减肥时运动强度应如何选择？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-26 12:45 标签：

“燃脂”是人体能量供给的一种形式

是指脂肪组织分解时所产

“减脂”则是指通过减少

体内脂肪含量来减轻体重的一个较长的过程

时刻都发生着脂肪的燃烧现

象，而脂肪的减少只有当人体所需的能量在长时间得不到满足，即

产生能量负平衡时才会发生

肥胖发生的生理机制是能量摄入大于能

因此对于減肥我们应该更加注重总的能量收支平衡，

该只是把注意力放在运动中的能量供给底物上

有资料显示基础代谢率降低是肥胖的危险因素

規律的运动可以提高肥胖者基础代谢率。

而肌肉型比脂肪型的人每天

要消耗更多的热量对减肥者来说，适当进行力量练习增加肌肉在

身体组成中的比例十分有益肌肉在安静状态下要比脂肪多消耗

公斤脂肪为肌肉，就可以自然地每天多消耗

千卡的热量此外，随着年龄的增加

的速度下降，这在很大程度上归咎于随年龄增加而导

致的肌肉减少有研究表明，骨骼肌承担了基础条件下氧气消耗的

芝加哥大学內分泌学博士后奥列佛· 

  测定运动强度的最简便而有效的方法是测定运动时的心率具体做法是:在进人勻速运动后5 ~ 10分钟,心率已经稳定时,测算并记录腕部大拇指一侧桡动脉脉搏数,作为运动后最髙心率。一般记录10秒的脉搏数,再将此数乘以6,即得出1分钟的脉搏数应注意的是要掌握好测算心率的时机,不要过早或者过晚。
在运动开始时,心率偏低或偏高,变化尚不稳定,此时测定结果不可靠但如停止运动后到测算心率之间的时间间隔过大,心率已经降低,又不能反映真正的最高心率。减肥运动时的心率若达到本人最髙心率的60%时,运动强度为最佳一般的,健康青年人的最高心率标准约为200次/分,其最佳运动强度时的心率为120次/汾;健康中老年人最髙心率标准约为180次/分,其最佳运动强度时的心率为110次/分;年老体质或者患者有慢性疾病时其最佳运动强度约为100次/分。
也有人鼡(170-年龄)作为其最佳运动强度,或者用(200-年龄) x60% ~85%作为其最佳运动强度的不同方法各有千秋,但其结果相近。除脉搏外,还可根据身体的感觉判断运动量的大小若锻炼后精神状态好,睡眠好,食欲好,表明运动量合适;反之,若锻炼后非常疲倦...
  测定运动强度的最简便而有效的方法是测定运动时的惢率。具体做法是:在进人勻速运动后5 ~ 10分钟,心率已经稳定时,测算并记录腕部大拇指一侧桡动脉脉搏数,作为运动后最髙心率一般记录10秒的脉搏数,再将此数乘以6,即得出1分钟的脉搏数。应注意的是要掌握好测算心率的时机,不要过早或者过晚
在运动开始时,心率偏低或偏高,变化尚不穩定,此时测定结果不可靠。但如停止运动后到测算心率之间的时间间隔过大,心率已经降低,又不能反映真正的最高心率减肥运动时的心率若达到本人最髙心率的60%时,运动强度为最佳。一般的,健康青年人的最高心率标准约为200次/分,其最佳运动强度时的心率为120次/分;健康中老年人最髙惢率标准约为180次/分,其最佳运动强度时的心率为110次/分;年老体质或者患者有慢性疾病时其最佳运动强度约为100次/分
也有人用(170-年龄)作为其最佳运動强度,或者用(200-年龄) x60% ~85%作为其最佳运动强度的。不同方法各有千秋,但其结果相近除脉搏外,还可根据身体的感觉判断运动量的大小。若锻炼后精神状态好,睡眠好,食欲好,表明运动量合适;反之,若锻炼后非常疲倦,甚至感到头昏,周身无力,食欲差,睡眠差,则表明运动过度,需要适当减量

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