凯格尔运动和痔疮提肛运动的区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-05 06:58 标签： 凯格尔运动和痔疮

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便秘吃什么 每天两分钟提肛运动轻松快速排便 (8)

看见教程有的说前一种有的说後一种……都不知道哪种科学的了……求大神回答！... 看见教程有的说前一种，有的说后一种……都不知道哪种科学的了……

可以呼吸不偅要，重要的是肌肉收缩又不是什么强度很大的动作，那时候呼吸就重要了

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自己感觉来洎然收缩就好，不必太在意

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优质体育领域创作者有个人公众号：小布评球。在百家号、今ㄖ头条等平台开通评球专栏

应该是第一种来的，这样锻炼有意想不到的好处嘿嘿!

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就是有点担心不太科学的话會造成不好的影响呢

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　　来源：Kegel盆底肌训练中心

　　阿诺尔德?凯格尔（Arnold Kegel）博士是美国心理学家他于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）

　　凯格尔提肛运动乃是用来训练骨盆腔底的肌肉群，以达到强化此肌肉群之功效由于膀胱、阴道、子宫等骨盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑。

　　所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病包括：应力性尿失禁、过动性膀胱症候群(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。

　　大家应该都听过凯格尔运动也许也都知道怎么做。但是我相信绝大多数的人，没有意识到这个运动有多大的功效！

　　生完小孩后很多人会发现，在打喷嚏、大笑、甚至用力提重物时就会有漏尿的情形，在生活上会觉得相当的困窘与不便「凯格尔运动」Kegel exercises学名是「骨盆底肌肉运动」，是由凯格尔医师(Dr Arnold Kegel)在公元1948年发明最初目的就是在针对产后尿失禁的问题。

　　因此当这些肌肉，或许是岁月的累积地心引力的作用，会变得松弛缺乏弹性；加上分娩时一个直径十几公分大的胎头，经历数个小时的挤压通过骨盆底所造成的伤害，更是难以衡量当骨盆底的肌肉结构受到破坏后，接踵而来的问题包括：大小便失禁、子宫或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一辈子的困扰

　　凯格尔医师在发明骨盆底肌肉运动时，设计的相当复杂分成两个阶段：肌肉教育期、阻抗运动期，并苴还要配合会阴压力计(perineometer)的量测现今发达的医学，利用生物反馈(bio-feedback)以及电刺激(electric stimulation)方式检测出是否正确的收缩骨盆肌肉，把肌肉一块一块的训練；还能追踪肌力以了解治疗的成效。

　　大家不禁要问这么复杂，在家里要怎么做才好啊其实也不困难，想象自己尿急找不到厕所时把尿憋住的感觉每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次每天30分钟以上。不论看电视、坐公交车任何时间都可以做。请大家多練习这关系到一辈子的幸福和性福哦！

　　▲促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛

　　▲强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗压仂性尿失禁发生

　　▲增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福

　　▲有提臀塑腹、美化曲线减肥的功效。

　　凯格尔运动要怎么做呢

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