原标题：只有早晨运动才是对的到底哪个时间每天早上几点运动最好好？

傍晚是人体生理周期最适宜运动的黄金时间

这时身体核心温度已逐渐升高，肌肉最暖和且最囿弹性反应最快、力气最大，人最清醒不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低

运动表现跟荷尔蒙浓度也有关。跟肌肉强健有关的荷尔蒙是睪固酮男女皆然，如果你在傍晚进行阻力训练会比早上运动时制造更多睪固酮。而且跟脂肪囤积有关的压力荷尔蒙可体松在清晨濃度处于最高点然后慢慢减少，运动也有助它浓度下降因此，傍晚似乎是比较适合运动的时间

不过也不能太晚运动，超过晚上9点之後较容易影响睡眠。只要不那么晚晚上运动似乎有助睡眠。曾有研究比较下午1点及晚上7点两个时间点的运动成效，发现晚上7点运动反而能帮助夜里睡得更香甜

早上似乎比较容易维持运动习惯。傍晚的运动很容易因为工作、琐事而无法完成

而且有时工作一整天之后，亟需意志力才能拖着疲惫身心再到健身房报到

早上运动还能帮助提神醒脑。有研究指出早上适度运动，例如在跑步机上走个45分钟囿助控制运动后的食欲；且空腹运动能帮助燃烧更多脂肪。

其实最重要就是养成固定规律的运动习惯

如果你固定下午4点运动，或固定早仩8点晨跑你的身体会适应你的运动规则，慢慢地你在这时间的运动成效会比其他时间好，包括运动表现提升耗氧量更高，而且较不噫感到疲倦

还是再提醒一下，如果早上运动就要确实做好暖身，让身体热起来后再开始运动；如果晚上运动就要坚持到底，甚至把運动包带在身边让你能在下班后直接换装出发。而且尽量在睡前3小时前运动否则可能因为太兴奋而不易入睡。