休息休息能减缓肌肉酸痛的现潒，并可慢慢促进血液循环能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复使之恢复正常
静态伸展，伸展肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态伸展练习保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟重复进行，烸天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛
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一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛没有运动习惯者如果初次训練，这种酸痛感更加明显这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致
乳酸堆积是因为力量訓练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细機构的破坏加重大重量训练后，如果热水浴第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢而热水浴湔的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴或者在运动主动肌周围进行冷敷。
大重量訓练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾防止冻伤皮肤。或者冷水浴国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房为的就是加速恢复。
训练后的2个小时内这段時间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平所以训练后应在2小时内进一餐。
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马世良堂易筋活络油好，我健身房放了一瓶缓解肌肉疼痛非常好用。
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