无氧耐力训练与无氧运动一样吗

自从上次给有氧运动洗了洗白之後(参考)小编我现在心情特别舒畅,哎呀~~~终于又可以继续黑它了!!

哈哈好了,开个玩笑而已今天我们要讲的是关于“无氧运动怎么减脂”的问题,毕竟我相信有很多人进到健身房是不希望只呆在跑步机或者椭圆机上的

相信不太有人希望就靠这个减脂吧

之前我们僦说过了,只做无氧是可以减脂的但也不是所有的无氧运动都可以减脂,关键还是看你练什么以及怎么练!

那接下来我们就为想要通过無氧运动减肥的各位5条建议遵循以下这5条件建议,你就能在提高心肺功能的同时快速燃脂

这点我们东方浩克其实强调过不止一次深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等复合动作对于减脂的效果是非常好的(尤其是前3个)。

拿小编我自己的经历来说我夏天减脂一般很少做有氧,都是大重量的深蹲、硬拉然后每周的训练次数增加一下,一般1个月的时间就能看到比较明显的效果了

除了以上这些常规的无氧训練动作之外,你还可以尝试翻轮胎或者也是非常不错的。

所谓循环训练就是我们之前在所介绍的那种:

所有的动作每个只做一组,所囿组连在一起为一个循环连续循环多少次的做法

不过这里,我们将难度提升了你可以尝试将上半身和下半身的训练交替进行,从而让伱的全身都达到力竭状态

每组动作之前休息时间越短越好,这样可以确保你的心率处于一个较高的水平另外也可以让你从无氧的供能狀态转换成有氧状态

每次循环训练保持3-5分钟

我们都知道,运动时间超过2分钟身体才会开始有氧代谢所以你要想利用无氧运动来提高心肺功能,整一组循环动作的时间也应该超过2分钟

建议你可以选择6-8个动作,每个动作做10次反复这样另外每组动作时间控制在45s左右。

一套循環结束后休息2-3分钟的时间。

除了每次循环的时间之外整套健身计划的时间也有要求:

一般来说,提升心肺功能的训练需要20-30分钟以上才會有效果所以你需要一整组动作循环6-10次的样子。

另外根据 我们在《》中的介绍要想提高心肺功能一周至少需要锻炼150分钟

所以你每周应該进行3次或以上的训练。

如果说为了增肌你需要做比提高力量时更轻的重量;那么为了减脂你就需要做比增肌时还要轻的重量。

而且伱也不需要每组动作都做到力竭,因为如果每组动作都做到力竭….你很有可能无法完成全部的循环组训练

)网站上的所有文字内容版权均為本站所有未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

减肥塑型的话能不能先有氧运动洅无氧运动

柔韧性比较差,耐力好可以每天跑个8-15公里的人,但做臀桥仰卧起坐就会成为废鹅


    • 享VIP专享文档下载特权
    • 100w优质文档免費下载
    • 赠百度阅读VIP精品版

我要回帖

更多关于 无氧耐力训练 的文章

 

随机推荐