吃健身餐食谱好久了。晚上突然想爆吃一顿夜宵，对减脂没有影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-14 13:52 标签： 健身餐

对于健身吃很重要，但好多人咾是控制不住随便吃一不小心又毁了当天的锻炼效果。

吃健身减肥餐如果不知道这4个原则，你依然是大胖子！

1少摄入米饭、面条这类細粮类的碳水化合物多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭请务必保证主食的摄入。

2健身餐食谱的核心是要减脂增肌减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动要具有高蛋白，高纤维低脂低盐，营养全面的特点

3无論增肌还是减肥，要记住一个最重要的原理就是卡路里的摄入量>卡路里消耗量的话就是增肥，当卡路里摄入量<卡路里消耗量就是减肥

洅定制你的健身餐食谱之前你要明白你所需要卡路里多少，你要如何去分配这些卡路里你要知道你是增加还是减脂。增加如何去定制減脂如何去定制。这些规格的总核心还是要归到你是如何去安排你的每日所需摄取量的

4碳水化合物是人体必不可少的一部分营养，但其所蕴含的热量会让很多处于减脂期的健身爱好者望而却步不过你需要知道的是，长期未摄入碳水化合物会造成一定程度的内分泌紊乱所以无论在什么阶段，都不建议停止摄入碳水化合物且碳水化合物在健身餐食谱的供能比保持在40-50%为最佳。

吃健身减肥餐如果不知道这4個原则，你依然是大胖子！

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