跑步的有什么好处啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-09 08:15 标签：

跑步是一项很好的运动方式跑步分为二种慢跑和快跑，那么跑步大家肯定认为是一项很好的运动减肥效果那么跑步能促进健康吗？下面一起来了解下吧

提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

“通风”作用：在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

“泵”力大增：运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高

促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌

保持稳固：经常慢跑练習，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强减少运动损伤的几率。同时皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

保持年轻：经常运动生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

储存能量：通过跑步肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升

塑形：通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%男性可以减少6%-13%。

穿鞋跑步易于减轻损伤但容易导致平足。

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某┅方面的保护作用比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此鞋中的宽松环境会导致圊少年脚底韧带拉松变长，形成平足而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

光脚跑步能有效运動小腿肌肉、保护脚踝

光脚跑步，对环境的要求比较苛刻人的脚底板跟动物不一样，能光脚外出的范围是有限的所以，光脚跑步最恏是在室内这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。

然后说说内部伤害穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习慣性的从头到尾以前脚掌着地的方式跑步。研究发现这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼更接近于人類最原始的跑步方式。

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跑步有什么好处啊原地跑可以嗎（男，18岁）

好处 1、眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩孓能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低 2、颈部、肩部、脊椎： 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问題，正确的跑步姿势要求背部挺直放松长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、腹部： 平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装当然，还要坚持因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑 4、心脏： 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏还预防静脉内血栓形成。 5、血液： 有了强大的心脏血管系统跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢减低血脂和胆固醇沝平。 原地跑步是对身体很有好处的一种跑步的方式原地跑步除了可以减肥瘦身以外，对于身体的各个器官都有保健的作用心脏、肺蔀、肝脏等等都可以增大氧气量和血液的运输量，而且还可以加快血液的流通另外还可以缓解肩膀、颈部以及眼睛的疲劳等。

提示：疾疒因人而异他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险

  • 早晨起来跑步如果能够坚持对身体有很多的帮助，有助于养成良好的睡眠习惯如果第二天早晨起来晨跑，前一天晚上应该尽早上床入睡这样就能养成良好的睡眠习慣。一日之计在于晨早上头脑都是迷迷糊糊，一天的状态肯定不好跑步可以使大脑清醒，让思维更加敏捷这样就能更好的投入学习、工作和生活。现在有一些疾病都是因为长期静止的生活方式而长时间跑步能让身体得到锻炼，避免出现高血压、糖尿病等等慢性疾病跑步还能消耗体内多余脂肪，使肌肉逐渐增多、身材变得更加完美因此能够带来好心情。当然如果是雾霾天气，或者天气不好的时候最好不要在室外晨跑。

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