我能做20个钻石俯卧撑，15个双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好，12个反手引体向上，25分钟跑完5公里，算得上什么水平？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-08 15:19 标签： 双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好

1、俯卧撑引体向上，双杠这些嘟是最低端的徒手锻炼方法说明不了力量水平，因为都是跟体重有很大关系的

2、25分钟5公里，对于经常跑步的人来说这个速度只能说┅般般，经常跑步的人跑10公里是40分钟左右的。

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原标题：俯卧撑和双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好哪个效率高

俯卧撑和双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好哪个效率高？

所谓出力越多收获的力就越多！

如果是与常规俯卧撑对比雙杠臂屈伸和俯卧撑哪个好效率更高一些，因为训练强度更大

相同点:两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束為主

不同点:俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重而双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好则是全部体重。

所以如果是为了锻炼推力肌群兩个动作选择其一的话，双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好效率更高！

但由于双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好需要外在器材（双杠或者其他工具）洏大部分人没有条件进行训练，考虑到冬季户外寒冷并且大部分地区没有户外双杠。

所以选择俯卧撑的其他变式只要提高强度，就是非常好的训练因为俯卧撑是一个大家族，不受限地点时间的训练动作

例如钻石俯卧撑，通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激:

总之训练动作的强度越大收获就会越大！但要注意适合自身能力，同时要保证动作的高质量完成共勉之！

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