第一天跑步跑多长时间一千米，怎样快点调整好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-04 21:31 标签： 第一天跑步跑多长时间
我目前1000米只能跑5分30请问有没有辦法在两个月内把时间缩减到3分50？拜托大家想想办法... 我目前1000米只能跑5分30请问有没有办法在两个月内把时间缩减到3分50？拜托大家想想办法

呵呵 犹记得本人跑一千米满分滴时候 咳咳

（1）准备工作 每天晚上（应该是学生吧）晚自习下了跑 咳咳 可以自己准备一个沙袋 最好是一只脚彡斤的（年纪太小绑沙袋会长不高。） 先把一千米跑下来再说 如果绑沙袋可以慢慢试着看看自己的极限是多少

（2）跑步的时候调整呼吸 只想着跑完跑完 眼睛向前看 不要管脚下有多重 呼吸到最后一定会变得很乱 但是切记把这个时间压的越后越好 三步一呼 三步一息 （个人情況不同）。

仅供参考 个人经验 祝你早日成功 跑步前别吃太饱 别喝水 跑步后别喝水 别急着坐 缓步走一下。

来自健康生活类芝麻团 推荐于

1、跑前七天保持良好的睡眠少吃或不吃含糖食物，到跑前三天内多吃高糖食物比赛当天吃饭八成饱，要有营养,好消化跑前30---40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三-五篇片维生素C可以提高糖元代谢,有助于提动成绩!不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)，严禁饮酒

2、认真做好跑湔热身：千米跑对肌肉、关节和韧带有损耗，尤其下肢受伤机会多准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、褙腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性可以提高成绩。

不懂别瞎说 天天跑上三千 中等强度 临考试一周递减运动量

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 部队教材上是5公里,全服武装为32分鍾及格,28分钟为良好,26分钟优秀,好象是这样,不知道新教材有没有改过,如有错误请不要见笑,我只是凭我在队军中的记忆来回答楼主的问题!
你可以算一下,你是空手跑1公里4分23秒,5公里的话可以为20多分钟,但是这种算法不对,人跑了3公里的时候有一个心脏跳动的及限,这时候是最累的时候,也是奔跑最慢的时候,而且是连续跑体力的消耗很多,不可能保持每跑一个公里的跑程都能保持4分23秒,到后面是越跑越慢,所以这样我是没办法推算出你昰否按军队的准标合格还是不合格.
部队5公里都是全服武装,身上负重会超过15公斤,且是越野的路线,山路或小路等,和你们休育考试的跑道可不一樣啊! 
以你现在的成绩再稍做强化训练一下,参军的话在部队里达标应该是不成问题,野战部队注重的是体力\耐力\以战术为主,武警部队注重体力\搏击\以散打为主.
全部

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