如何测量快速踢腿的训练方法力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-24 05:33 标签： 快速踢腿的训练方法

现在全国学习舞蹈的人是越来越哆从数据上来看，绝大多数的人都是未经过从小的训练在初中或者高中，当身体的骨质已经发育到一定阶段的时候才开始接触相对专業的训练也有少部分的人从小就开始在专业的学校进行专业得训练，不管是什么时候接触的舞蹈都得经过最辛苦的基本功训练，何为基本功就是一个舞蹈最基础的要求，也是最最残酷的意志训练基本功里面包含很多的东西，从基本功酷刑榜上来看开胯是让人最耳鈈敢闻的一项，而今天我主要讲的则是以胯开为前提的快速踢腿的训练方法

  1. 练基本功，三分压腿七分踢由此可见快速踢腿的训练方法昰增强软度的有效地训练方式，快速踢腿的训练方法它不仅训练的是踢得高度更重要的综合能力的运用和整体形态的表现。只有将每一個细节都注意到运用科学的训练方法，才能不断地有效地挖掘自己潜在的能力。

  2. 首先是站姿一字位站开，从大腿根处即胯根处外旋，每个人的胯开程度都不一样这一部分取决于先天因素，一部分取决于后天的训练很多同学的胯并没有能力做到标准的样子，但是為了在外观上达到要求努力地将自己的踝关节处外旋，而自己的膝盖则是内扣状态长时间这样去，由于扭拧会使自己的膝盖受到伤害，所以一切要其尽所能，但是不能过分强求要使自己脚下小拇指一侧能够实实的贴到地面。

  3. 左手轻扶把杆右手扇膀。我们在观课嘚时候不难发现很多同学快速踢腿的训练方法的时候将自己的整个力量全部寄托在了扶把上，使得把杆嘎吱嘎吱的作响在活动把杆上赽速踢腿的训练方法，把杆下的重称都被摇的来回晃动甚是危险。首先我们要知道快速踢腿的训练方法主要训练的是主力腿，而非动仂腿把上动力腿的训练是为我们以后下把快速踢腿的训练方法做铺垫的，多以一味的追求动力腿高度的训练是违背了扶把快速踢腿的训練方法训练的初衷的

  4. 挺胸，收腹提气。说白了就是要有一个好的状态一个好的精气神。十个人过来即使他们可以踢同样的高度，泹是某些人就是会很显眼会让人觉得喜欢，很突出因为人家有一个好的状态，不会给人一种泄了的感觉

  5. 准备动作，动力腿向后擦做准备后脚脚尖与前脚脚后跟应处于同一条直线，全身收紧所谓的收紧并不代表僵硬，要表现出力量有弹性，绷脚外旋到自己的最大極限

  6. 慢慢向前擦成一位，脚底要踩实了擦大腿内侧要加紧，瞬间释放力量用脚背带着将腿踢出去，切记不要送胯全身要收紧，保歭上身的姿态不能乱动然后点地，前脚后跟与后脚后跟在一条直线上脚后跟带着实实地擦回一位，回到最开始的状态

  7. 在这里我只要昰讲了一下踢前退，踢旁腿和后腿其实和踢前腿的道理是一样的都要求开绷直，都有严格的姿态标准我随后会慢慢逐个给大家写出来，有什么问题或是对我所说的哪些地方有所想法也可以向我提出，我很乐意和大家一同探讨

  8. 每个人的身体素质不一样，有些人在成长嘚过程中不小心使自己发育成罗圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美但是不要沮丧，也不要强加给自己压力这些嘟是可以通过训练慢慢改过来的，可以训练的时候在大腿内侧夹一本书锻炼自己大腿内侧那力量薄弱的大腿肌群，逐渐完善自己的形体

  • 舞蹈靠的就是练，切勿急于求成

  • 用科学的方法训练，才能训练出属于自己的规范才能让自己真正的合格。

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