39岁男性,怎样锻炼可以使胳膊粗怎么锻炼变粗,请告知具体方法

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提问鍺悬赏: 发布者:匿名网友 提问时间:

详细问题描述及疑问:各位健身大神本人男性,39岁没有任何健身经历。现在周一到周五早起跑步约8公里跑完后拉单杠(每次只能做3-5个,大约有3个月了;现还大双杠上做曲臂支撑大约每组10个,做两组)除此之外在无别的锻炼活动。本人胳膊粗怎么锻炼很细想练的粗一些,显的强壮些另本人的肚子有点大,还想把肚子练小点请各位健身大神不吝赐教。请給出具体方案(本人家中只有哑铃一对腹肌轮一个,没有其它物品)在此谢过了。期待您的答案我不知道说什么才好,除了谢谢!

棍昰我LV.首先你要有一个概念,增肌和减肥的方法是完全不一样的想要胳膊粗怎么锻炼变粗需要局部高强度训练,而你现在有氧8公里后再做無氧的话达不到最大力量刺激的效果,因为有氧运动消耗的大量的体力和糖原建议吧单杠俯卧撑,双杠支撑放在跑步前去做每次3-4组,每组以力竭为最大数(就是玩命都做不起来的情况)训练后注意补充蛋白质(鸡蛋,瘦肉或营养补充剂)



  • 遇到什么问题都能迎刃而解嘛非常聪明,这世上都没人达得到这种境界
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