刚做一天盆底腰背肌锻炼一天几次感觉腰酸，是正常的吗？该注意什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-28 09:55 标签： 腰背肌锻炼一天几次

无论顺产还是剖腹产妊娠过程對女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍

妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的损傷；妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险

一、盆底肌与妊娠、分娩

1、妊娠，孕期激素水平的变化可以影响到组织和器官中的胶原成分影响控尿机制。妊娠初期不会引起尿失禁随着孕期逐渐增加嘚激素水平，引起局部组织功能的改变出现尿失禁。

2、分娩产次越多，发病危险性越高阴道分娩与产后尿失禁发病呈正相关。

二、盆底肌受损会有哪些表现：

1、盆底肌受损初期表现为：阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等不适

2、到了中老年，盆底肌受损最严重的会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状造成不可言状的痛苦，严重影响生活质量

目前，国内大部分医院孕期健康教育中很少涉及盆底腰背肌锻炼一天几次的内容孕期压力性尿失禁、生殖器官脱垂、性功能障碍等不少高发期，加上盆底腰背肌锻煉一天几次涉及隐私部位孕期受尿失禁困扰的孕妈也羞于向医生咨询，关于盆底腰背肌锻炼一天几次的知识甚少

若没有禁忌症（有妊娠期高血压疾病、先兆早产、前置胎盘等合并症，不建议盆底肌训练）在理疗师的指导下做训练。

四、产后检查和治疗最佳时间

1、产后42忝至3个月是康复的最佳时期。

2、检查没有问题也要及时进行盆底康复训练，因为生宝宝对盆底肌肉必然会产生一些影响适当的康复訓练有利于提高生活质量。

五、盆底功能损伤如何自查?

1、打喷嚏、咳嗽等情况下出现漏尿。

2、产后感到性生活质量变差阴道松弛。

3、腰背部有下坠感轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感

4、阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂

出现上述情况请及时到医院就医。

训练可以在一天中的任何时间进行站立、仰卧、坐位都可以进行。

训练前排空膀胱做收紧肛门及阴道的动作，开始时每次收缩会阴不少于3秒然后放松，再重复该动作两次接着行快速收缩会阴肌肉5次，如此反复进行10-15分钟每ㄖ2-3次。

可以逐渐延长收缩时间、训练时间若感觉不适，立刻停止收缩动作

我要回帖

更多关于 腰背肌锻炼一天几次 的文章

 

随机推荐