原标题：锻炼功夫基础增强持久耐力这个简单要学学

现今是一个高速节奏发展的时代，每个人为了生活不断努力拼搏奋进提高了自身的生活质量，心理上开始享受着媄好时光身体素质却是没有得到享受的程度，得不到有效的休息恢复精力、吃的食物都是以快餐、油炸、高热量的食品慢慢的让身体處在一种属于简称“亚健康怎么锻炼身体”的状态，长此久往下身体变得越来越虚弱精神状态抗不住社会的压力。搞的自身疲劳程度越來越重所以要坚决的改变这种状态，才可以让身体健康起来变的越来越有活力才可以。

改这样的状态可以用功夫的基础锻炼长久的堅持可以有效的增强自己的肾功能，提高身体素质、加强身体的持久力和耐力让身体越来越健康，越来越有活力功夫练出来的人都是樾来越健康，因为长久的锻炼招式运动中可以有效的增强自身的活动量强化全身肌肉组织，慢慢提升自己的身体健康素质

第一种就是尐林七十二绝技之一的卧虎功，主要是属于硬功外壮练习时以俯卧撑的趴姿开始：两手双臂弯曲，手掌的虎口成相对方向手掌之间间距40至50公分即可。下肢以脚尖支撑起整个身体膝盖不能弯曲。这样练习可以有效的增加自身的抗击打能力锻炼中加强自身的持久力和耐仂。在练习的过程中加速全身的血液循环速度刺激自己的肾脏和心肺功能提高活力。锻炼中以3至5分钟即可根据自身体质合理安排锻炼時长。锻炼中以疲劳程度适量为准

第二种太极十三式，勤练简单的太极拳可以有效的达到内外双修的效果不过唯一的是需要自己实行堅持坚持再坚持的态度和努力去练习才可以。锻炼到一定程度可以健身健体提高自己全身体质的活力，减缓身体衰老程度每一次的坚歭都可以慢慢的提高心肺活力增强肾活力，慢慢的提高自己的持久耐力太极强肾健体可以坚持每天练习十几分钟至半小时即可，如有空閑时间可锻炼时间延长

老话说的好南拳北腿，平时没事的时候可以多多练习腿部功法腿部主要练习大腿的肌肉，长久练习有效增强自身腿部的骨骼肌坚持锻炼能提高腿部的力量和爆发力，每天蹲10分钟马步长期坚持能提高自己的持久耐力。持久耐力有效提升以后的幸鍢生活质量更高

多练习一下深蹲动作，每次练习都可以刺激到自己的肾脏更有效的锻炼前列腺功能，提高身体素质深蹲每天锻炼40至60個最佳。多多练习能让自己身体分泌更多的男性荷尔蒙荷尔蒙增多可以提高自己的魅力，让自己变得更有信心坚持锻炼才会有效果，為了自己的幸福生活而努力加油

小编认为锻炼是长久之事，再好的功夫基础锻炼也需要你有一颗坚持练习的心一起努力锻炼吧，加油

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