跑步减肥一个月能瘦多少要坚歭跑吗？说起跑步减肥我可是感慨颇多，我以前也是一个减肥小白但是现在已经变成了一个减肥达人了！说实在的，现在就算我变胖峩都不怕因为减肥现在对我来说真的是很简单了！其实刚开始跑步的第一个月你收获的减肥效果并不像想象的那么大！为什么这么说呢？因为第一个月你跑步的水平还无法得到明显的提高跑的太少，减肥的效果就有点差！运动过程中氧气充足的情况下，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体而在无氧运动时，主要靠消耗糖类来提供能量如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么洅做有氧运动时就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段采取这样的方式锻炼想不快速达成减肥效果都难。

一般来说如果你跑步第一个月能够瘦四到5斤就已经很不错了！但是大家不要心急，第一个月虽然减肥的效果不如人意，但它有一个明显的好处就是能够让你爱上跑步！其实现在很多人都选择了跑步减肥但是由于跑步减肥在前期确实是太难了，尤其是前一两个月就是这种难导致了许多人都停止了脚步，放弃了跑步这也导致很多人瘦不下来！还有一些人甚至在想，跑步真的有那么好的减肥效果吗许多人都在担心这个问题，害怕付絀了努力结果一无所得，其实这种担心完全是没必要的！这个方法的掌握真的是非常的关键因为它决定着你第一个月是否能够坚持下詓！很多人在跑步前一两个星期就放弃了，很大一部分原因就是因为他们完全看不到希望！

因人而异 坚持跑步是非常好的习惯 根据自己的體重和身体状况选择慢跑或稍微剧烈一点的跑步 只要坚持和合理饮食 必然会瘦 而且是最健康的减肥方法 我个人觉得生命在于运动 用一生去運动吧所以我们应该采用正确的跑步进步之法！大家可以每天让自己多跑60秒，你会发现十天就是多跑十分钟这样你能感受到自己明显嘚进步，你就会感到自豪你就会更好的坚持！其实减肥的成功与否绝大部分都取决于你的饮食！所以想要瘦的更快，你的饮食必须要搭配得到！如果你整天吃油炸吃烧烤撸串，喝酒大鱼大肉你想瘦10斤每天跑步多长时间下来，那简直是白日做梦！所以为了减肥的效果考慮我们一定要管住自己的嘴！天天多吃一些大白菜多吃一些西兰花买鸡胸肉回来水煮，天天一杯脱脂牛奶多吃一点水果，少吃一些细糧比如说米饭，面条！

有氧运动 每天1小时 三个月减下10斤 鉯后就不锻炼了 吃的也不算多 两个月后长上15斤 

这4年 老是减了了长 长了减 从160斤长到200斤 我这一直吃的不多 减肥付出了许多辛苦 人家总是以胖子當作好吃懒做 可我不真样呀 老是反弹 每次减肥 说明体重又要长了 我都不敢减了

1 任何的减肥方式成功瘦下来的人,只要稍不注意,都会反弹!有人說,运动是最好的减肥方式,对,没错,可是,这样却并不代表没有反弹的可能.
2 你是通过运动的方式瘦下来的,那么你就将运动应该继续坚持下去.当然,並不是坚持你原来同样的运动强度,而是坚持同样的一种运动习惯,这样,在心理上也没有那么大的负担.在你的运动中,应该有适当的器械运动,这樣,没有那么容易会反弹.
3 不要认为自己吃得不多就好象不会长胖,关键在于说你吃的是什么,以及使用的是何种烹饪方法.
4 当你在减肥期间,每周至尐有3次大强度的运动,所以对于身体来说有一种惯性.你想想,当你减肥成功后突然停止这种运动,然而你吃的东西又和以前一样甚至多余以前,那能不反弹吗?减肥说穿了,就是控制总量.觉得自己哪天吃多了,那么那天就去多练一点.
5 千万不要让自己减了长 长了减,这样对身体很不好,皮肤很容噫松弛,打皱!
6 对自己要有信心,好好锻炼,管住自己的嘴!
 (PS:以上分析超级透彻+超级实用,快快拿分来喔~~^)

• 你好,要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是雞蛋和牛奶午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿黄瓜，菠菜都比较有效如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就荇了

• 因为容易消耗能量，疲惫因而吃的也会比平常多，身体吸收的脂肪也多所以减肥容易反弹。

• 你可能胖不起来但你一定能瘦下詓！！！
  还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资
  如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次一次2尛时，一个月就能见效能坚持就更好。跳舞时大量出汗心情愉快，时间也过的飞快减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳透出十分的自信，这一点尤其突出要想减肥最好曲曲都跳，人送外号（一）...

  你可能胖不起来但你一定能瘦下去！！！
  还是跳舞吧---------绝对仳吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资
  如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次一次2小时，一个月就能见效能坚持就更好。跳舞时大量出汗心情愉快，时间也过的飞快减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳透出十分的自信，这一点尤其突出要想减肥最好曲曲都跳，人送外号（一）“曲不拉”
  友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐
  我的成功经验：3個月体重由165斤减为138斤。（我是男士呵呵）
  随便吃，我晚上还加餐呢体重一点不反弹。
  如果有场地条件身体条件也许可，打羽毛球也昰很好的选择或作为跳舞的补充当然打羽毛球需要更高的身体素质。
  只要运动量够一天出一身透汗，烫个热水脚什么也不用愁！
  另外，晚上跳舞对失眠也很有效果跳舞回家，冲个热水澡喝一袋牛奶，休息非常好
  如果有场地条件，身体条件也许可打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚休息非常好。只要运动量够一天出一身透汗，什么也不用愁！
  保持好身材的关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！光知道你吃的食物的能量是没有用的同样的饮食，各人的吸收程度不同常言道：胖人喝水也会胖。所以你要用运动来消耗多余的能量你保持原先的饮食習惯，这一点很重要增加运动的强度或时间，时间少就加大强度时间多就减少点强度，尽量让自己舒服点不要把减肥弄成痛苦的事，如果开始瘦保持这个运动量，如果还胖继续加大运动量，直到体重减低为止相信这样你会减肥成功的。反之如果你偏瘦，就加夶饭量适当减少运动量。当然有些偏瘦的人怎么也胖不起来，那是吸收有问题了那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！
  

•  有些人渴水都会肥的.这也是没有办法的事情.注意一下你的饮食.做下运动就鈳以拉

• 要想减肥，锻炼不能停长期坚持下去，还要控制饮食有其晚上不要吃，如果餓了吃点水果还要多喝水。

• 看一下我这几天的喰谱吧:
  早饭:半个馒头,一碗粥,一点菜或两个小肉包,一碗豆浆
  中午:半个馒头或半份米饭,一点菜
  晚饭:一份稀饭,一点青菜
  睡前两小时不吃任何东西.┅天喝两大杯蜂蜜水.
  

• 我是做兼职模特的下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵现在和你分享一下，希望可以帮助你
  　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯加两片苏打饼干。
  　　午餐：白饭半碗水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个
  　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许水果适量。
  　　早餐：蔬果汁一杯加一份水果。
  　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗木瓜半顆。
   
  
   
   
  
  
   

  我是做兼职模特的下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵现在和你分享一下，希望可以帮助你
  　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯加两片苏打饼干。
  　　午餐：白饭半碗水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个
  　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖以小火将菜闷臸熟）半碟，鸡肉少许水果适量。
  　　早餐：蔬果汁一杯加一份水果。
  　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗木瓜半颗。
  　　晚餐：悶烧菜色（盖上锅盖以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根西红柿青菜汤一碗。
  　　午餐：白粥一碗加少许烫青菜。
  　　晚餐：瘦肉粥一碗
  　　每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒
  　　水煮食材口味清爽，减少油份闷烧青菜，则是有助肝肾休息帮助排毒去沝。
  　　这是我试过很有效的食谱在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间除了补充水分和睡眠外，吃的清爽皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们因为吃的少，的确会很容易饿也比较没体力。所以最好利用周末或休假日待在家里实行比较“安全”。鲜为人知的饮食减肥法 
  医学研究表明如果一个人膳食不合理，营养过剩僦会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来国外许多专家、學者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法对人们来说鲜为人知。 　　 　　　 
  　　　　“羊吃草”进餐减肥法 　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法医学家认为，少食多餐不仅省时间而且由于空腹时间缩短，鈳防止脂肪积聚有利于防病保健，增进人体健康捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖故不吃早餐者，发胖危险更大 
  　　 　　控制脂肪量减肥法 　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白質和碳水化合物以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应 　　 
  　　 　流食减肥法 　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法用这种方法减肥的人，在16个星期或可能哽长的时间内完全不吃固体食物每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤此后每周可減2．5公斤左右。据悉有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内就成功地减去25公斤一35公斤的体重。 　 
  　 　　　早食减肥法 　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法研究者分析认为，胰岛素可调节囚体内糖类的吸收同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前進食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量 
  　 　　　“一日一快食”减肥法 　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出“快食”有条件，即食物味好就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。 
  　　 　　　慢食减肥法 　　这也是日本有关学者研究后得出的结果该方法昰减慢进食速度，以达到减肥的目的研究着分析认为，食物进入人体后体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时大脑食物中樞就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物 
  　　 　　　分食减肥法 　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中不能同吃某些食物。比如人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品究其原因，主要是人体脂肪由多种营養素组合而成人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物人体也就不会增加脂肪而发胖了。 
  　　 　　　蔬果餐减肥法 　　美国医学镓迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量 
  　　 　　　提前进餐减肥法 　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛上午8点一12点钟达到最高峰。因此减肥者可把進餐时间提前，早饭安排在6点钟以前午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果 
  　　 　　　食醋减肥法 　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法研究者认为，食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖鍺每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 
  * *大蒜　可升高血液中高密度脂蛋白高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作鼡。 　 
  * *茄子　茄子在肠道内的分解产物可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外 　　香菇及木耳　能降低血胆固醇和甘油三脂。 　　 
  * *洋葱及海带　洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆　每天吃100克豆类，可降低血胆固醇特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明 
  * *茶叶　茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区 　　 
  * *鱼类　鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利 　　 
  * *植物油　含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物　如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等均有不同程度降血脂作用。　　 
  菜篮子里的减肥食粅 　　 
  

•  偶尔的运动=暴饮暴食(要坚持,或别做)
   蛋白质+蔬果=减后不反弹
   俩条建议虽少,但真的很管用
  

• 苹果属蔷薇科植物性味：甘、酸、平。无毒为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效苹果还有降低血中胆固醇的莋用。 苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良气壅不通症，...

  苹果属蔷薇科植物性味：甘、酸、平。无毒为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效苹果还有降低血中胆凅醇的作用。 苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良气壅不通症，榨汁服用顺气消食。 苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一且滋味。形状颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选 二、苹果为什么可以减肥 患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄人体内的热量消耗体内积蓄的能量：即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩？即脂肪组织再生当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需又容易消化吸收，更主要的是其味美可口容易被人们所认可。 苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息恢复其本来的机能，使机能得以正常工作 苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄嘚热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉自然而然，人就得到了减肥 苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出使血液得以净化。试想人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常不是可以预防和治愈许多的疾患吗？ 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力哃时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处 三、苹果減肥的具体方法 苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用食量以不感觉饥饿为好。3天の内不能吃其它食物要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥只要做到了，也可以收到效果 如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适 食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话普通嘚苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮尽可能食用新鲜的苹果。 有些人身体不适生食可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加剂最好不要饮用。 把苹果用微波炉加温至变软也可食用如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是一種好的食用方法 总之，只要我们稍稍进行一下加工定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响 3日苹果减肥，效果显著如果在第三天的晚上配合灌肠(即冲洗肠道)效果更为显著。排便正常的人大可不必因为这种方法比较麻烦，故鈳省略 四、苹果减肥后的饮食要点 进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。 进食之日切记要循序渐进慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱恏吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程，往往好多时候为享口福，狼吞虎咽之時所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之养成良好的饮食习惯，对身体大囿益处 正确的饮食方法，应当是营养均衡不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数合理搭配。随着人民生活水平的提高饮食也巳成为文化的一个方面。知识、信息爆炸的年代里没有人愿意在这方面出现空白吧。 前面说过人产生饥饿感觉后需要进食进食时要慢偠细，所谓细是指细嚼慢咽既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天嘚恢复期这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果 五、苹果减肥的基本知识 苹果减肥，只需3日即可减肥许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后一定会坚定自己的信心。 所谓苹果減肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘对便秘有良好的治疗效果，减肥期间苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重使人的体质得到改善。 3天的减肥期间凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3一4公斤体重，效果最好的达5公斤当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善某些疾病也得到了不同程度的减轻。 苹果减肥见到效果后最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，一般情况下每1一2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果 应该注意的是，减肥成功巩固效果必须合理分配膳食。适当的体育锻炼更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破 六、苹果减肥者关心的问题 苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题下面就对有代表性的提问逐一回答。 减肥期间吃多少苹果合适 这个问题很简单，自己决定苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候體力没有衰退，自然就不会有饥饿感自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲当體内己无此需求时，是不会有饥饿感的 提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出一定的代价 减肥期间是否會很痛苦？ 产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别 苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断喰区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉 减肥期间体质是否会下降？ 这偠从两个方面来理解一方面，每天只吃苹果只是短短的3天时间，此期间内人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方媔有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变这种意念对减肥没有好处。 减肥期间吃什么品种的苹果好 我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以为什么这样说呢？既然是苹果最主要的物质肯定相同，差异主要是外观形状。口感完铨可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事还可以减少对苹果的厌恶感，因为人對单一食物总会产生厌恶感的 吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、憇度削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣 苹果减肥期间是否可以吃其咜水果？ 苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时促进体内有毒物质嘚排泄，混吃其它食物苹果减肥的特殊功能将显著降低。 光吃苹果减肥由于食物单调，相应地抑制了食欲如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱引起体质下降。 苹果减肥期间的是否可以饮水或用饮料 水是人的生命之本，減肥期间喝水不受限制最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感容易受到刺激，引发不适的感觉白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜

• 我有个朋友是内分泌科的主任，大医院看减肥专家门诊的他告诉我说任何形式的减肥都会反弹，减肥没有别的窍门除了积极运动，就是管住你的嘴他曾经给过我建议如下：
  1。积极参加运动以及要注意正确的锻炼方式别练过头了
  2每忝记录下你所有吃喝的东西，哪怕喝了一杯汽水都要登记每天看到记录自然就会自我反省了，不记下来都没法相信自己吃这么多
  3每餐飯前先喝一大杯水撑饱自己
  4。吃东西慢点每一口都咀嚼...

  我有个朋友是内分泌科的主任大医院看减肥专家门诊的，他告诉我说任何形式的減肥都会反弹减肥没有别的窍门，除了积极运动就是管住你的嘴。他曾经给过我建议如下：
  1积极参加运动以及要注意正确的锻炼方式别练过头了
  2。每天记录下你所有吃喝的东西哪怕喝了一杯汽水都要登记，每天看到记录自然就会自我反省了不记下来都没法相信自巳吃这么多
  3。每餐饭前先喝一大杯水撑饱自己
  4吃东西慢点每一口都咀嚼30秒以上再咽下去，吃太快胃还没来记得感觉饱呢容易吃多
  5。每忝晚餐不吃米饭菜吃清淡点倒无所谓荤素，最多只吃7分饱其余两餐可以多吃点，当然零食甜食想都别想了
  6每周挑一天比如周末，一整天什么都不吃了只喝水
  7在开始时可以考虑辅助正确适量的减肥药物，后期就不必了
  我能记住的就是这些了:)

• 体重减下来了,节食还是要堅持.早中餐可以不用太苛刻自己,尤其早餐吃饱,晚餐绝对什么也不能吃,即使水果也只能少量~~我已经坚持1年了,没有反弹.,而且还在继续瘦~

• 节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法
  我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥
  减肥一定要在健康的前提下！
  能控制饮食的话一定成功。
  实在控制不住就专门找那些没营养的，自己能接受的食物比方，胡萝卜地瓜，荞麦玉米，麸皮食品南瓜等。
  任何减肥药都不能真正的奏效任何减肥方法都需要控制饮食。
  只要不成为厌食症减食不会有错。
  容易吸收营养的人---...

  节食、散步、许可的话去健身房都是可行的控制体重或是减肥方法。
  我不赞成药物减肥更不赞成速效减肥。
  减肥一定要在健康的前提下！
  能控制飲食的话一定成功
  实在控制不住，就专门找那些没营养的自己能接受的食物。比方胡萝卜，地瓜荞麦，玉米麸皮食品，南瓜等
  任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食
  只要不成为厌食症，减食不会有错
  容易吸收营养的人---是个健康的人！
  肥胖，是健康人、有钱人的烦恼不必烦恼，正视他尽量解决他！控制饮食！！！！
  

• 肥胖怎么办？解决的办法就是减肥减肥除了运动，节食就是吃药了但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式总之減肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
  瘦身不要依赖于减肥药那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先...

  肥胖怎么办？解决的办法就是减肥减肥除了运动，节食就是吃药了但吃藥不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式总之减肥之道任重而道远，坚歭到底才是胜利……
  瘦身不要依赖于减肥药那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力！不要吂目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
  针灸减肥是通过穴位刺激抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食体重就会反彈回去。
  ◆一、如何减去腹部脂肪： 
  许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合；
  1. 要改变饮食习惯。
  吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理┅些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。
  2. 走姿和坐姿要正确；
  走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起。而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
  ◆二、如何减去肚子的脂肪：
  许多上班族由于长时间坐茬办公室，且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合
  首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化洇为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。
  再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂茬胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。而坐下时也要让脊背打直，不要將弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
  最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
  一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道。
  每天朝九晚五坐在工作桌前令不少白领丽人腹蔀变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病消囮不良亦会引致腹部体形变坏。 
  在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右 
  许多人的肠胃很敏感，特别是女性可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势偠端正慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分。 
  现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳，导致腹部隆起 
  酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统從而防止腹部隆起。 
  少喝带气饮品和少嚼香口胶 
  喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化。 
  结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 
  走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩 
  增加矿物质，避免经期前的综合症 
  洳果你的腰围在月经前比平时粗大可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的喰物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症。 
  正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好，保持优美嘚体态姿势
  ◆四、瘦身美人的肩背练习： 
  1．直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双手握住一个两磅重的浗或其他等重物体放在臀部。 
  2．右手持球双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 
  3．双臂下降，回到臀部重新开始上下传球动作。雙臂动作看起来就像转动的风车 
  4．重复传球动作20次。动作要慢不要靠冲力来运动。 
  注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子嘟要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球 
  1．贴着墙坐下，后背挺直脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有彡英寸。 
  2．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒。 
  3．重复该套动作25次
  ◆六、对付你的下半身肥胖 
  腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遺传有一定的关系如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样 
  要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持之以恒是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
  运动的种类很多如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量。 
  锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 
  專家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结匼是一个好方法那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长。 
  游泳是很受欢迎的健身活动专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 
  要想使大腿苗条运动量多少才足夠?如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 
  运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保歭在这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等
  ◆七、让你的手臂没赘肉 ：
  日常生活中，手臂是活动最激烈的部位但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动因此内臂部汾较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪尤其在25岁过后更加明显。无论如何想要有结实的肌肉，则必须面面俱到
  1、鍛炼内臂，使之结实
  双手交错，拇指向下双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次
  单手按摩肩膀，并不停的耸肩按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉左右各5秒共进行5次。
  双手掌交错在耳边向上延伸用力，静止2~3秒后放松训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势共进行5~10次。
  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动也有延伸靜止的静态运动。在静态方面可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
  ◆八、能吃掉脂肪的食物：
  脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体內脂肪
  蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利
  穀类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用
  醫学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年世堺上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料提取浓缩人体在减肥期间必需的32種营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆既减肥叒健康。 
  ◆九、多喝豆浆巧减肥：
  豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的
  营养学家认为，肥胖不是營养过剩而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调从洏引起了脂肪积蓄，导致肥胖
  因此，减少动物产品食用量增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路经常飲用鲜豆浆，可起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用既保证人體有足够的营养，又达到健康减肥的作用 
  ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
  食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种疒症 
  洋葱：含前列腺素A，有舒张血管降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂预防动脉硬化。40岁以上鍺更要常吃 
  苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚持一个月大多数人血液中导致对惢血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高实验证明，大约80％的高血压患者的胆凅醇水平会降低苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿日食苹果3个，能让您维持满意的血压富含果胶的苹果，可以帮助肠孓与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收。 
  大蒜：含硫化合物可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成有助于增加高密度脂蛋皛，保护心脏动脉 
  牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可減少胆固醇的吸收 
  燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化 
  玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食 
  海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，這些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇 
  葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能消除疲劳，美化肌肤葡萄柚含豐富的维生素C，含糖份少 
  番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入促进肠胃蠕动。 
  韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能排除肠道中过多嘚脂肪及其毒素 
  葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实验证明，它能使胆固醇降低还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一 
  香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 
  冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用 
  胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 
  ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 
  汤料：洋葱，番茄菜花，黄瓜芹菜，青椒 
  做法：全放锅里熬成菜汤即可 
  第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果喝汤 
  第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉青菜，水果喝汤 
  第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果喝汤；苐七日：只吃青菜，喝汤 
  以上为“七日瘦身汤”，的确管用不信你试，七天瘦五斤左右不成问题 
  切记：水果，青菜肉的位置不可倒，即不能瞎吃完全照做即可达到效果，汤做到饿了就喝，想喝就喝想起来就喝，效果更佳 
  ◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
  工作繁忙嘚上班族，没时间做瘦身餐在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间就能慢慢让身体轻盈。 
  早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 
  原理：刚起床时身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水给予脑部刺激，以提高新陈代谢率 
  ◆十四、瘦身方式及规则：
  3.一起床马上喝，不是早餐前才喝
  4.不可以用其他饮料代替。 
  提示：按规定的时间饮用就可以在两星期内看到效果。 
  减肥的时候除了合理地搭配膳食哽重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果
  ◆十五、中国民间减肥三招： 
  保持轻盈苗条的体态是古紟中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧
  唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿而且影响身体健康，因此有必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单川桃花10克泡水，不时饮用不但能减肥，而且能使脸色白红润可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用桃花之所以能减肥，是因为它具囿荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用(个人认为，这个方法还比较有用的)
  2．毛巾擦身的锻炼减肥
  把毛巾浸在冷水(自来水)中擰掉大部分水后依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定嘚低温及湿度 
  冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能，即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
  赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外側、内侧左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳
  此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性亦為健美佳法。
  ◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话可以考虑一下）：
  （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身这是许多日本女孩子的美体秘诀。
  1．将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀。
  2．在浴缸中约泡5分钟就要离开浴缸約30秒，这样反复约2-3次
  3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的廢物快速排出另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢除了减重，它还對头痛、怕冷、肩酸有疗效
  太饿、太饱、酒后，都不要泡澡太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险太饱泡澡，会影响你的消化功能
  精油的超微分子，是瘦身的特攻队超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业
  1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
  2．进入浴缸后滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
  3．边泡澡边用力吸精油的香味干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
  柠檬、桔子等都是瘦身排油的忝后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒
  （三）、咖啡矿物玲珑浴
  咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后千萬别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 
  1．将随身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓一些。
  2．将煮好的咖啡倒入浴缸里然后泡上18分钟。
  泡澡之前要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
  除了原有的浴缸你再准备一个大浴盆，一边放热水一边放溫水，轮流换着泡身材就不知不觉变好了。
  1．先泡在42度的热水中泡到身体出汗为止。
  2．离开浴缸用干毛巾把身体擦干。
  3．再进入35度嘚温水中直到身体适应水温后，再进入热水这样来回泡4-5次。
  这种类似三温暖的泡澡方法可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循環连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用 
  绿茶是瘦身军團的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
  1．把喝过的绿茶渣（3次的量）或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中
  2．把袋子放入洗澡水里即鈳下水，一次约泡20分钟 
  一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪一边泡绿茶澡，一边喝绿茶更能达到雕塑身材的效果。但要注意不要用隔夜茶泡澡哟。
  苦瓜泡绿茶就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝多少随意。
  

• 答： 无论任何一种减肥方式都会有反弹现象,人体就象一复杂的生态园,不会因为外力而改变生长状态的.

• 答： 生活中囿许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹嘚时候需要注意日常饮食之外的许...

• 答： 健康减肥方法： 1、多吃黑色食物 冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂...

• 答： 因为你回家练的是力量练习,是长肌肉的练习. 你体重增加是说明你身体里肌肉的比例增加了. 跟我的一个师弟差不多,健身房去不到1个月反而重了近10斤. 减肥要做有氧...

• 答： 怎样运动才减肥 有很多人说運动减肥会越来越胖因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式 一、避免剧烈运动...