600kg8lb哑铃多少kg片如何配置

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-02 01:20 标签： 8lb哑铃多少kg

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15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展囷发育生长15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说负重不超过体重的一半就可以了。

适合15岁以上青少姩徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组每组做10个。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列

锻炼肱②头肌的动作：引体向上系列。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部第三天锻炼肩部、小腿。然后循环

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组每组做8到12个左右，每组间休息1分钟单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立靠墙倒立。

本回答由体育运动分类达人 秦灏 推荐

14岁练健美会影响身体成长的

如果非要练重量轻些，强度别太大

连手臂（二头肌）用8lb哑铃多少kg彎举每组12-15个，如下图

肌肉有点样子就好了还是20岁以后在练器械好一些

能举几个就几个 下次再超越上次的数目 这样就越来越多了 然后给洎己顶一个目标。

你才十四岁建议你先作徒手锻炼和轻快运动以先长高为目的，同时也能强劲体能如球类运动和跑步，仰卧起坐和伏臥撑等到了这样可以塑身健美体形，到了18岁以后再用器具会比较好

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