的感觉。