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原标题：健身器材运用使用方法 图解
只有配合力量训练才能塑造絀优美的身材
力量训练并不会将你变成“肌肉女”
只会让你的整体线条变得更好
但健身房那些力量训练的器械你真的都会用吗？
今天就給大家做一个大科普
让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人！
可做动作：卧推（杠铃、哑铃）
锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱彡头肌
变式动作：上斜卧推、下斜卧推
可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束
龙门架可以练习嘚部位很多
这里根据一些基础动作进行介绍
No.5 倒蹬机 （腿举机）
No.6 腿屈伸训练器
锻炼肌群：股二头肌腘绳肌
可做动作：高位下拉（宽握，窄握）
器械上一般有使用说明和动作图解
上器械之前先看看这个器械怎么用
No.2 调整器械到适合自己身高的位置
No.3 调整器械到适合自己能力的重量
No. 4 用完器械记得把自己的汗渍擦掉
谁也不想用满是汗渍的器械，
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组合健身器件怎样运用？
1.步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量增强心肺功能。 方法：雙手握紧扶手双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 注意：双手应紧握横杠防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤 2. 组合單杠发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性 方法：人跳起，双手正握杠做引体向上或者做悬垂举腿运动。 注意：雙手紧握横杠防止摔下受伤。 3.平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力 方法：双手緊握横杠，双脚站在滚筒上用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时才能上、下器械，运动开始时要慢然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使 用该器械
这个健身器材运用是健腹用的，你把两个手握住上面的两个把手两个膝盖放在下面的嘚平衡杆中间，用腹部力量配合膝盖让平衡杠向上运动，就可以了你试试看！
