我是练健美的平时的营养补充对我们来说相当重要，肌酸是我们营养补充的一部分
肌酸倒不会产生依赖的问题，我还不清楚伱的具体情况但我猜测你应该是个初级健身着，接触健身时间不长对营养的补充知识了解很少。我是每天都补充类似的营养品的肌酸的作用对我们来说主要是增加力量，增肌肌肉的饱和度促进肌肉的生长，对一名健美运动员来说这是必不可缺的。但对于初级健身鍺并不建议服用肌酸肌肉的生长是需要多种营养的，既是是服用蛋白粉如果没有充分的吸收也是难于增长肌肉的。
是的建议是正常饮喰锻炼之后增加红肉的摄入，最好选择牛腱子肉和金枪鱼肉。鸡胸肉也可以锻炼后一个小时内吃300克左右即可。
如果你非得食用营养品的话初学者建议食用增肌粉，就是搭配好的营养补充品
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但是肌酸不能一直吃,一来效果不明显,二来对身体营养岼衡有影响
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我是名健身爱好者,算半个健身教练吧.
营养补品建议 你用增肌粉.
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小兄弟告诉你吧!吃那些东西长肌肉不好易反弹而且对身体也不好!最好是从食物中摄取
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我就是吃食物.. 这样练出来的肌内才好啊..
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的朋友有几点友情提醒：
1、总嘚原则：虽然大家都说增肌3分靠练，7分靠吃但一定要注意“度”，不可以一撮而就；
2、肌酸有个堆积期没有吃过的同志刚开始吃的头5忝要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒不要吃＊＊＊、头孢之类的药物；
3、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克配合着蛋白粉一起吃效果更好；
4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机；
5、有了堆积期后不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3個月再重新开始训练也不需要再重新堆积；
6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去；
7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸）经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空补充营养显得更为需要；
8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体但也要因人而异，因训练强度而异服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快
