如何制定一个适合自己的女生减肥计划表图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-20 17:49 标签： 女生减肥计划表图

来自: (不要挑起她的爱情 就让它自發吧) 18:43:11

给大家推荐一个很实用的增肌计划这个计划适合健身半年以上的人，对动作的准确性以及稳定性有一定的要求以下6张图片分别介紹每一个部位的健身动作、顺序、组数和最大训练次数（RM），组间间隔60-90秒

你可以练6天（1天1个部位）休息一天，也可以练3休1的方式总之根据自己的身体承受能力、恢复情况来合理安排，计划没有最好的只有更适合自己的


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 我是女生160cm,53kg平常在学校不常运动,還要上课所以只能在学校中利用课余时间运动,我像减掉腰部腿部和手臂上的多于脂肪，不知应该采取怎样的方法请高手们帮我制定一个針对我的女生减肥计划表图表，如果还能增加高度就更好了谢谢了
  • 1.进行有效的锻炼（生命在于运动，明天坚持1小时要持之以恒）
2.减肥喰物应经常吃（黄瓜、冬瓜、木瓜、萝卜、韭菜、香蕉、芝麻、紫菜）
3.经常测量体重（理想的体重=身高-105，只要你的理想体重在正负10%以内都囸常）
4.减肥不可操之过急（理想的方法是渐进而稳定的）
5.吃火锅应少喝汤（所有的油都在汤里面而且高温是肥胖的陷阱）
柠檬能促进皮丅脂肪代谢，有减肥作用注意不能在柠檬中加蜂蜜。
取枸机子３０克当茶冲服，连服数日有明显效果． 
 
  • 减肥（一个月见效）-------
1.蛋白质粉2瓶（注意：饭前不加糖，睡眠不宜过多运动适量，减食量两个小时内不喝茶），每次1勺早晚各一次，饭前半小时吃
2.维生素B族1瓶，每次2片每日三次。
3.天然硒质维生素E 2瓶每次4粒，每日两次
4.果蔬浓缩素嚼片 2瓶每次1片，每日2次（饭前半小时吃且多喝水）。
5.钙镁片2瓶每次1片，每日三次
6.要把体重减下来，必须配合每周两次以上剧烈运动每次30分钟。

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