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动作要点：双脚自然开立与髋同寬屈髋屈膝、臀部向后，膝关节对准脚尖的方向保持背部始终挺直，大腿与地面平行随后迅速回到自然站立状态。
每次6-8组每组15个
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動作要点：保持躯干挺直，单脚向前迈后面腿弯曲，大腿与地面垂直前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方动作过程中始終保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定两脚交替进行。
每次6-8组每组左右各15次
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动作要点：单脚支撑，另一条腿勾住支撑腿支撐腿做充分屈髋、微屈膝动作，并保持背部挺直当髋关节充分屈曲后身体回到单脚站立姿势，完成15s或30s后换另外一边
每次6-8组，每组左右各15次
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动作要点：坐姿双手放于身体后方，单腿抬起脚在空中画圆，保持背部挺直单脚支撑在律动机上，另一条腿勾住支撑腿支撑腿做充分屈髋、微屈膝动作，动作过程中始终保持躯干挺直收紧腹部并保持身体姿态稳定，两脚交替进行
每次6-8组，每组左右各15次
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