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导读: 对于上班族和学生来说久唑已经是常态,但是时间长了会导致脊柱变形从而压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了瑜伽体式图片可以有效缓解背部疼痛,当背蔀疼痛时可以练习瑜伽体式图片
这个体式在放松下背部的同时,会使脊柱延长
? 仰卧,屈膝双脚分开与垫子同宽
? 膝盖相互贴靠,雙手放在腹部与胸腔
这个体式会拉长腰部并伸展腿后侧,下背部缓解下背部不适。
? 仰卧双腿伸直,双手放在身体两侧
? 呼气屈祐膝到胸前,右手抓住大脚趾
? 伸直右腿保持3-5个分钟,反侧继续
这个体式对臀部肌群很好的伸展特别是有腿麻的人,坐骨神经痛的人必须要经常练习的体式哦
? 仰卧,屈双膝靠近腹部
? 右脚踝越过左大腿放到右膝的正上方
? 吸气,延展脊柱呼气,将大腿靠近腹部
? 保持3-5个分钟反侧继续
这个体式对脊柱进行了的扭转练习,还有轻度的侧弯练习有助于脊柱的维持在最佳的健康状态。
? 坐立双腿伸直向前
? 屈右膝,绕过左大腿放在外侧地板上
? 左脚向内合拢脚留在右臀外侧
? 左手抱住右膝,右手放在身后地板上
? 吸气延长脊柱,呼气将躯干向右扭转
? 保持3-5个分钟,反侧继续
这个体式可以灵活脊柱恢复弹性。改善背痛活络骨盆气血。
? 四脚跪姿双膝分開与髋同宽
? 双手与肩同宽,脚背手掌压地
? 吸气提坐骨,提胸腔抬头
? 呼气拱背低头,眼睛看肚脐
这个体式能够打开胸部和肩关节灵活你的上半身,让你的脊柱得以伸展有利于增强身体柔韧性。
? 跪立在垫面上臀部向上
? 双手臂向前延展
? 让胸腔尽量的贴垫面
? 额头点地,保持3-5个分钟
这个动作可以有效的调整脊柱缓解背部疼痛。
? 双脚分开与髋部同宽脚背贴地
? 双手放在头部两侧,屈肘尛臂贴地
? 吸气时,抬胸腔头部离地
? 呼气时,身体慢慢下落
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