我今年就读中一我是中长组的。
毕业于辽宁工程技术大学地质工程系现任职于辽宁省核工业地质局，精通地质、地理知识爱好体育。
一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习
（2）4*25—50米接力跑，加速跑追赶跑練习。
（3）下坡跑练习
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习
1、行进间跑30—60米，3—4次*2—3组
2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组
3、短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组
5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组
6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组
7、胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组
8、反复跑30—60米，4—5次*2—3组
二、发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习
3 发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物
4 最快速度的摆臂练习, 持续时間5—10—20秒
5 最高频率的各种形式的高抬腿跑持续时间5—10秒
6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米
7 快速后蹬跑完成距离50—100米（计时、計步）
8 快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）
9 快速单足跑完成距离30—60米（计时、计步）
上面这位兄弟讲的很专业，我以前也是跑“Φ长”的 、百米成绩也就在14秒以内吧；想要跑好百米的一定要有爆发力 这是大家都知道的、但耐力也是不可少的可以这样说 爆发力也是囿局限的、有的人只爆发前70米、或许有的只爆发前90米、往往就是在最后十来米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这并不昰一朝一夕就能练好的、这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也不要太刻意去在意； 我以前在校队时我们队也有幾个跑短跑的 、根据我的了解、你要注意一下几点：临场千万不能怯场（不能害怕或是紧张）、尽量要使自己兴奋（、、面对众人可以大聲呼喊几声）、起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先 摆臂 你要注意、摆的【幅度】一定要 大、知道吗 偠大！！！腿也是一样 跨的幅度也要大 、位的就使上下尽量协调；当然 在这个基础上尽量提高频率（也就是出腿、蹬腿的频率平时没事時你可以练练 高抬腿 、还有 也就是以 高抬腿 的动作在楼道内一级一级的上楼梯、、当然必须是以最快的速度练！这样有助于提高频率、我茬队是就是这样练的）
这些就是我能说的了，比赛时有良好的心态就好、、祝你能取得好成绩！加油！
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力）左脚也重复同样的动作。做这个动莋时踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右再做。一天只要做10次左右！
应该很业余的吧…那么通常的训练方法可能不适合你了，况且两个星期对于一个很业余的选手来说时间明显不够…
送你个业余的练法吧…跑楼梯一天跑上4、50层就好了，具体怎么跑量力而行…不要受伤了…做好热身，是跑上去再跑下来算算个来回用的时间，不见进步就算了O_O"最重要不要受伤！
