分解腰肩腿部练习

我的妈妈是天使大结局:妈妈在海边去世了孩子们哭的泣不成声!

恋恋不忘:吴桐看着操场的孩子,不禁想起儿子她一脸伤感!

遇见王沥川:沥川醒来第一件事就是找小秋,这次他终于明白了!

腰躯转动1式的练习方法:1.直立雙腿分开略比肩宽,吸气双臂侧平抬起,掌心向上指尖触肩。

2.呼气上身躯干转向右侧,双脚原地不动收紧,夹紧脊椎向上挺直。保持5次呼吸

4.呼气,再转向左侧保持5次呼吸。

5.吸气回到起始姿势。

重做此式1次共做2次。

腰躯转动2式的练习方法:1.吸气双臂侧平抬起。

2.呼气双脚固定不动,上身躯干慢慢转向右侧左手搭在右肩上,右手在背后揽住腰的左侧收紧腹部,夹紧臀部保持5次呼吸。

3.吸气回到起始姿势。

4.呼气上身躯干转向左侧,右手搭在左肩上左手在背后揽住腰的右侧。保持5次呼吸

5.吸气,回到起始姿势重做此式1次,共做2次

功效:减少腰腹部赘肉,活络腰椎刺激脊神经,缓解和深层的紧张。挤压按摩腹腔内脏器

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