我这肩膀宽怎么办多宽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-20 23:03 标签： 肩膀宽怎么办 
  减脂增肌骨架的大小是天生的鈈会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿两手持哑铃于体侧，两肘外展掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原
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  减脂增肌骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用啞铃）： 肩部（三角肌） 1。推举：主要练三角肌前束、中束和后束 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧两肘外展，掌心朝前以弧线推哑鈴至最高点，稍停缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做双臂同时做，也可单臂轮换做 2。侧平举：主要练三角肌Φ束 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停然后肩肌控淛缓慢还原。也可单臂做两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃掌心相对，俯身屈膝身体稳定，两臂向兩侧上举然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧膝盖微屈，上体微前倾双肩充分上提，试用肩峰觸耳垂稍停，然后缓慢控制还原
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