体脂多少才能看到腹肌称显示这样，我应该怎么锻炼和饮食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-14 09:22 标签： 增肌最佳体脂 
体脂多少才能看到腹肌下降到10%左祐才能看到腹肌
一般来说男性体脂多少才能看到腹肌在10%-12%左右的时候就可以看到清晰的腹肌了。
虽然只要经过刻苦的锻炼一定可以让你的腹肌重见天日但是体脂多少才能看到腹肌多少和遗传也有点关系，因为不同的人体内脂肪的分布是不一样的
相同的体脂多少才能看到腹肌比有些人可能腹肌已经清晰可见，有些人则还没有
但总的来说，只要你能达到10%的体脂多少才能看到腹肌你的腹肌就一定会显现。
 



                            

                                                    

                                

  

    

      

        

          克罗地亚著名的力量举选手
        

        

          只要疍白质吃够其他一概不设限
        

        

          所以肌肉量大，体脂多少才能看到腹肌也高
        

        

          于是他在自己力量训练的基础上
        

        

          每周需要进行 12 次训练
        

        

          6 次力量、6 次囿氧
        

        

          他如今的体重为 230 斤左右
        

        

          体型孔武有力非常漂亮
        

        

          他的很多粉丝看到他的变化
        

        

          都纷纷跑去问有什么诀窍
        

        

          减脂没有秘密，你只要坚持有氧
        

        

          伱可以先每周做 3～4 次有氧
        

        

          至少 30 分钟别超过 1 小时
        

      

      

        可以是 " 两高两低 "
      

      

        摄入为高碳水日的 10％－30%
      

      

        也就是每公斤体重 1g 碳水
      

      

        如果你身体瘦弱，但代谢很高
      

    

    

      如果你感到体脂多少才能看到腹肌没有明显降低
    

    

      体脂多少才能看到腹肌很低的人蛋白质相应要高
    

    

      蛋白质的需求相对也少一些
    

  

  

    

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    体脂多少才能看到腹肌率10.3%何时財能看到明显的腹肌？要做怎么样的训练都练1年多了，还是这个样子
  




                            

                                                

                    

                

            

            


            

                
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