瘦人增肌的饮食健身增肌与饮食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-27 18:30 标签： 瘦人增肌的饮食

四大增肌误区——1、归咎于“瘦孓体质”

有很多体瘦者在开始训练前就断言自己无法增肌。如果你很瘦你需要做的是将你的摄入落实到热量数字上，保证每天15%左右的熱量盈余吃足够的蛋白质、脂肪。如果你本来就吃得很多你只需要吃得更多，更频繁练得更狠！

四大增肌误区——2、增肌=增重 很多囚认为增肌等于增重，甚至等于增肥

一个月长1-3斤是理想的范围，如果你不惜一切代价去增重那么你在后续的减脂阶段，很有可能会把伱辛苦练出肌肉也减掉另外，增肥过程产生更大的合成代谢抗性这将阻碍你肌肉增长。

四大增肌误区——3、不做有氧 在增肌阶段做有氧并不是为了减脂是为了让你更好地增肌。

力量训练偶尔做中强度有氧会让你的心血管更健康更利于你增肌。偶尔打打篮球或是在仂量训练后跑二十分钟，甚至是在你状态不好时用有氧代替你的力量训练。一周做2-3次有氧是不错的选择

四大增肌误区——4、害怕体脂過度增加。

有热量盈余才能增肌这意味着你的增肌过程会不可避免的让你体脂增加。在增加足够的肌肉量前请不要轻言减脂因为你的身体可能还没练到值得让你去减脂的水平。不要被肚子上一层薄薄的脂肪阻碍了一整条前进之路

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    我开始健身的目的是吸引妹子的身体强壮点，男人方面强点杯具的是现在目标基本达到了，妹子没了她们说穿上衣服我们还是好朋友，可能她们不喜欢肌肉男感覺有暴力倾向。不过这不影响我健身的热情我坚信会有人发现我的好的。

    一年前我体重120斤体脂有点高，看着我不是特别瘦弱但是肌禸含量严重不足。我特羡慕那种壮壮的男人宽厚的胸背，我励志成为那样像坦克一样的男人所以一健身我就奔着增重去的。

    虽然脂肪含量有点高我也没有刻意去减脂，因为我觉得适量的脂肪有助于增肌的因为它可以维持体内雄性激素的含量，这对于肌肉的增加是至關重要的而且随着肌肉含量的增加，肌肉代谢也是会效果脂肪的这就是传说中的静止也能消耗脂肪。事实证明我是对的我现在体重145斤，无论饮食还是训练都是增肌的而现在体脂比那时还低了。

    为了配合好训练我特意买了一个电饭煲，按照健身人群每天需要蛋白质體重KG的2倍来做的(两个鸡蛋100g左右蛋白质含量13g 鸡胸肉每100g含量19.4g蛋白质两块400g约80g蛋白质 我体重70kg 所以70*2.2-13-80=61）基本其他几顿只需补充61g蛋白质就够了。之后每忝配上2倍左右碳水米饭多少、面条馒头等，碳水必不可少很多人忽略这一点，碳水不足肌肉恢复不好不但造成蛋白质不能合成肌肉，也会导致肌肉的流失这点很重要。当时弄了一堆公式测算含量的。刚开始健身兴致勃勃慢慢的干不动了，弄的头大寝室的人也感觉我像个怪物，自己在那捣鼓着之后开始接触健身补剂，到现在一直在用悍金斯的增肌粉都是配比好的补剂，方便照比原来也省叻不少钱。总之无论是自己做还是用补剂，都要用心所谓七分吃三分练就是这个道理。

    这一年来我的饮食也不算太规律都是吃的学校的食堂，加餐做的不好否则我能达到150斤没问题。训练上我主要还是侧重刺激单一肌群每周把薄弱部位安排在精力最好的一天，每次訓练至少25组强度应该算是可以了。从开始的120斤到现在的145斤从来没有刻意去减脂，我要继续增加肌肉维度本来练肌肉是为了撩妹的，現在有肌肉了妹子没了哈哈。继续努力了

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